如何科学坐月子

如何科学坐月子概况•产褥期主要是指从分娩结束到产妇身体恢复至孕前状态的一段时间。在正常的妊娠过程中，胎儿以及胎盘娩出以后，子宫就要有所恢复，胎盘剥离的创面完全愈合大概需要六周的时间，因此我们就把产褥期定到产后的六周，也就是说从胎儿娩出以后到产后的六周这个时间叫做产褥期，民间俗称“月子”。坐月子传统•不能吹风，门窗紧闭。•不能吃盐，不能吃水果。•不能看书，看电视。•不能刷牙，洗澡，洗头.科学的坐月子•产后的身体恢复•产后的心理问题•产后饮食和营养•产后休息和活动月子里的身体变化•子宫复旧：出生后子宫每天下降1-2CM，10-14天入盆腔，产后6周恢复到孕前大小。子宫在分娩结束时为1000克，产后一周为500克，产后二周为300克，产后六周为50--60克。•恶露：血性恶露产后2--3天，浆液恶露持续10日，白色恶露持续3周干净。需要更长时间恢复•子宫颈：产后四周宫颈恢复到未孕时状态。•阴道壁：阴道粘膜皱襞产后3周重新显现。•盆底组织：多休息，产褥期坚持做产后体操有利于恢复到接近未孕状态。•韧带•腹壁等：下腹正中线，妊娠纹等。各系统恢复情况•乳腺：2-4天发胀，其后出现硬结•循环系统：生产时心脏负荷最重，增加大量的血容量，在产后3天恢复到未孕状态。•体重：半年内恢复。各系统恢复情况•消化系统：便秘，痔疮•泌尿系统：膀胱粘膜水肿，张力减弱，易尿储留，引起张力性尿失禁。•盆底组织:不可避免导致盆底肌肉损伤，阴道松弛，会阴弹性减弱。产后心理•产后数日是一生中最易伤害的特殊时期，特别敏感，情绪起伏，依赖性强。•经历分娩的刺激，疲劳，伤口疼痛，还有嗷嗷待哺的宝宝。•内分泌-激素水平的降低有关。•出现心理问题的产妇有58.3--86.4%，主要表现在：焦虑-抑郁-人际关系敏感-躯体•严重的导致产后抑郁。教你一招：打造妈妈的产后好心情•了解有关知识•创造健康的产后恢复环境•清单而营养的产后饮食•适度运动快乐心情•珍惜每一个睡眠机会•寻求家人帮助•自我调整，做一切自己喜欢的事情•换位思考，彼此了解•勇敢面对，科学治疗•期待有好时光也存在坏日子产后饮食•月子饮食要点：阶段性食补，严禁产后大吃大喝。•第一周：以排毒为主•第二周：以收缩子宫及盆底脏器为主•第三四周：健脾补胃，恢复体力产后第一周饮食补气祛瘀，代谢排毒，开胃健脾•早餐：牛奶或粥，配鸡蛋，馒头，花卷加餐：红豆汤配点心中餐：五谷饭，麻油猪肝或鸡肝，肉丝肉片炒时蔬，番茄蛋汤。加餐：红枣汤，水果，点心等晚餐：麻油鱼汤配米饭，或面条，山药，木耳炖肉汤。产后第二周饮食•身体恢复了，胃肠消化功能增强，以补气益血，祛瘀为主。•早餐：牛奶或红枣汤，鸡蛋，馒头，花卷•加餐：枸杞鲫鱼汤配点心•中午：薏仁饭或糙米饭，麻油木耳，腰花或肉丝肉片炒时蔬，番茄蛋汤•加餐：红杞茶，水果，点心•晚餐：香菇鲈鱼，米饭或面条，山药木耳炖排骨产后第三四周饮食•特点:健脾补胃，恢复体力•早餐：牛奶，鸡蛋，馒头，花卷.•加餐：红杞茶配点心•午餐：薏仁或糙米饭，竹荪排骨或当归炖鸡,或番茄炖牛肉，甲鱼汤配时蔬炒肉•加餐：红杞茶，点心，水果•晚餐：首乌鱼汤或甲鱼汤，虾仁炒时蔬，面条等产后饮食一：自然分娩产后一天：半流质饮食，适当喝汤水。主食多样化，粗细都吃，米面，玉米，红薯等。饮食要富含蛋白质，每天不少于100g。如鸡鸭鱼肉蛋奶制品，豆制品。多吃蔬菜，水果，提供丰富的维生素的如：芹菜，韭菜，西红柿，苹果，香蕉促进乳汁分泌，多喝汤类（连肉吃）不食入辛辣，生冷食物，正餐三次，加餐2-3次。剖腹产后•术后6小时内禁食，禁饮.•6小时后可进食流质，如米汤，蛋花，鱼汤等。•禁食牛奶，豆浆，高蔗糖等胀气食物。•第1-2天改半流质饮食•恶露未干净时暂时不要食用活血食物如：当归，黄芪，人参，红糖，醪糟等。产后休息和活动一：休息1：产后当日应卧床休息，保证充分睡眠，每天睡眠超过8小时。2：学会跟宝宝同步睡眠3:避免过度仰卧，经常更换体位，可卧位，以防子宫后倒。产后休息和活动二：活动自然产后6--12小时，剖腹产24小时下床活动。在床边活动，第一次下床要有人陪伴.第三天可以在室内活动，在室内走走，做一些换尿布等事，以不感到累为原则。产后休息和活动注意：1:不宜久站，避免体力劳累2：第三天以后可以在医生指导下进行康复练习。3:产后1个星期，产妇可以做些轻微的家务活，如擦桌子、扫地等，但持续时间不宜过长，更不可干较重的体力活，否则易诱发子宫出血及子宫脱垂。产后休息和活动4：42天就可以开始产后瑜伽的训练及盆底康复训练。5：负重锻炼，跳跃等需盆底组织恢复后进行。产后清洁卫生•保持空气新鲜流通，上午下午要有30分钟的通气时间。•每天早晚用软牙刷刷牙，进食后漱口。•衣着宽松，吸汗，舒适的棉制品，勤换内衣。•每日可用温水擦浴身体，会阴每日擦洗二次，勤换卫生巾，一周后可以淋浴，剖腹产的一般要10天。产后避孕•产后2月后可以同房•不论是否喂奶一定要注意避孕，而且不要用药物避孕。•一般建议宫内节育器在顺产后3个月，剖宫产的要6个月。为什么要选择月子中心•服务内容：生产过后的新生儿和产妇，为新生儿提供婴儿照护、行为训练等服务，为产后妈妈提供产后护理、产后修复等服务。•优势：1、利于宝宝早期智力开发与教育2、环境幽静、温馨，有利于产妇身体康复如何选择月子中心•1.看环境是否称心、安静、周围空气是否清新。•2.看专业看一下月子中心的工作人员的专业性、素质和精神面貌及工作资历和经验等。•3.看执照看月子中心是否有工商部门批准的营业执照，营业范围是否有“月子护理”，注册资金多少。如何选择月子中心•4.看能力了解月子中心的专业能力，比如是否有当地的妇产科、儿科专家担当顾问并定期查房。•5.看管理观察管理是否到位。•6.观察消毒情况•7、查看产妇和人宝宝的衣服、用品的清洁方法和消毒情况。祝各位美妈安全渡过产褥期！谢谢大家