您好,欢迎访问三七文档
奈曼旗体校2018----2019学年度夏训训练计划组别小学组教练员张艳波奈曼体校小学组2018——2019年度夏训月训练计划一、计划目标1、全面发展队员身体素质,掌握正确的运动技术,能合理的应用技术技能,在比赛中取得好的运动成绩。2、重新调整队伍,招收新队员,做好选材工作,加强队伍的训练管理及思想品德教育。3、普及田径运动,培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的奥林匹克精神。二、队员名单四年二班姚伟亮五年三班随玉龙五年六班孙慧贤五年七班孙家庆六年一班张俊刘志超肖寒六年二班杜宏伟李爽张世波六年三班孔思雨孔繁强李秋生包建华六年四班张宇周嘉怡宝佳丽李建豪六年六班柴峰凯朱天琪三、训练计划1、训练目标:(1)、发展体能,增强身体素质,提高运动成绩;(2)、通过训练提高队员基本运动技术、技能,锻炼过硬的心理素质。2、训练重点:重点抓住短跑、中长跑项目的技术训练,身体素质训练。3、训练时间:2019年7月至9月,上午8:00至10:00下午16:00至18:004、具体训练计划:(一)、调整阶段主要任务是调整队伍,挑好有潜力的苗子,主要以身体素质练习为主,提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大,但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。要求:1、队员准时出席训练,训练要认真刻苦:2、队员之间要互相帮助,之间要有竞争的意识,培养学生为学校争荣誉的思想品质。调整阶段:周一:身体素质训练;周二:长距离跑;周三:力量训练(轻量);周四:柔韧性训练;周五:速度训练。(二)、强化训练阶段作为专项的准备阶段,以一般性身体训练为基础,提高专项性身体素质。以速度、力量、技术为中心,增加技术训练。运动负荷由量的变化,转化为质的变化。定期检测队员的运动成绩,从而提高运动能力。要求:1、队员掌握从事项目的运动技术和技能;2、队员运动后要进行积极的放松练习,增强营养的补充;3、防止运动伤害的发生,提高自我保护意识。强化阶段:周一:短距离跑间歇跑;周二:核心力量训练;周三:耐力训练;周四:专项训练;周五:小关节力量训练。奈曼体校小学组2018——2019年度夏训周训练计划训练计划第一阶段:采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。第二阶段:采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。第三阶段:采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,同时加强队员战术以及心理素质的训练。第四阶段:认真总结田径训练的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。训练措施1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。2、训练必须以身体系统训练为主。3、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟班主任、家长、的联系,使学生能安心训练,无“后顾之忧”。通过师生的共同努力.从难、从严、从实战出发,进行严格训练,注意加强意志品质培养,争创良好训练佳绩。具体周训练计划周次训练内容第一周1、田径理论知识学习2、训练纪律要求3、体能恢复第二周1、跑的专门性练习2、核心力量的练习3、柔韧素质的练习第三周1、速度耐力的训练2、专项技术的训练3、注重训练后的拉伸、放松第四周1、夏训结束对学生进行考核,对学生进行夏训总结2、总结本次夏训训练的得失.及时查漏补缺.改进训练方法奈曼体校小学组2018——2019夏训训练计划星期一训练内容上午1.准备活动3公里2.拉伸(正踢腿、侧踢腿、外摆腿、内摆腿)3.跑的专门性练习4.绳梯训练(正向小滑步、侧向小滑步、转髋跳进、交叉跳进、小步跑、交换跳)5.