药师雅亲24道美容私房菜

×作者自序学会爱自己，在我们痛楚无助，孤立无援的时候，学会自己送自己一朵鲜花。学会爱自己，在我们凄风冷雨，内心失落的时候，学会自己给自己画一道海岸线。自己给自己一个明媚的笑容，然后怀着美好的预感和吉祥的愿望走下去，轻松地走过一个又一个鸟声如洗的清晨。我叫雅亲，我是一名国家高级药物分析员，芳香保健师。从业护肤品行业多年时间里，无论线上或者线下，我接触过很多对肌肤保养迷惘的姐妹。我深深知道，姐妹们是多么渴望拥有瓷娃娃一样吹弹可破的肌肤；我也深深知道，有多少姐妹正不断的重复着糟糕的护理误区。本书是我在博客大巴网站的写作集选，我将与你一起探讨护肤话题，分享生活情感，与你一起把日子过得更美丽。但无论如何，请，学会爱自己。我每年都有一段时间在外旅游。旅游期间，只有电话才能联系到我。每隔几天，都会收到姐妹们的短信：“亲姐，什么时候回啊...？”“我的护肤品又用完了”“最近脸上起痘了...”于是，旅途就变成短信聊天了。这几年来，我陆陆续续通过各种方式，推荐过姐妹很多保养饮食与水果，作为护肤品的补充。在此重新修订之际，我精选了24篇文章，以飨读者。×第1111计《养颜补血！鲤鱼汤，女人汤。》鲤鱼汤，味道鲜美，如牛奶般浓白多汁，同时，兼具养颜补血功效。最主要的是，它做起来相当简单。制作材料：1.鲤鱼1条（最好已经养了几天的，去除鱼内杂质）2.红枣4-6颗（去核）3.山药片若干（要新鲜山药）4.枸杞子若干（半两，25g左右）5.料酒一两做法：a，鲤鱼收拾好鱼鳞，切成三段。b，洗净山药片、枸杞子、红枣，与鱼段同入锅中。加沸水适量，倒入料酒一起煮30分钟即好。鲤鱼汤，被誉为“女人汤”。常喝鲤鱼汤，不仅能美容养颜，对肌肤有益；更能保健养生，调理肠胃与气血。作为女人，一定要对自己好一点，30岁以后更应如此。今天就去买一条鲤鱼吧！×第2222计《早餐喝鲜汤，快乐一整天！蘑菇蛋花汤》蘑菇富含18种氨基酸，有些蘑菇中蛋白质的氨基酸组成比例比牛肉更好。蘑菇含有多种维生素。很多蘑菇中都含有胡萝卜素，在人体内可转变为维生素A，因此蘑菇还有“维生素A宝库”之称。准备时间：5分钟烹煮时间：10分钟原料：鲜平菇2两，鲜蘑菇2两辅料：老姜片2-3片调料：香菇粉2匙，香油适量，鸡精适量。制作方法：1．平菇和蘑菇都撕成大小均匀的小块。2．冷水中加入老姜片，烧沸。3．加入平菇与蘑菇，转中火保持微沸，加入香菇粉，煮10分钟。4.打入蛋花，再稍加搅拌。5．淋入香油，加入适量鸡精即可。特色：1．营养丰富，平菇蘑菇均属菌类，富含丰富人体所需蛋白质和氨基酸，有助于增强人体免疫力，提高肌肤光泽。2．口味鲜美，制作简单。Tips：老姜片煮沸后可以夹出抛弃，亦可食用之。按个人爱好。早餐桌上，摆上一碗香气扑鼻的蘑菇蛋花汤，一天都会好心情！~×第3333计《苹果+番茄+高丽。菜蔬果鲜汁一小杯，补充一天营养素》●番茄2个●苹果1个●高丽菜100克●蜂蜜少许9●将番茄和苹果洗净、切块，高丽菜洗净切块，一起放入蔬菜榨汁机中榨汁。●加入250ml的凉开水。●打完后加入适量的蜂蜜，即可食用。小知识高丽菜是一种碱性食物，含有多种维生素及矿物质，可以帮助体内排毒和通便，达到净化体质的效果。高丽菜富含A、K1、U、C等多种维他命。每一百克高丽菜中，含抗坏血病的维他命C高达六十毫克，超过桃、梨和苹果含量，也比番茄多三倍。×第4444计《营养配餐！清淡又合理，有主食，有零食》作为OL，工作繁忙，但千万不能忽略吃饭的重要性哦！这也是我们忙了一天，犒劳自己的好机会呢！无论什么时候，亲亲都反对吃大鱼大肉胡吃海喝。这个年代又不闹饥荒，我们的身体都不缺营养，所以这个搭配建议是清淡型的。早餐：7点至8点进行适量的晨练(比如跑步或练瑜伽)后，早7点至早8点是最佳的吃早餐时间。建议饮食：麦片粥（粗粮更好），皮蛋粥，牛奶，煎鸡蛋，一段香肠。（选择1-2样喜欢吃的就可以，感到七八分饱就好了）加餐：10点到这个时间大脑工作已经消耗了你早餐所吃食物提供能量的60%，因此，这个时候你需要补充一些低脂肪的碳水化合物。