70大学生情绪管理

大学生情绪管理123本节课要讲的内容。。。情绪的概述情绪的理论调节情绪的方法指人们对客观事物能否满足自己需要的一种主观体验以及所生的身心激动状态。一、情绪的概念情绪：情绪因人的需要满足与否而具有肯定或否定的性质。人的需要如果得到满足，就会产生相应的肯定性质的体验，如喜悦、快乐、热爱等；反之，人的需要如果没有得到满足，则会产生否定性质的体验，如愤怒、悲伤、憎恨等。二、情绪的性质不良情绪是指一个人对客观刺激进行反映之后所产生的过度体验。良好的情绪状态一般来说主要表现在有稳定、愉快的心境，与理智和意志相联系的激情和适度的应激。大学生良好的情绪主要表现：具有真实的自信、热情乐观，并保持适度焦虑。三、情绪的构成心灵的感受——主观体验情绪的镜像——表情面部表情姿态表情言语表情“lietome”片断躯体的动员——生理唤醒四、情绪的内部解释愤怒－对我的贬低悲伤－不可挽回的丧失焦虑－不确定的危险恐惧－直接真实的危险内疚－道德上的违反你认为情绪和行为结果是由事件本身决定的吗？如果是的，那么为什么不同的人会有不同的行为结果呢？如果不是，那我们情绪和行为结果又由什么决定呢？（A）（B）（C）情绪与行为的关系ABC发言被嘲笑发言被嘲笑如果有人批评我，这就意味着我失败了。为了避免失败，我要尽量躲避那些富有挑战性的工作和场合。谁都有可能失败。这不是耻辱，，甚至可以说是成功的奠基石。失败并没有什么可怕，下一次我会做得完善。下次不敢发言下次继续学会提高自己高兴他喜欢我，真好！伤心他是在安慰我吧！疑惑我不怎么样，这个人干嘛？厌烦哼，讨好我，想利用我！你这个人真好呀！合理情绪疗法艾利斯认为：人们大部分的情绪困扰都来自于非理性的、不合逻辑的思维与信念。当人们长期坚持在内心对自己重复这些不合理信念时，就会导致越来越严重的不良情绪和不适应行为，最终导致心理障碍。合理情绪疗法一是绝对化的要求如：我必须表现优秀、别人必须处事公正、生活必须完美无缺二是过分概括化的倾向三是糟糕至极的评价不合理信念非黑既白，非此即彼凡事从一个极端走向另一个极端，假如某种情况未臻完美，就认为是个彻底的失败。如“我没有考上大学，那我的一生便完蛋了！”灾难化式的心理过滤：总爱挑出某个事件的消极因素，并把它不着边际地夸大，将问题朝最坏的方面想。如：“我不受欢迎”——其实只不过是某一个人批评了你，而你却连其他人的微笑也看不见。以偏概全将偶尔发生过的消极事件看成是无止境的，认为它会经常发生。“我从来就没考过好成绩”、“我总是运气不好！”给好事打个折扣拒绝积极的经验，认为他们“不算数”、“没什么”。即使自己完成了任务，仍自以为仅仅是自己的运气好，自己还不够好，别人也能做到甚至做到更好。总以为自己知道他人的内心想法与期望。例如：“他们都不把我当朋友看”，“她一定知道我很紧张”。以己度人1、找出使自己产生异常紧张情绪的诱发事件（A）2、分析自己在遇到诱发事件时对它的解释、评价和看法，即由它引起的信念（B）3、扩展自己的思维角度，与自己的不合理信念进行辩论，动摇并最终放弃不合理信念(C)4、随着不合理信念的消除，异常的紧张情绪开始减少，并产生出更为合理、积极的行为方式5、最后，个人通过情绪与行为的成功转变，从根本上树立起合理的思维方式在情绪和行为上产生积极的效果（E）有关的信念（B）不良情绪和不适当的行为（C）诱发事件（A）与不合理信念进行对抗（D）概括起来就是：常见不良情绪自卑焦虑抑郁恐惧愤怒不良情绪改变生活的颜色（片断）启示：学会快乐，做情绪的主人1、首先要学会辩证思维。2、要坚信未来属于自己3、要学会宽容4、养成有节奏有规律的学习生活习惯(一)、是要要树立真实的自信(二)、是要培养豁达乐观的心态。自信的天敌是什么三、如何培养良好的情绪自卑情结自信的反义词和天敌是自卑，自卑情结是幸福的最大敌人。一事当前面对一生我能做这件事我办不成这件事我能成为理想中那样的人，我要掌握自己的命运。我不能成为自己想成为的那样的人，我只能随波逐流，被外力摆布。阿德勒追求卓越是人类动机的核心，而如何追求卓越，则是取决于每个人独特的生活风格。追求卓越是一种天生的内驱力，使人力图成为一个没有缺陷的人，一个完善的人。人总是有缺陷的，由于身体或其他原因引发的自卑，能摧毁一个人，使人自甘堕落或发生精神病，另一方面，它还能使人发愤图强，力求振作，以补偿自己的缺点。合理情绪疗法寻找自身优点通过学习增强自信自卑并不可怕，它是我们每个人在一生当中都会与之相伴的朋友。如果你学会了和自卑友好相处，不要让它左右了你的心境，又能不断地利用自卑对你的激励和升华作用，那么你就会变成一个超越了自卑而生机勃勃的人。三、我的情绪我做主认知调节（找找非理性信念）语言调节（避免过激语言）意志调节转移调节（注意转移和行动转移）疏导宣泄宣泄啦～～～有了压力，身体就像有了急需排泄的能量，适当而合理，随性所至而又不失理智，自己舒畅而又不影响他人，才是宣泄的最高境界！①②③⑤④哭科学证明，伤心、愤怒时候的眼泪，都含有有毒物质。所以，面对压力，一起来排毒吧！诉一份快乐，多和一个人分享，就会变成原来的2倍；一份伤心，多和一个人分享，就会变成原来的1/2……当有了压力，可以向朋友倾诉，也可以拨通咨询热线，还可以用日记记录心情。动既然有了不得不爆发的能量，那就让我们用大家都接受的方式爆发吧！喊除了躯体的运动之外，其实，声音也是可以爆发的！！！我们可以选择对着旷野大声喊，或者放声歌唱～～～笑笑，类似动，也类似喊。动作可以创造情绪。为了可以过得更好，更了可以更轻松，何不一笑置之？返回最后送大家一段话：我有明确的奋斗目标，决不放弃！我将百折不挠，主动迎战困难！我乐观、自信、自强！我将不断超越自我，走向辉煌！