第四节 合理用脑

第四节合理用脑大脑中约有140亿个神经细胞、可储存1千亿条信息，是世界上最精密、最灵敏的器官。研究发现，大脑中蕴藏着无数待开发的资源，而一般人对脑力的运用不到5%，剩余待开发的部分是脑力与潜能表现优劣与否的关键。运动增加大脑活力科学用脑法12条exerciseRule#1:Exerciseboostsbrainpower.锻炼不仅有益健康，实际上也促进学习。运动能增加大脑氧气供应，提高思考效率。越运动，大脑越聪明。要让大脑有活力，最便宜的是氧气。坐姿挺直，不驼背，有助于吸更多的氧气。经常在户外活动。打开教室门窗，促进空气流通。经常在植物多的地方呼吸新鲜空气。学习建议：1、运用大脑思考的时候，包括工作、学习等，在氧气充足的地方进行；2、运动的时候思考问题，尤其是难题；3、多开窗通风；4、坚持课间操；5、下课的时间可以到外头走走，做深呼吸；6、不要长时间静坐（看电视或电脑）；7、保持良好的学习环境。大脑需要营养科学用脑法12条survivalRule#2:Thehumanbrainevolved,too.大脑与全身饮食要均衡不过饥、过饱白鼠实验三个月饮食的结果饮食清淡的白鼠——神经乳突细胞之间的电子释放的多，神经传导快，特别兴奋。只吃高脂肪、高蛋白的白鼠——脑干萎缩，硬化，运动笨拙，懒，呼吸困难。原理：脂肪蛋白质需要葡萄糖酸解，导致血液中酸性增高，含氧量降低。要让大脑转得快，营养食品吃实在核桃、黑芝麻、小米、黑米、蘑菇、玉米、瓜子、松子、花生、大蒜，豆制品、香蕉，牛肉、鸡蛋、鱼、虾等。每个大脑的连接方式都不同科学用脑法12条wiringRule#3:Everybrainiswireddifferently.左脑：逻辑文字数字分析右脑：音乐色彩想象梦想胼胝体要让功能再提高，左脑右脑互赶超。多用不常用的手做手指操对称涂鸦交叉爬行练乐器健身球我们不关注枯燥的事物科学用脑法12条attentionRule#4:Wedon’tpayattentiontoboringthings.单调、乏味、枯燥、无趣、厌烦、影响情绪情绪影响大脑单调、乏味、枯燥、无趣、厌烦…要让大脑常顺利，专心乐观稳定剂。多点幽默多做深呼吸多积极暗示让每一个学生成功兴趣差异适合适合你的才是最好的短期记忆取决于最初几秒间科学用脑法12条short-termmemoryRule#5:Repeattoremember.短时间记忆•记忆呈碎片状分散在大脑中。•大脑存储的四个步骤：解码、储存、恢复、遗忘。•大部分新学习的东西只能记住几秒钟。•事件解码越详细，记忆越深刻。注意力集中的时间10分钟注意力10分钟法则课堂教学时间（分）注意力记住：集中精力做好一件事情！同时做多样工作长期记忆取决于有规律的重复科学用脑法12条long-termmemoryRule#6:Remembertorepeat.长时间记忆•大部分记忆很快就消失，而保留的部分将得到增强。•大脑给我们的只是大约的现实，因为这融合了我们过去的记忆的影响。•使短期记忆变成长期记忆的方法是有间隔的重复复习。学习建议：•学习时多联想，多推导，记忆越深、理解越好。•新学习的知识需要当天复习，且隔一段时间要复习。•最好能运用或教授给他人，能够强化记忆与理解。（协作学习）大脑的记忆黄金时段：第一黄金时段：6-7点钟（第一次最佳记忆时期，学习一些难记但是又必须记住的东西比较适宜。）第二黄金时段：8-10点钟（记忆能力和处理能力较强，是攻克难题的好时机）第三黄金时段：18-20点钟（回顾、复习当天学过的东西，也是整理笔记的最佳时机）第四黄金时段：21点钟（记忆力的最佳时期，具有高效率）睡眠有助于思考科学用脑法12条sleepRule#7:Sleepwell,thinkwell.