建议饮食：香蕉，橘子，或者西红柿。午餐：12点这个时间是人体所剩能量的最低点，所以你一定要及时进食，也是为午后的工作打下能力基础。可以选择一些高热量食物。饮食建议：工作套餐，带有1-2种肉类，2-3种蔬菜类的套餐。切忌不要吃肥肉，搭配1碗简单的汤，能让午饭更好吸收消化。加餐：15点此时人体中葡萄糖的量降低到午餐后的最低点。因此你可以吃些坚果、或者巧克力。饮食建议：开心果，榛子，杏仁，松子或者核桃肉。进食1-2块10g左右的巧克力也是不错的选择。#作者雅亲，国家高级药物分析员，芳香保健师。在淘宝网开设护肤品高级定制店。为姐妹们提供量身定制的护肤品：yaqin.taobao.com晚餐：17点至19点这时你要吃一顿正式的晚餐，让身体在接下来数小时的睡觉时间里获得充分的能量，另外这个时间段吃饭也可让食物在睡前充分消化。太晚的话，容易沉积脂肪。这一餐，也好好犒劳一下自己，注意远离油腻，多搭配禽类肉食，多吃绿叶蔬菜。饮食建议：肉类，以鱼肉，鸡肉为主（鹌鹑也可以哦），吃多点也不容易累积脂肪。蔬菜选择卷心菜、白菜、西红柿、黄瓜或者土豆。或者自己喜欢吃的蔬菜。烹饪以小炒，蒸煮为主。不要油炸土豆条之类的。加餐：20点至22点饮食建议：选择一小块奶酪、糖果，或者香蕉，苹果，黄瓜。因为它们能够帮助你提高睡眠质量。睡前再洗一个热水澡就更棒了，保证一觉到天亮，睡得特别香甜。×第5555计《补气+养颜，“穷人的燕窝”——冰糖红枣银耳汤！》银耳与红枣的搭配，加上冰糖，加上香蕉片，有可能的话（特别是夏末初秋）加上莲子，一道对肌肤弹性与光泽特别有益的甜品汤，就这样搞定！做法很简单也很方便。准备以下原料：1）冰糖（50g左右，按口味甜淡自由添加）2）红枣（10枚-15枚，去核）3）银耳（20g-30g，约大银耳半朵，小银耳1朵，洗净，冲水泡开1小时，备用）4）莲子（5-10枚，去中间莲心）5）香蕉（50g-100g，约半支或一小支，新鲜香蕉，切成厚片）加水800-1000ml，将所有材料放入炖锅中，大火煮沸后，改文火30分钟，即成。银耳对调理肠胃油腻，多日口舌发苦有特别好的效果。同时对肌肤滋养，由内而外的补贴气血，都是非常有帮助。冰糖红枣银耳汤，“穷人的燕窝”，简单方便，实惠有效。今天就开始喜欢上这道甜品汤吧！（注：不加莲子、香蕉亦可成汤。甜淡根据个人口味添加冰糖。以稍甜不腻口为宜。）×第6666计《三大美白水果，越吃越白净》除了每天外部护养和养成良好的美白习惯之外，有美白功效的水果最好天天吃。它们是让你由内而外变白皙的秘密武器:柠檬——美白王中王柠檬含有丰富的维生素C，堪称“美白之王”。柠檬属于柑橘类的水果，美容价值非常高。大量的维生素C可促进新陈代谢、美白淡斑、收细毛孔、软化老化角质，令肌肤白皙有光泽。吃柠檬小提示：柠檬虽有美容功效，但奇酸无比，不能像其他水果那样大口大口地吃，用柠檬泡蜂蜜或泡茶，应该是比较好的方法，切两片泡在白水中，也是很好的饮料。奇异果——白皙+水润猕猴桃也叫奇异果，被喻为“美肤金矿”，因为它含有丰富的食物纤维、维生素C、维生素B、维生素D、钙、磷、钾等微量元素和矿物质，是名副其实的“美容水果”。巧吃奇异果小建议：吃奇异果要吃新鲜的，不宜久放。一个奇异果要一次吃完，不宜存留，避免氧化而失去美白功效。樱桃——让肌肤白里透红樱桃自古以来就是美容果，樱桃汁有助于面部皮肤嫩白红润，还可去皱清斑，近年来不少美白产品都加入了樱桃萃取物。挑选存放樱桃小建议：樱桃属于浆果类水果，容易破损，所以一定要轻拿轻放；买樱桃时应选择连有果蒂、色泽光亮、表皮饱满的，如果当时吃不完，最好在-1℃的冷藏条件下保存。×第7777计《神清气爽苦瓜茶》苦瓜茶，泻火清脾，明目解热，还能刮刮肠子里面的油脂，神清气爽。防暑多喝，身宽者多喝，久坐不动者多喝。#作者雅亲，国家高级药物分析员，芳香保健师。在淘宝网开设护肤品高级定制店。为姐妹们提供量身定制的护肤品：yaqin.taobao.com×第8888计《陈皮糖茶》用陈皮30克、白糖30克、茶叶3克配制，开水冲泡。