拉伸、放松要求:认真学习基本动作,上下肢协调配合。训练时集中精神。下午1.准备活动3公里2.拉伸(正踢腿、侧踢腿、外摆腿、内摆腿)3.跑的专门性练习4.变速跑×85.拉伸、放松要求:认真完成训练任务,训练期间注意安全。星期二训练内容上午1.准备活动3公里2.拉伸(正踢腿、侧踢腿、外摆腿、内摆腿)3.跑的专门性练习4.核心力量练习5.拉伸、放松要求:按要求完成训练任务。规范动作。下午1.准备活动4公里2.拉伸(正踢腿、侧踢腿、外摆腿、内摆腿)3.跑的专门性练习4.腰腹肌练习5.拉伸、放松要求:认真完成训练任务,训练期间注意安全。星期三训练内容上午1.准备活动3公里2.拉伸(正踢腿、侧踢腿、外摆腿、内摆腿)3.跑的专门性练习4.跑的基本动作练习(高抬腿、小步跑、髋关节灵活性)5.拉伸、放松要求:认真学习基本动作,上下肢协调配合。下午1.准备活动4公里2.拉伸(正踢腿、侧踢腿、外摆腿、内摆腿)3.跑的专门性练习4.300M×8(上下肢协调配有节奏的跑,髋关节放松)5.拉伸、放松要求:认真完成训练任务,用心体会跑步动作。星期四训练内容上午1.准备活动3公里2.拉伸(正踢腿、侧踢腿、外摆腿、内摆腿)3.跑的专门性练习4.跳绳练习(2分钟跳绳、原地纵跳)5.拉伸、放松要求:按质按量完成训练任务。下午1.准备活动4公里2.拉伸(正踢腿、侧踢腿、外摆腿、内摆腿)3.跑的专门性练习4.小关节力量练习(单脚提踵、双脚提踵、踮脚跳、交叉跳、弓步走)5.拉伸、放松要求:认真完成训练任务,训练期间注意安全。星期五训练内容上午1.准备活动3公里2.拉伸(正踢腿、侧踢腿、外摆腿、内摆腿)3.跑的专门性练习4.摆臂练习、髋关节灵活性练习5.拉伸、放松要求:认真学习基本动作,上下肢协调配合。训练时集中精神。下午1.准备活动4公里2.拉伸(正踢腿、侧踢腿、外摆腿、内摆腿)3.跑的专门性练习4.150M×8(上下肢协调配合,体会摆臂、髋关节放松)5.拉伸、放松要求:认真完成训练任务,用心体会跑步动作。星期六训练内容上午1.准备活动3公里2.拉伸(正踢腿、侧踢腿、外摆腿、内摆腿)3.跑的专门性练习4.跑的基本动作练习(高抬腿、小步跑、髋关节灵活性)5.拉伸、放松要求:认真学习基本动作,上下肢协调配合。训练时集中精神。下午1.准备活动4公里2.拉伸(正踢腿、侧踢腿、外摆腿、内摆腿)3.跑的专门性练习4.50M阻力跑×10(充分后蹬、摆臂)5.拉伸、放松要求:认真完成训练任务,训练期间注意安全。星期日训练内容上午1.准备活动3公里2.拉伸(正踢腿、侧踢腿、外摆腿、内摆腿)3.跑的专门性练习4.组织学生进行足球比赛5.拉伸、放松要求:强调团队协作,比赛期间注意安全。下午全体队员休息,搞好个人卫生和宿舍卫生。星期一训练内容上午1.准备活动4公里2.拉伸(正踢腿、侧踢腿、外摆腿、内摆腿)3.跑的专门性练习4.柔韧素质练习(正压腿、侧压腿、压髋)5.拉伸、放松要求:认真学习拉伸动作,训练时注意安全。下午1.准备活动3公里2.拉伸(正踢腿、侧踢腿、外摆腿、内摆腿)3.跑的专门性练习4.中长跑1000M×3短跑50M×85.拉伸、放松要求:认真完成训练任务,训练期间注意安全。训练后认真做好拉伸、放松。星期二训练内容上午1.准备活动4公里2.拉伸(正踢腿、侧踢腿、外摆腿、内摆腿)3.跑的专门性练习4.核心力量练习5.拉伸、放松要求:按要求完成训练任务。规范动作。下午1.准备活动4公里2.拉伸(正踢腿、侧踢腿、外摆腿、内摆腿)3.跑的专门性练习4.腰腹肌练习5.拉伸、放松要求:认真完成训练任务,训练期间注意安全。星期三训练内容上午1.准备活动3公里2.拉伸(正踢腿、侧踢腿、外摆腿、内摆腿)3.跑的专门性练习4.跑的基本动作练习(高抬腿、小步跑、髋关节灵活性)5.拉伸、放松要求:认真学习基本动作,上下肢协调配合。巩固学过的动作。下午1.准备活动3公里2.拉伸(正踢腿、侧踢腿、外摆腿、内摆腿)3.跑的专门性练习4.中长跑400M×6短跑150M×4,哑铃摆臂练习×55.拉伸、放松要求:认真完成训练任务,规范跑步动作。星期四训练内容上午1.准备活动4公里2.拉伸(正踢腿、侧踢腿、外摆腿、内摆腿)3.跑的专门性练习4.