大学体育理论描述

大学体育厚德修身博学致远•本学期体育考核内容–技术考核（60%）–理论考核（20%）–平时成绩（20%）•理论考核内容：大学体育（1-9章）•理论考核题型：–单项选择题（20题，每题2分，共40分）–判断题（10题，每题2分，共20分）–填空题（10个空，每个空1分，共10分）–简答题（2题，每题5分，共10分）–论述题（1题，每题20分，共20分）第五章健康体适能厚德修身博学致远定义体适能(Fitness)是从体育学角度评价健康的一个综合指标。是指机体有效与高效执行自身机能的能力，也是机体适应环境(包括自然环境和心理环境)的一种能力。理想的体适能状态是能够精力充沛工作，有余力享受休闲娱乐生活，并能抵抗因运动不足引发的疾病和应付突发的紧急状况。是评价健康的一个最综合指标。第一节体适能概述厚德修身博学致远体适能的分类：竞技（运动）体适能和健康体适能。竞技（运动）体适能是指能成功地执行各种运动的身体要素，以运动技能为核心，受遗传因素的影响较大，主要包括敏捷、平衡、协调、力量、反应和速度等要素。健康体适能是指偏重于身体方面的健康状态，是促进健康、预防疾病和增进工作效率的身体要素。厚德修身博学致远竞技（运动）体适能1．敏捷迅速、准确地改变体位,转换动作和各种随机应变的能力。2．平衡人体在静态或动态中维持身体平衡的能力。3．协调人体在运动中流畅、准确、协调地完成动作的能力。4．力量肌肉收缩时所能克服的最大阻力负荷。5．反应是指人体接受刺激至对刺激发生反应之间所需的时间。6．速度短时间快速位移的能力。厚德修身博学致远心肺耐力（CardiorespiratoryEndurance）肌力（MuscularStrength）肌耐力（MuscularEndurance）柔韧性（Flexibility）合理身体成分（BodyComposition）健康体适能与健康相关的健康体适能是指偏重于身体方面的健康状态，是促进健康、预防疾病和增进工作效率的身体要素。厚德修身博学致远心肺耐力肌力柔韧性身体成分肌肉耐力体适能的评价厚德修身博学致远心肺耐力心脏、肺脏、血管及血液等器官组织系统的机能，是指心脏、肺脏、血管和血液等循环系统将维持生命的氧气有效地输送到全身，供肌肉组织进行新陈代谢活动，并产生能量的能力。厚德修身博学致远肌力肌力是指肌肉一次收缩所爆发出的最大力量。厚德修身博学致远肌耐力肌耐力是指肌肉反复地收缩或维持某一固定用力状态的持久能力。厚德修身博学致远柔韧性人体关节的活动幅度。柔韧性佳，关节活动范围大，协调性及灵活度就好，肌肉比较不易受伤，运动伤害也可以减少。厚德修身博学致远身体组成身体组成是指人体脂肪与瘦体重、肌肉骨胳和其他无脂肪组织比例，一般用体脂百分数表示。合理体脂百分数：女性15%-20%，越过30%属于肥胖;男性8%-15%，超过25%属于肥胖。厚德修身博学致远体脂从字面上来理解就是身体的脂肪含量，这个体脂主要是来衡量一个人的肥胖程度。身体的脂肪一般来自于皮下脂肪和内脏脂肪,如果男女超出或者低于以上的范围就需要引起注意，因为过低或过高的体脂含量对身体都不利。厚德修身博学致远•检测脂肪含量其实不需要做麻烦的检查。在医学上常用一种名叫“皮脂钳”的特殊尺子，通过测量上臂、腹部的脂肪厚度，来衡量自己的体脂是否超标。厚德修身博学致远男性体脂对比图厚德修身博学致远女性体脂对比图厚德修身博学致远提高健康体适能的重要意义1、体适能较好的人有充沛的体力应对日常的学习、生活。2、体适能较好的人，健康状况较好，不易生病。3、有助于各方面的均衡发展。身体、心理、情绪、智力、精神、社交等相互影响，有了良好的体适能，对其他各方面的发展有直接和间接的正确影响。4、提供快乐、健康的生活方式。体适能锻炼能使人们从运动和活动中享受快乐，易于养成健康的生活方式。厚德修身博学致远第二节提高健康体适能的主要方法一、心肺耐力1、影响心肺耐力体适能的因素（遗传、年龄、氧气的运输与吸收、营养物质的吸收等）2、评定指标：（1）心率：目标心率=（220-年龄）×60%～80%目标心率=（195-年龄）×60%～80%（2）耗氧量（3）梅脱梅脱是能量代谢当量。