4.沟通你我他

沟通你我他李洋[e-mail]——大学生人际交往与心理健康•一个人不知道天堂与地狱的区别，于是他去求教上帝，上帝先带他去了地狱，他看到所有人都是面黄肌瘦，但面前都是美食，每个人手里都拿着一双长长的筷子，很多人都在努力往自己嘴里送，但太长了，自己永远都送不进嘴里。上帝又带他去了天堂，结果天堂里的人红光满面，欢声笑语，原来是一样的筷子，自己送不到自己嘴里，但两个人可以相互喂食，其乐无穷。故事：天堂与地狱的区别人际交往的重要性•实现1+1＞2，个体与他人双赢。亚里士多德：“能独自生活的人，不是野兽，就是上帝。”马克思：人是社会的动物，人的本质是一切社会关系的总和。•获得社会支持，事业成功的保证。卡耐基曾经说过：“一个人的成功只有15%是靠他的专业能力，而85%要靠人际关系和他的做人处世的能力。”研究成果：4000名失业的人中，只有10%，即400人是因为他们不能干这种工作，90%，或者说3600人，是因为他们还不曾发展自己与人成功相处的良好品质。•满足交往需要，身心健康的保证。•完成社会化，促进个体成长发展。大学生人际交往与心理健康人际交往与人际关系概述大学生人际交往特点与类型大学生人际关系的改善一、人际交往与人际关系•人际交往是指社会中人与人之间传递信息、沟通思想与交流情感的过程。•人际关系就是人们在各种人际交往过程中形成的彼此之间较为稳定的心理关系。（反映为心理距离的远近）•人际交往是动态表述，人际关系是静态表述。人际交往决定人际关系，人际关系从人际交往中反映出来。人际交往•具有一般信息沟通的特点交往双方、交流的信息、信息渠道•带有目的性交往目的决定交往对象、方式、内容•强调交往双方之间的相互作用喜欢的回馈原则：人们总是喜欢那些喜欢自己的人。人际关系人际关系的心理成分认知成分、情感成分、行为成分不同人际关系中所占比重不同人际关系以需要为基础需要的满足是人际关系的心理基础。人际关系以交往为手段交往频率是人际关系亲疏的调节器人际关系以感情为纽带人际交往中呈现出的情绪状态是人际关系好坏的评价指标。自我暴露是人际关系深度的标志二、人际吸引因素1邻近吸引2相似吸引3需求互补吸引4外貌吸引5能力才华吸引•多发生在感情深厚的朋友，特别是异性朋友之间。•漂亮的容貌、得体的仪态、开朗的性格•研究表明，一个很有才华的人，如果表现出一些缺点，会更受人喜欢。5个性特征吸引•即：人格魅力。其个性特征包括：真诚、责任、进取、热情、宽容、幽默、端庄。阻碍人际吸引的个人性格特征不尊重别人的人格，对他人缺乏感情，不关心他人的悲欢情绪，甚至把别人作为自己使唤的工具。自我中心，只关心自己的利益和兴趣，忽视他人的处境和利益。对人不真诚，采取一切手段处处想获得自己的利益，并以此为前提和他人交往。过分服从并取悦别人，过分惧怕权威而不关心部下。过分依赖他人而又丧失自尊心。嫉妒心强。怀有敌对情绪与猜疑性格，或怀有偏激情绪。过分自卑，缺乏自信心，对人际关系过于敏感，对他人批评过分介意或完成工作任务后过分自夸。情绪孤立，不喜欢与人交往。怀有偏见，固执，不愿意接受他人规劝，过分使用防御机能，报复性强。好高骛远地提出过高要求，过高目标，苛求他人。大学生人际关系综合诊断量表•（1）关于自己的烦恼有口难言。（）•（2）和生人见面感觉不自然。（）•（3）过分地羡慕和妒忌别人。（）•（4）与异性交往太少。（）•（5）对连续不断的会谈感到困难。（）•（6）在社交场合感到紧张。（）•（7）时常伤害别人。（）•（8）与异性来往感觉不自然。（）•（9）与一大群朋友在一起，常感到孤寂或失落。（）•（10）极易受窘。（）•（11）与别人不能和睦相处。（）•（12）不知道与异性相处如何适可而止。（）指导语：这是一份人际关系行为困扰的诊断量表，请你认真完成，然后对照后面对测验结果作出的解释检查自己的人际关系是否和谐。大学生人际关系综合诊断量表•（13）当不熟悉的人对自己倾诉他的生平遭遇以求同情时，自己常感到不自在。