跳绳练习(2分钟跳绳、原地纵跳)5.拉伸、放松要求:按质按量完成训练任务。规范动作。下午1.准备活动4公里2.拉伸(正踢腿、侧踢腿、外摆腿、内摆腿)3.跑的专门性练习4.小关节力量练习(单脚提踵、双脚提踵、踮脚跳、交叉跳、弓步走)。短跑练习起跑器。5.拉伸、放松要求:认真完成训练任务,训练期间注意安全。星期五训练内容上午1.准备活动4公里2.拉伸(正踢腿、侧踢腿、外摆腿、内摆腿)3.跑的专门性练习4.摆臂练习、髋关节灵活性练习5.拉伸、放松要求:认真学习基本动作,上下肢协调配合。训练时集中精神。下午1.准备活动4公里2.拉伸(正踢腿、侧踢腿、外摆腿、内摆腿)3.跑的专门性练习4.中长跑200M×8(上下肢协调配合,体会摆臂、髋关节放松)短跑80M×6,挺髋摆臂练习。5.拉伸、放松要求:认真完成训练任务,规范跑步动作。星期六训练内容上午1.准备活动4公里2.拉伸(正踢腿、侧踢腿、外摆腿、内摆腿)3.跑的专门性练习4.跑的基本动作练习(高抬腿、小步跑、髋关节灵活性)5.拉伸、放松要求:认真学习基本动作,上下肢协调配合。训练时集中精神。下午1.准备活动4公里2.拉伸(正踢腿、侧踢腿、外摆腿、内摆腿)3.跑的专门性练习4.50M阻力跑×10(充分后蹬、摆臂)5.拉伸、放松要求:认真完成训练任务,训练期间注意安全。星期日训练内容上午1.准备活动4公里2.拉伸(正踢腿、侧踢腿、外摆腿、内摆腿)3.跑的专门性练习4.组织学生进行足球比赛5.拉伸、放松要求:强调团队协作,比赛期间注意安全。下午全体队员休息,搞好个人卫生和宿舍卫生。星期一训练内容上午1.准备活动6公里2.拉伸(正踢腿、侧踢腿、外摆腿、内摆腿)3.跑的专门性练习4.绳梯训练(正向小滑步、侧向小滑步、转髋跳进、交叉跳进、小步跑、交换跳)5.拉伸、放松要求:认真学习拉伸动作,训练时注意安全。下午1.准备活动3公里2.拉伸(正踢腿、侧踢腿、外摆腿、内摆腿)3.跑的专门性练习4.中长跑1000M×3短跑50M×85.拉伸、放松要求:认真完成训练任务,训练期间注意安全。训练后认真做好拉伸、放松。星期二训练内容上午1.准备活动6公里2.拉伸(正踢腿、侧踢腿、外摆腿、内摆腿)3.跑的专门性练习4.核心力量练习5.拉伸、放松要求:按要求完成训练任务。规范动作。下午1.准备活动4公里2.拉伸(正踢腿、侧踢腿、外摆腿、内摆腿)3.跑的专门性练习4.腰腹肌练习5.拉伸、放松要求:认真完成训练任务,训练期间注意安全。星期三训练内容上午1.准备活动6公里2.拉伸(正踢腿、侧踢腿、外摆腿、内摆腿)3.跑的专门性练习4.跑的基本动作练习(高抬腿、小步跑、髋关节灵活性)5.拉伸、放松要求:认真学习基本动作,上下肢协调配合。巩固学过的动作。下午1.准备活动3公里2.拉伸(正踢腿、侧踢腿、外摆腿、内摆腿)3.跑的专门性练习4.中长跑400M×6短跑150M×4,哑铃摆臂练习×55.拉伸、放松要求:认真完成训练任务,规范跑步动作。星期四训练内容上午1.准备活动6公里2.拉伸(正踢腿、侧踢腿、外摆腿、内摆腿)3.跑的专门性练习4.跳绳练习(2分钟跳绳、原地纵跳)5.拉伸、放松要求:按质按量完成训练任务。规范动作。下午1.准备活动6公里2.拉伸(正踢腿、侧踢腿、外摆腿、内摆腿)3.跑的专门性练习4.小关节力量练习(单脚提踵、双脚提踵、踮脚跳、交叉跳、弓步走)。短跑抗阻力皮筋练习(摆臂,前提腿,侧摆腿,弓步跳跃)。5.拉伸、放松要求:认真完成训练任务,训练期间注意安全。星期五训练内容上午1.准备活动6公里2.拉伸(正踢腿、侧踢腿、外摆腿、内摆腿)3.跑的专门性练习4.摆臂练习、髋关节灵活性练习5.拉伸、放松要求:认真学习基本动作,上下肢协调配合。训练时集中精神。下午1.准备活动3公里2.拉伸(正踢腿、侧踢腿、外摆腿、内摆腿)3.跑的专门性练习4.中长跑200M×8(上下肢协调配合,体会摆臂、髋关节放松)短跑80M×6,哑铃摆臂练习。(规范摆臂动作)5.拉伸、放松要求:认真完成训练任务,规范跑步动作。星期六训练内容上午1.
本文标题:张艳波夏训训练计划
链接地址:https://www.777doc.com/doc-3776502 .html