每千克体重从事一分钟活动消耗3.5毫升的氧其运动强度为1MET(梅脱）厚德修身博学致远心肺耐力体适能概述•影响心肺耐力体适能的因素•心肺耐力运动处方的常用指标–评定运动强度的指标•心率•耗氧量•梅脱–评定心肺耐力体适能的指标•心脏耐力体适能能力•运动能力•靶心率•最大预期心率厚德修身博学致远心肺耐力的锻炼方法•步行•跑步•游泳•骑自行车厚德修身博学致远一、提高肌肉力量与肌肉耐力主要方法。（略）二、提高柔韧性主要方法。（略）三、改善身体成分的主要方法。（略）第六章运动处方厚德修身博学致远运动处方的概念是美国生理学家卡波维奇教授于1954年基于康复医学理论提出的。运动处方的概念：由康复医师、康复治疗师、体育教师、体育指导员、健身教练，根据患者或参与体育健身锻炼者的年龄、性别、医学检查、康复医学检查、运动负荷试验、体力等的测试结束；按年龄、性别、健康状况、体力以及心血管系统、运动系统的功能状况，结合各种主客观条件，运用处方形式，制定适合患者或体育健身锻炼参与者的运动内容、运动强度、运动时间以及运动频度，提出运动过程中的注意事项。厚德修身博学致远运动处方的目的运动处方是指导人们有目的、有计划地进行科学锻炼，以促进体质健康和疾病康复为主要目的。厚德修身博学致远运动处方的分类1、根据运动处方的应用目的划分。（增强体质和增进健康、预防疾病、恢复身体运动功能、提高运动成绩等目的）2、按作用于不同的人体组织系统分类。（发展力量、发展心肺功能、发展速度、发展灵敏协调性、发展柔韧素质等）3、根据锻炼者期望获得的锻炼效果划分。（塑造身体形态、增强身体机能、增强身体素质、调节心理状态、提高适应能力）4、根据锻炼者的年龄特征划分。（幼儿类、青少年类、成年及老年人类）厚德修身博学致远运动处方的实施原则1、个性化原则2、安全有效原则3、可行性原则4、定期调整原则厚德修身博学致远运动处方的主要内容1、运动项目2、运动强度3、运动时间4、运动频度5、相应的处方格式厚德修身博学致远如何制订运动处方？要遵循运动处方制定原则，严格按照运动处方的制作流程，充分考虑对象的个体差异性，明确处方的目的，运用有效及易于实施的方法，制定针对实施者情况的运动处方。厚德修身博学致远减肥的运动处方BMI=体重（公斤）÷身高（米）的平方肥胖的评定标准：欧美标准BMI≥30；亚洲标准BMI≥25；2001年中国肥胖诊断标准为BMI≥28。偏瘦：BMI指数18正常体重：BMI指数=18-25超重：BMI指数=25-30轻度肥胖：BMI指数30中度肥胖：BMI指数35重度肥胖：BMI指数40厚德修身博学致远•减肥的运动处方•姓名：A•性别：女•年龄：20岁•职业：学生•体育爱好：羽毛球•健康检查：良好，身高1．55m，体重60ks，体脂中度超重，•病史——无•运动负荷测定：台阶实验，安静脉搏79次／min，血压75／115mmHg，肺活量2800ml•体能测定：力量——仰卧起坐25个／min，耐力——800m跑405，•体质评定：健康状况，良；体重过重，心肺功能稍差•运动目的：减肥和健身•运动项目：羽毛球、健身跑、健美操、篮球等•运动强度：由小逐渐加大，心率在靶心率范围，即140—170次／min•运动时间：12周(减少体重3—5kg)，每次30～60min•运动频度：4～5次／周•注意事项：适当控制饮食，减少糖、油脂的摄人，可吃一定的蔬菜、水果，有病发烧停止运动•自我监督——心率•处方者：年月日第七章体育卫生保健厚德修身博学致远第一节体育锻炼的医务监督•医务监督是运用医学知识和方法，对体育参与者的健康和机能进行监护，预防锻炼中各种有害因素可能对身体造成的危害，督导和协助科学的锻炼和训练，使之符合人体生理和机能的发展规律。（内容包括自我监督和客观检查两部分）•自我医务监督指体育参加者在体育锻炼或训练过程中，对自己的健康状况和身体功能状况进行观察的一种方法。