（）•（14）担心别人对自已有什么坏印象。（）•（15）总是尽力使别人赏识自己。（）•（16）暗自思慕异性。（）•（17）时常避免表达自己的感受。（）•（18）对自己的仪表(容貌)缺乏信心。（）•（19）讨厌某人或被某人所讨厌。（）•（20）瞧不起异性。（）•（21）不能专注地倾听。（）•（22）自己的烦恼无人可申诉。（）•（23）受别人排斥与冷漠。（）•（24）被异性瞧不起。（）•（25）不能广泛地听取各种意见、看法。（）•（26）自己常因受伤害而暗自伤心。（）•（27）常被别人谈论、愚弄。（）•（28）与异性交往不知如何更好地相处。（）测试结果•测查结果的解释：•28个问题，选“是”的打“√”，计1分；选“非”的打“X”，计0分。•总分在0～8分之间，说明你在与朋友相处上的困扰较少。你善于与朋友相处，人缘很好，获得许多人的好感与赞同。•总分在9—14分之间，你与朋友相处存在一定程度的困扰。•总分是在15—28分之间，表明你在同朋友相处上的行为困扰较严重。•总分超过20分，则表明你的人际关系的行为困扰程度很严重，而且在心理上出现较为明显的障碍。三、大学生人际交往特点讲求平等富于理想高期望值与高挫折感并存渴望友谊，自我封闭理想化与功利性并存注重精神情感色彩浓大学生的友谊比较牢固稳定性与波动性并存独立性较强呈开放趋势与异性交往愿望强烈四、大学生人际关系类型按情感成分分按关系对象分按密切程度分类型划分按影响程度分-同学关系-师生关系-网络人际关系-公事关系-私人关系-利益相关关系-利益无关关系-融洽关系-冷谈关系-冲突关系同学关系•大学生的交际圈学习圈、娱乐圈、社团圈、老乡圈、恋人圈•总体和谐家庭化、亲情化、称呼世俗化和口语化、有密语交流•存在冷漠和冲突关系表现为：缺乏知心朋友，孤独感；争吵甚至打架。原因：自我中心•人缘型性格随和，为人坦诚实在，全面发展。班级中最受欢迎。•首领型良好的素质、组织能力强、工作作风端正。班级中具有威信。•嫌弃型自我中心、忌妒、无责任、虚伪、势力、放荡。班级中最不受欢迎。•孤独型性格孤僻，自我期望过高，缺乏交往兴趣或缺乏交往技能。班级中易被忽视。班级中人际关系类型师生关系、网络人际关系•网络交往的渠道聊天（QQ、ICQ、MSN）、游戏、E-mail、BBS、博客……•网络交往的特点角色的虚拟性；主体的平等性；心理的隐蔽性；动机的多样性；过程的弱社会性、弱规范性。师生关系•尊师，但不盲从，敢于向权威挑战。•师生交往不多。•师生关系的疏密，通过学生遇到问题时是否寻求老师帮助得到印证。网络人际关系案例•一名姓吴的大三学生因为在学业上受了挫折，变得很内向，再也融洽不到同学中去，于是开始一天到晚上网。他说，“我喜欢网上，因为在网上可以给我自重感，没有人看不起你。我交了许多的朋友，甚至有的朋友会打电话来找我，说我有个性，说我幽默，虽然在现实中我并不是这样的。我似乎找到了我要找的东西，又担心这会使我更加脱离现实。”他还说：“我不知道网络对人格发展究竟有没有影响？在网络上，一方面一个人的性格可以得到极致的张扬；而另一方面，一个人很多时候表现出来的又不是现实生活中真实自我的性格。我们不能否认它的真实，却更不能否认它的虚拟”。五、大学生人际关系的改善克服人际交往中的心理障碍优化人际交往的艺术矫正人际交往中的认知偏差认知情感行为把握人际交往中的基本原则原则1、把握人际交往的原则真诚原则求同存异原则信用原则平等尊重原则大学生人际交往一般原则适度原则2、矫正人际交往中的认知偏差•忌“以貌取人”，要透过现象看本质•启示：注重良好的第一印象首因效应（陌生人之间）近因效应（熟悉者之间）•忌只看一时一事，要历史地、全面地看问题。•启示：认真对待每一次交往，有好的开始，也要重视好的结尾；发生冲突及时道歉，知错就改；说话的语序也会影响沟通。2、矫正人际交往中的认知偏差•忌以偏概全（全盘肯定或否定），要要尽量消除“偏见”，多角度分析取舍•启示：注重塑造突出的正面形象晕轮效应（光环效应）刻板印象和定势效应•忌带着有色眼镜看人，要就事论事，实事求是的分析。