饭后饮服。次数无限制。适合感冒初起、头痛乏力、怕冷等症，对喉干嗓哑、口干舌燥亦有很好的生津清火之效。×第9999计《OL一族，请多摄入些“花青素”。》如果你是长期办公，使用电脑每天超过4小时的人群之一，那么“花青素”绝对是适合你的好东西。简单来说，“花青素”就是在紫色蔬菜与水果中大量蕴含的一种酚类物质。其最主要功效是改善视力，舒缓眼睛疲劳；同时具有很强的抗氧化作用，清理体内自由基。之前推荐过的苋菜，以及蓝莓、紫色葡萄、紫色卷心菜、茄子都是含丰富花青素的。这些果蔬，日常生活中都能接触到，并且吃起来也很方便，没有太多讲究。就这样，和我一起爱上花青素吧！×第10101010计《美味大骨汤！让我们亲近胶原蛋白。》很多时候，美丽与美食往往不可兼得。不过大骨汤，这道简单易用的家常美容汤，可以经常喝哦，不必太顾虑增加体重。做法非常简单：1.买猪大骨，可以叫店家剁开。2.回家先去血沫，（煮开后3-5分钟，将上部的血沫舀出），3.然后开大火，加姜，加葱，加少量醋（更容易让骨质融入汤中），4.一股脑的煲上2-3小时。（熬上一下午也是可以，但前提是水加足，不要中途加水）5.在最后快要起锅的时候，加入准备好的白萝卜块，煮上5分钟（到白萝卜块熟为止）6.加盐，起锅。这道汤不但味道鲜美，汤汁浓厚，而且骨髓中的钙与骨胶原，都完美的融入了汤中，能很好的被人体吸收。现在市面上有比较贵的胶原蛋白饮品，虽说提取的是深海鱼的胶原蛋白，但无论那种，本质上都是一样的。有了这道美味大骨汤，从此保养很省钱、很美味、而且很简单！×第11111111计《清淡好胃口——海带豆腐汤。》夏日饮食，应拒绝太多的油腻，以清淡为主。如果更能兼具养颜、补气，提振食欲，那么就相当值得推荐了。下面这道海带豆腐汤，即是如此：材料：豆腐400-500g，海带150g调味：姜末、葱花、味精、盐适量。做法：将豆腐切成四大块，放入沸水中焯一下，晾凉。再切成小块。将海带切成长菱形，每段4-5cm为宜。先起个小油锅，将葱姜煸香，再放入豆腐与海带，略炒一两下，即注入清水煮沸。沸腾后，加入味精、盐调味，改小火。煲至豆腐与海带入味即成。【美丽加分】海带中的钙、钾、碘微量元素，能促进心血管代谢内毒，乌黑头发。豆腐可有效清理肠道，提振食欲，补充亚油酸、B族维生素、维生素E等，补血益气。×第12121212计《小小一勺，效用多多——从今天起，爱上蜂蜜！》蜂蜜，或许是我们身边接触到的，最方便、最有价值，也功效最全面的保养品了。只需要那种纯蜂蜜即可，那些“蜂胶保健品”，价值并不比蜂蜜大到哪里去。蜂蜜的作用主要表现在以下多个方面，长期服用，效果意想不到的好！蜂蜜能润滑胃肠（效果堪比肠润茶哦），促进胃粘膜修复；还具有消炎、祛痰、润肺、止咳，对慢性气管炎、支气管炎有良好的辅助治疗作用；蜂蜜能营养心肌，对心血管有很大的调理作用，其镇静、安神功效，能很好的改善神经衰弱与失眠；在美容方面，蜂蜜是自制面膜中很好的润肤剂，对晒后皮肤恢复有很大帮助；并且蜂蜜有良好的抗氧化性，对于体内衰老主要元凶——自由基，中和得非常彻底。蜂蜜被营养学家列为理想的天然营养佳品，其天然葡萄糖的含量在75％以上。蛋白质、矿物元素、维生素、消化酶等应有尽有，特别是这些养分易被人体吸收，滋补力强，男女老幼皆宜。增强人体免疫功能，提高机体抵抗力。意想不到吧？蜂蜜的效用非常全面，作用性也是非常温和的。小小一勺，效用多多！从今天起，让我们爱上蜂蜜。×第13131313计《果蔬也防晒》果蔬中，包含大量有益营养素，而其中某些果蔬更是对防晒非常拿手：番茄：是最好的防晒食物之一，番茄富含抗氧化剂番茄红素，防晒效果很棒；胡萝卜或者土豆：其中的β胡萝卜素能有效修复UV对肌肤的损伤；西瓜：含水量在水果中首屈一指，除了补充水分外，还包含多种肌肤有益的氨基酸，西瓜皮面膜更是晒后修复的小诀窍之一；柠檬：含有丰富VC，具有细致毛孔、延缓衰老、美白功效，常吃柠檬的话，皮肤幼嫩光滑不容易