心理健康-管理情绪

情绪是人对客观事物是否符合或满足自己需要而产生的一种内心体验和感受。高兴、开心、愉悦、满意、放松、满足、进取、乐观、自信…….愤怒、生气、暴躁、悲伤、郁闷、悔恨、不安、伤心、失望、恐惧……积极情绪消极情绪高中生常见的消极情绪焦虑、愤怒、生气、冲动、自卑、压抑、郁闷、暴躁、恐惧……心理学家爱尔马用不同玻璃试管收集人们在不同情绪状态下呼出的气体，然后把玻璃试管插在有冰水的容器里，观察这“气水”的状态。结果发现：即使同一个人，爱尔马实验愉悦时的“气水”是澄清透明;悲痛时的“气水”有白色沉淀；悔恨时的“气水”有淡绿色沉淀；生气时的“气水”有紫色沉淀。消极情绪的不良影响影响身体健康影响人际关系影响学习成绩触犯法律，甚至危害生命……心情不妙觅良方——学会管理情绪平时遇到生气、郁闷、悲伤等消极情绪时，你是怎么来调节的？分享活动1、注意力转移法2、合理宣泄法3、理智控制法4、换个角度看问题心情不妙觅良方——学会管理和调节情绪5、合理情绪疗法（情绪ABC理论）（本重难点）A发生的事件(Activatingevents)C（结果）情绪和行为反应（Consequences）B看法、解释（Beliefs）美国心理学家艾利斯表面深层5、合理情绪疗法(ABC理论)左右我们情绪的并非是事件本身，而是我们对事件认识（即，态度和观念）。艾利斯认为：人们的情绪障碍是由人们的不合理观念所造成。这种疗法就是要以理性治疗非理性，帮助求治者以合理的观念代替不合理的观念，从而最大限度地减少不合理的观念给情绪带来的不良影响。1、绝对化要求2、以偏概全3、糟糕至极不合理观念的特征小明：老师，我不想读书了。老师：为什么呢？小明：我觉得我太失败了。老师：你怎么会觉得自己失败呢？小明：我这次月考考得这么差，以后肯定会越来越差，考不上大学了。老师：就因为一次考试考差，就觉得自己考不上大学了？小明：是啊。更难受的是，我的同桌不理我了，我很难过。我一直希望所有的同学都能喜欢我。好痛苦啊…….我以后人生怎么办？个案分析与辅导1、小明的情绪状态是怎么样的？2、小明有哪些不合理的观念？我来当心理咨询师我们如何来给小明做心理辅导?活动：小组讨论遇到问题时要换个角度想一想，通过改变不合理的观念，以理性和积极的思维面对，学会先处理情绪再处理事情，才能享受快乐的生活。学会放松幽默法音乐疗法腹式深呼吸法……我不能左右天气，但我可以改变心情；我不能改变容貌，但我可以展现笑容；我不能控制他人，但我可以把握自己。