静力性牵拉.docx

静力性牵拉学生：韩艺玲0931070董传凤0911044李雯竹0971118一：长短腿的评定（1）•首先让受试者平躺，然后双腿屈膝并拢对齐，（让双脚的脚后跟对齐）如图长短腿的评定（2）让受试者申髋—平躺，目的是为了让受试者的躯体成一条直线。(如图)长短腿的评定（3）教练员用大拇指按住内踝最突起的地方并测量（如图）腘绳肌牵拉（右）首先让运动员平躺，并抬起右腿，然后教练左腿跪地，右腿放于运动员左腿后方让运动员的左腿靠于教练员的身体，教练员双手扶膝教练员用身体的力量对右腿进行牵拉。动作要点：左腿必须平躺于地面，膝盖不能翘起。牵拉右腿的时候膝盖不能弯曲牵拉时，运动员进行深呼吸，在吐气时，教练员微微向前用力。(如图)臀大肌牵拉（右）首先让运动员平躺，抬起左腿，屈膝。教练员右腿跪于运动员左腿内侧，让运动员左腿放于教练员身体左肩内侧教练员右手按于运动员左脚，左手放在运动员右脚膝盖窝处教练员左手和身体同时对运动员右脚进行牵拉动作要点;左腿伸直，不能屈膝，教练员在给运动员牵拉的时候必须同时发力(如图)髋关节的牵拉（右内旋）首先让运动员平躺，右腿抬起。教练员左膝跪地右腿垂直放于运动员左腿外侧。教练员左手放在运动员右腿膝上，左掌固定右膝，右手拖住运动员右脚踝处让运动员右小腿垂直于地面，教练员用右膝顶住运动员右脚踝处进行牵拉动作要点;运动员右腿抬起的角度约为60°的位置。(如图)髋关节的牵拉（右外旋）首先让运动员平躺，右腿抬起教练员左腿跪于地，右手拖住运动员右脚踝，左手固定右膝教练员用左手、左髋顶住运动员右膝，并向前用力动作要点：运动员右腿抬起的角度约为45°(如图)掐腰肌评定（1）让运动员平躺，右脚放于左膝上成四字，评测右膝盖到地面的高度，同理评测左膝盖到地面的高度，看哪个膝盖的高度较高，说明此侧的掐腰肌较紧掐腰肌评定（2）让运动员平躺，左脚抬起，双手抱于膝盖，使膝盖尽可能的与身体接近，测量左腿膝盖离身体的高度。同理测出右腿膝盖离身体的高度。看哪个膝盖的高度较高，说明此侧的掐腰肌较紧。（如图）掐腰肌评定（3）让运动员平爬于地面，让左小腿弯屈，测量左脚跟与臀部之间的高度，同理测出右脚跟与臀部之间的高度。那一侧高度较高，说明此侧的掐腰肌较紧。（如图）掐腰肌评定(4)让运动员平爬于地，右腿抬起，右髋不能离地，左腿伸直贴于地面。测量右腿离地的高度。同理测出左腿离地的高度。看哪条腿离地较高，则说出此侧掐腰肌较紧。（如图）臀大肌的牵拉（右边）首先让运动员平躺，让运动员右腿放于左腿膝盖上方，成四字状。教练员右膝跪于地面，左手放在运动员右膝上方，右手放在运动员左髋位置左手右手同时对运动员进行牵拉动作要点：牵拉时候，教练员手臂伸直，调整中心，用自身重力来按压，在运动员深呼吸的时候进行牵拉（如图)臀中肌的牵拉（右边）首先让运动员平躺，让运动员右腿放于左腿膝盖外侧教练员左腿跪地，左手放在运动员右腋之下，右手放在运动员右膝之上，右腿放于运动员左膝盖外侧。教练员右手和身体同时用力，对运动员进行牵拉。动作要点;教练员左手放在运动员肩上防止牵拉时候运动员身体离地。（如图）股四头肌牵拉（右边）让运动员侧躺，教练员将运动员的右腿放于自己身体之上。教练员右膝跪地，左膝顶住运动臀部。教练员双手抱住运动员右膝，同时对股四头肌进行牵拉。动作要点：教练员必须用左膝顶住运动员臀部，防止牵拉时候运动员发生位移（如图）髂腰肌牵拉（左边）首先让运动员平爬，运动员左腿屈膝。教练员双膝跪地，左手按住运动员左髋部，右手抱起运动员的左膝盖教练员重心向前，左手向下用力，右手向上用力，同时对运动员进行牵拉动作要点；教练员必须按住运动员的左髋部，不能让运动员的髋部离开地面。（如图）