大脑需要休息睡眠是大脑在恢复生命力睡眠不足会伤害注意力、执行力、记忆力、心情和思考能力。睡眠要求•每个人所需的睡眠时间和时段不尽相同，但半小时的午睡是基本需要的。•中小学生一定要保证每天睡眠在8~9小时以上。要让大脑不觉累，劳逸结合会休息安静休息，即睡眠或闭目养神，冥想、静坐。运动休息。每天至少20分钟运动。轮流休息。学习内容30-90分钟一换。压力损伤大脑科学用脑法12条stressRule#8:Stressedbrainsdon’tlearnthesameway.压力•压力影响大脑工作•长期的压力会影响大脑工作和身心健康，导致心脏病，并影响学习能力。•处于压力之下的个体罹患普通感冒的风险是常人的3倍。学习建议：•专注当前的工作，不为下一次的任务过度焦虑。•工作学习做好规划。•今日事争取今日毕。•放弃一些事情，退后一步自然宽，减轻压力。大脑的一些爱好色彩音乐整洁的空间柠檬、薄荷等的味道规律的作息时间多感官学习能够更好地记忆科学用脑法12条sensoryintegrationRule#9:Stimulatemoreofthesenses.多感官知觉•多种感官的知觉强化大脑对一件事情的感知。•多维度刺激，如视觉加上听觉可以使我们学的更好。学习建议：•学习中将看、听、读结合起来。•尊重个人的差异。视觉胜过其他感觉科学用脑法12条visionRule#10:Visiontrumpsallothersenses.亿万年的生物进化使视觉成为最强大的感官大脑对视觉的记忆和识别力令人惊讶学习和记忆的最高效方法是通过视觉学习建议：•充分利用视觉学习–利用图示方法分析、学习和演示–思维可视化•设计PPT传递视觉:–图大字少–大字•视觉与其它符号结合–文字–声音大脑也有性别差异科学用脑法12条genderRule#11:Maleandfemalebrainsaredifferent.•男性总会记住更多的要点•女性则会记住更多的情感细节。交流建议：•面对女生，注意移情沟通。•对男生，沟通尽量简洁扼要。探索是人的天性科学用脑法12条explorationRule#12:Wearepowerfulandnaturalexplorers.儿童是伟大的科学家Babiesaregreatscientists.—梅迪纳学习建议：•保持好奇心•培养探究精神•研究性学习•勤于用脑，遇事多想多问、先想后问能使大脑的功能得到加强。•青春期是智力发展的黄金时期。人体有个生物钟：大自然中的各种生物都以其特定的规律活动着，这种情形被称作生物钟。人体生物钟的一日运转凌晨1时：多数人已睡眠3小时，进入易醒的浅睡阶段，对疼痛特别敏感。2时：除肝脏外，体内大部分器官工作节律极慢。肝利用这段安静的时间加紧产生人体所需要的物质，首先是把一切有毒物质排出体外，仿佛是在做人体“大扫除”。3时：全身休息。肌肉完全放松。如果这时候非干工作不可，要立即全神贯注地把它干完。这时血压低，脉搏和呼吸次数少。4时:血压更低，脑部的供血量少。不少人会在这个钟点死亡。全身器官工作节律慢，但听觉却很灵，稍有响动就会醒。5时:肾不分泌。人已经历了几个阶段：浅睡、做梦及不做梦的深睡。此时起床，就会精神饱满。6时:血压升高，心跳加快，即使想继续睡，也睡不安稳了。7时:人体的免疫功能特别强。其时若遇到病毒或病菌，最有希望抵抗住。8时:肝内的有毒物质全部排尽，此时绝对不宜喝酒，因为它会给肝脏带来很大的负担。9时:精神活性提高，痛感降低。