投射效应•忌片面地以己论人•启示：要顾及他人感受，“己所不欲勿施于人”2、矫正人际交往中的认知偏差反黄金规则•黄金规则：“像你希望别人如何待你那样去对待别人。”•反黄金规则：“别人必须像我希望的那样对待我。”对自我的认知偏差•对自我的评价过低：看不到自身价值、妄自菲薄、唯唯诺诺、畏畏缩缩。•对自我的评价过高：盛气凌人、骄傲狂妄、对他人求全责备、不屑一顾。3、克服人际交往中的心理障碍自卑心理与闭锁心理自我中心与自傲心理嫉妒心理与敌意心理羞怯心理与恐惧心理敏感心理与猜忌心理羞怯心理与恐惧心理•表现：紧张、胆怯、害怕。表情羞涩，脸色绯红、神情不自然，行为拘谨、动作忸怩、被动交流、说话声音颤抖、以至于手足无措，语无伦次，不能充分表达自己的思想感情。严重者不敢见人,拒绝与任何人交往，自我孤立，抑郁消沉。（异性恐惧、聚餐恐惧、会议发言恐惧）•原因：缺乏自信；患得患失；理想自我过高追求完美印象；自我意识敏感；人际交往挫折。•调节：放下包袱，树立自信；循序渐进，主动交往。自卑心理与闭锁心理•表现：觉得自己低人一等，感到惭愧、畏缩甚至灰心，缺乏独立主见。为人孤独，不愿与人交往。•原因：深层的心理体验是自己看不起自己。自我评价过低；理想自我与现实自我冲突。•调节：提高自我认识水平、客观评价自我；修正理想自我；接纳自己的缺点；积极自我暗示；学会自我鼓励与肯定；扩大自我的“开放区域”；进行实践锻炼。嫉妒心理与敌意心理•表现：对他人的长处、成就、荣誉、名望十分不满，抱有不友好、憎恨情绪，冷嘲热讽，恶意诽谤。对别人的不幸幸灾乐祸。严重者仇视他人，厌恶他人，产生敌对情绪，甚至有报复和攻击行为。•嫉妒具有同质性。•原因：自我中心，惟我独尊；争强好胜；虚荣，不自信。•调节：加强修养，培养达观的人生态度；自我充实，转移注意；培养真实的自信心。敏感心理与猜忌心理•表现：对他人的言行过分警觉，敏感、多疑，总以为别人看不起自己、议论自己。把无中生有的事强加于人，甚至有时把别人的好心曲解为恶意。严重者发展为癔病或被害妄想。做事谨小慎微，生怕引起别人的不满。经常感到伤感、焦虑。•原因：心理防御过度、不信任他人；不自信；自我投射；挫折经历。•调节：培养理智，以事实唯真避免感情用事。善于沟通，澄清真相；纠正认知偏差；培养自信,放平心态,不过分在意别人的评价。自我中心与自傲心理•表现：只关心自我的需要、兴趣、利益得失，强调自己的感受而忽视他人。居高临下、盛气凌人过于相信自己而不相信他人，固执己见，自夸自大；过分自我欣赏。乐于自我炫耀，将他人置于尴尬的境地。易产生嫉妒感。•原因：环境影响（父母、老师的教育）；虚荣；不自信。•调节：全面认识自我，多做自我批评；设身处地，换位思考；正视自己不足。4、优化人际交往的艺术•优化个人形象干净整洁、发型自然、化妆适度、服饰与场合协调。•善用肢体语言面部表情、目光、微笑、手势、体态等。在信息传递的全部效果中，有7%是词语，38%是声音，身体语言沟通所起到的效果则达55%。•培养良好的表达能力精炼、清楚、中肯、生动、普通话、顾及场合•把握好人际距离空间距离、时间距离•运用好人际交往的策略肢体语言表情：（1）保持微笑；（2）善用目光：表露合适感情；注视对方手势：有意识的注意自己的动作不良手势：玩转钢笔、指人、摸头发、摸脸、搓手、挖鼻孔、抠耳朵等体姿：（1）站姿：头正、颈直、肩平、挺胸、收腹、直腰、提臀、腿直、脚稳。（2）坐姿：切忌：跷二郎腿、腿部抖动不停、双腿过度叉开等。（3）走姿：方向明确、目光平视、步幅适度、步速均匀等。人际交往距离•美国人类学家爱德华·霍尔博士在《无声的语言》一书中，将日常生活中人与人之间的空间距离分为四类，即亲密距离、个人距离、社交距离和公共距离。•亲密距离：身体直接接触——15-46公分。依赖触摸觉，视觉、听觉退居其次。对象：情侣或孩子•个人距离：15-76公分——76公分-1.2米。手拉手或亲密交谈，又不触犯对