厚德修身博学致远•自我医务监督的内容包括：–自我感觉•运动心情•身体感觉•睡眠•食欲•排汗量–客观检查•脉搏•体重•运动成绩厚德修身博学致远第二节常见运动性疾病与运动性损伤的防治运动性疾病运动性疾病是指因训练安排不当或由于比赛时的运动负荷过大而造成的运动员身体机能的下降或功能的紊乱，以及由此而出现的各种疾病和症状。常见的运动性疾病有：过度紧张、低血糖症、肌肉痉挛、运动中腹痛、冻伤、运动性昏厥、运动性中暑等。厚德修身博学致远过度紧张过度紧张是指训练或比赛时，运动负荷超出机体所能承受的能力而引起的急性病理现象。厚德修身博学致远低血糖症正常生理情况下的空腹血糖浓度一般维持在80毫克％~120毫克％之间。若血糖浓度低于55毫克％，便会出现一系列症状，称低血糖症。厚德修身博学致远一、病因与病理1、长时间的剧烈运动消耗了体内大量血糖。2、运动前食物摄入不足，体内糖原储存不足。3、训练或比赛前补充了大量血糖。4、精神过于紧张，强烈的情绪波动以及患病、饥饿等情况。厚德修身博学致远二、症状•症状轻者，有明显饥饿感、头晕、眼花、面色苍白、出冷汗、心慌、乏力。•症状重者，神志模糊、步态不稳、视物不清、•肌肉颤抖、甚至出现精神错乱、昏迷。厚德修身博学致远三、处理•轻者平卧休息，口服温热糖水或少量含糖饮料。•较重或昏迷者，静脉注射50％葡萄糖40~100毫升。厚德修身博学致远肌肉痉挛•肌肉痉挛（musclecramps）俗名抽筋，是肌肉不自主的强直收缩。•运动中最易发生痉挛的肌肉为小腿的腓肠肌，其次是足底的屈足母肌和屈趾肌。厚德修身博学致远一、病因病理•低温刺激•电解质丢失可多•肌肉连续收缩过快•疲劳厚德修身博学致远（一）寒冷刺激•在寒冷的环境中运动时，若未做准备活动，或准备活动不充分，肌肉受到寒冷的突然刺激后，兴奋性增高，即可发生痉挛。•例如，游泳时受到冷水刺激，冬季户外锻炼时受到冷空气刺激，都可引起肌肉痉挛。厚德修身博学致远（二）电解质丢失过多•运动员急性减轻体重，或者参加较长时间的剧烈运动，特别是夏天，身体将大量排汗，这时由于大量电解质丢失，肌肉的兴奋性增高，可以发生肌肉痉挛。厚德修身博学致远（三）肌肉连续收缩过快•在训练或比赛中肌肉过快地连续收缩，放松时间太短，以致收缩与放松不能协调地交替，因而引起痉挛。厚德修身博学致远（四）疲劳•身体疲劳会影响肌肉的正常生理功能。•疲劳肌肉中会有大量的乳酸堆积，乳酸不断地对肌肉的收缩物质起作用，引起肌肉痉挛。厚德修身博学致远二、症状诊断•痉挛的肌肉僵硬，疼痛难忍，•痉挛肌肉所涉及的关节，伸屈功能有一定的障碍。厚德修身博学致远三、治疗•向相反的方向牵引痉挛的肌肉，一般即可使缓解。•例如：腓肠肌痉挛时，可伸直膝关节，用力将足背屈；•屈足母肌和屈趾肌痉挛，用力将足和足趾背伸。•牵引时用力宜缓，不可用暴力。此外，还可配合局部按摩，采用重力按压、揉捏、点穴（如委中、承山、涌泉、合谷）等手法，促使缓解。厚德修身博学致远•游泳中发生腓肠肌痉挛时，不要惊慌，先吸一口气，仰浮水面，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的足趾，用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助将膝伸直，即可缓解。•此法如事先未能掌握，就应立即呼救。•发生抽筋后一般不要再继续游泳，应上岸休息，按摩抽筋处，注意保暖。厚德修身博学致远四、预防•加强锻炼，提高身体的耐寒能力和耐久力。•运动前作好准备活动，对容易抽筋的部位事先应作适当按摩。•冬季锻炼要注意保暖，夏季进行长时间运动时要注意补充盐分和维生素B1，疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动。•游泳时，下水前应先用冷水淋湿全身，使身体对冷有所适应，水温低时游泳时间不要太长，尤其不能在水中停止活动。厚德修身博学致远冻伤（略）厚德修身博学致远运动中腹痛一、概念：腹痛是运动中常见的一种症状，与运动关系密切，大多在安静时不痛，运动时腹痛；疼痛的程度与运动量、运动强度、运动速度等因素成正相关。厚德修身博学致远二、病因病理