心脏开足马力工作。10时:精力充沛，处于最佳运动状态。这是最好的工作时间。11时:肝脏照样努力地工作，人体不易感到疲劳。12时:到了全身总动员的时刻。13时:肝脏休息，有部分血糖进入血液。上半天的最佳工作时间即将过去，感到疲劳，需要休息。14时:这是一天24小时中的第二个最低点，反应迟钝。15时:情况开始好转。人体器官此时最为敏感，特别是嗅觉和味觉。工作能力逐渐恢复。16时:血液中的糖份增加。有的医生称它为饭后糖尿症，但这不会造成疾病，因为血糖含量很快就会降下去。17时:工作效率提高。运动员的训练量可以加倍。18时:痛感重新下降。希望增加活动量。神经活性降低。19时:血压增加，精神最不稳定，任何小事都会引起口角。20时:体重最重，反应异常迅速。司机此时驾车很少出车祸。21时:神经活动不正常。此时最适于学生背诵，演员背台词。晚间记忆力增强，可以记住不少白天没有记住的东西。22时:血液内充满了白血球。每立方毫米的白血球从5000~8000增加到1.2万。体温下降。23时:人体准备休息，继续做恢复细胞的工作。24时:一昼夜中的最后一点钟，如22时就寝，现在该进入梦乡了。科学用脑重要的一条，就是充分利用好每天的最佳学习时段。人在一天的不同时期，大脑活动的效率是不同的，学习时间的最佳选择应该是一天中大脑最清醒的时候（即生物钟活动周期中的高潮时段）。生理学家研究认为，一天之内有四个学习的高效期，如果使用得当，可以轻松自如地掌握、消化和巩固知识。第一个学习高效期：清晨起床后是第一个学习记忆的高效期。第二个学习高效期：上午8点至10点是攻克难题的大好时机。第三个学习高效期：下午18点至20点是回顾、复习全天学过的东西，加深印象，分门别类归纳整理的黄金时机。第四个学习高效期：入睡前一小时。利用这段时间来加深印象，特别对一些难于记忆的东西加以复习，则不易遗忘。反思：找出自己一天中的最佳学习时间；明确自己在什么时候学习效率高科学用脑，提高效率1、大脑有分工，又能协调配合重要启示：学习、作业内容的安排要文理交替、动静交替、运动充氧、音乐调剂，这样有利大脑合理利用，又可以减少大脑的疲劳。2、大脑能高效率工作，也会适时的自我保护人在注意力高度集中，思维活跃时，大脑对无关的事情可以视而不见，充耳不闻，当然可以提高学习效率但大脑疲劳时，就会涣散，使注意力难以集中，影响学习、作业效率。3、大脑需要始动调节，所以先发动后工作注意每天、每周不同时段学习内容、强度的安排4、科学用脑，减少干扰文理交替少干扰，早晚记忆效果好1、懒散懈怠。2、胡思乱想。3、简单划一。4、带病用脑。5、睡眠不足。6、经常使用手机。7、沉迷电脑游戏。降低大脑效率的事频繁倒时差，熬夜，不及时休息烟酒过度压力大、心情不好姿势懒散大脑出问题的共同症状记忆力变差，注意力不集中，情绪不稳定睡眠障碍青年人常见神经衰弱神经衰弱患病率为13.03%，女性明显多于男性，以脑力劳动者、青年学生多见。神经衰弱患者的性格常表现敏感、多疑、胆怯、主观、自制力差神经衰弱的原因超负荷的体力或脑力劳动引起大脑皮层兴奋和抑制功能紊乱，长期心理冲突和精神创伤引起负性情感体验，生活无规律，过分疲劳得不到充分休息等。神经衰弱症状：脑力活动减弱，注意力不集中，记忆力下降，兴奋症状：回忆及联想增多，控制不住。对强声、强光敏感。睡眠障碍：晚上没有睡意，入睡难，睡眠浅，多梦，易醒，醒后清醒再难以入眠。白天思睡、又睡不着，为此苦恼、焦虑及烦躁。头昏、头痛，以及心慌、胸闷、胃肠不适等心烦、焦虑、抑郁、疑病、恐惧等。科学用脑，不断开发，相信大家的大脑越用越有活力！