运动与健康

运动与健康你知道运动有什么好处吗？现代人生活状态•运动过少已影响我们的健康•人正在变成一种在正常体位会感到累的稀有动物•下楼坐电梯，出门坐汽车上班打电脑，回家看电视•我们的身体活动是50年前人的一半•50年后人的身体活动是我们的一半•不运动的结果：肥胖现代人生活状态•目前世界上，肥胖症是日趋严重的流行病•在美国，肥胖每年导致30万人死亡，仅次于吸烟引起的死亡人数。•在我国，预计下一个10年中将有2亿人发生肥胖。•肥胖者多患有高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等代谢紊乱病。•肥胖等疾病与运动不足有关•据世界卫生组织统计，因缺乏运动，全球每年导致200多万人死亡•缺乏体力劳动会增加高血压、血脂紊乱、骨质疏松、抑郁症和焦虑症发生的危险。不运动的结果：第三状态•人体各项生理功能运转正常，身体健康，现代医学称之为人体的第一状态。•如果人体某一组织器官及功能出现异常病变，则称第二状态。•处于健康与疾病之间称为第三状态，即亚健康状态。处于第三状态的人既不像健康人那样精力充沛，生气勃勃，也不像病人那样面容憔悴，萎靡不振，而是自我感觉不好，比如食欲不振，疲乏无力、情绪不好、头晕失眠、关节疼痛、皮肤干燥等；到医院检查，又查不出什么毛病。不运动的结果：第三状态•疾病能在短期或一定时期治愈，而第三状态常常维持几年、几十年、甚至终生。•导致人体第三状态的原因是多方面的，其中缺乏体育锻炼是重要原因之一。•医学专家认为，对人体第三状态不应忽视，它往往是健康的隐患，如不加以调节，有可能向人体第二状态转化。•“生命在于运动”，人体的第三状态具有较强的可逆性，多数的第三状态者经过有效的体育锻炼，可逐渐向第一状态转化。现代文明病现代文明病并非是由细菌或病毒引起的，而是一种由生活上的压力与紧张以及营养的失调，再加上缺乏运动，长期积累而来的代谢病。解读“文明病”——•What？•Why……•Wake！结构病能量过剩病神经和精神疾病吃得多，动得少你也许也有文明病哦！发病期长，危害巨大，应及早预防！我赞同现代文明病——代谢综合症2005年，演员李琦因患代谢综合症入院都是“三高”高血糖、高血压、高血脂——惹的祸不同体重指数(BMI)与腰围等级的亚洲成年人中肥胖并发症危险性类别BMI（kg/m2）腰围90(男)80(女)≥90(男)80(女)低于正常体重18.5低一般正常体重18.5∽22.9一般升高超重≥23准肥胖23∽24.9升高轻度升高肥胖I25∽29.9轻度升高严重升高肥胖II≥30严重升高非常严重升高成人体重质量指数（BMI）：BMI=体重（公斤）÷[身高（米）]2如55÷1.65÷1.65=22.22•成人体重质量指数（BMI）升高1，冠心病发病率升高12%2008年教职工不同体重质量指数间慢性病患病率（%）比较BMI分级例数肝脂肪浸润高血糖高血压血脂异常18.51210.839.9214.0539.6718.5-14329.928.5921.0953.1423-108633.4313.6334.9073.5725-139864.6618.5348.5081.9030-13591.8533.3369.6389.63总计417236.7714.0735.2368.89x21138.9388.3321.95345.39P0.010.010.010.01诱因：吃得多动得少治本之策：平衡膳食合理运动现代文明病“阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。”——医学之父希波克拉底•在奥林匹克运动的故乡古希腊的山崖上刻着这样的字句：–你想变得健康吗？你就跑步吧！–你想变得聪明吗？你就跑步吧！–你想变得美丽吗？你就跑步吧！运动有助我们锻炼强健体格，有足够体力应付日常生活。如果我们拥有强健体格，对疾病便有较强的抵抗能力，而且较能承受压力。增强心肺功能，并预防心血管疾病。消耗体內多余的热量，有助控制体重。增添生活情趣，亦可提供与別人相处和合作的机会，藉此建立友谊。松弛神经，消除精神压力。科學與社會体育运动与心理健康•成功者的一生多伴有体育运动•纵观古今中外，许多有成就的人都喜爱体育运动，众多政治家也都与体育结下了不解之缘。•毛泽东和邓小平都酷爱游泳•著名企业家霍英东喜爱飞泻直下的滑雪运动•前美国总统克林顿热爱长跑•前英国首相丘吉尔喜爱策马扬鞭的马术运动生命在于运动的八大理由•（1）运动可以改善心肺功能。（2）运动可以增强肌肉和骨骼的功能。（3）运动可改善血压。（4）运动可提高机体免疫力。（5）运动可使你的体态更健美。（6）运动可健脑。（7）运动可消除疲劳。（8）运动可促进心理健康。理由1：运动可以改善心肺功能对心血管的影响：使血液循环加快，单位时间内心输出量增加。心输出量=心率*每搏输出量运动初：增加心率提高心输出量，使心脏重量增加，容积增大，心肌增厚、有力。对呼吸系统的影响：运动时，需氧量增加，呼吸加快，促进呼吸系统机能提高。每分通气量=潮气量*呼吸频率；潮气量=肺泡通气量+死腔量经常锻炼的人与一般人心脏对比比较内容经常锻炼者普通人心脏重量400～500g300g心脏容量l015～l027ml765～785ml心脏横切面13～15cm11～12cm脉搏(安静)50～60次／min70～80次／min每搏心输出量(安静)80～100ml50～70ml每搏输出量运动时最多可增到150～200ml100ml脉搏最多达到(运动时)180次左右／min180～200次／min以上血压(安静)85～105／40～60100～120／60～80经常锻炼者与普通人呼吸机能的比较比较内容经常锻炼者普通人呼吸系统呼吸肌发达有力、胸廓范围大、呼吸机能好呼吸肌不发达、胸廓范围小、呼吸机能一般呼吸频率(次／分)安静状态8～12，呼吸深而慢12～18呼吸浅而快肺活量男子4000～5000女子3500～4000男子3500～4000女子2500～3000摄氧量(L/min)4.5～5.5(比安静时大20倍)2.5～3.0(比安静时大10倍)肺通气量(L／min)80～15050～90理由2：运动可增强肌肉和骨骼的机能运动血液流向肌肉肌肉消耗能量肌肉和骨骼对刺激产生适应增强了肌肉和骨骼的强度、密度、硬度和韧性。理由3：运动能改善血压•体育锻炼增强血管壁的弹性，锻炼了血管的收缩和舒张功能，加强了血管壁细胞的氧供应，减缓动脉粥样硬化的进程，減少了小运动血管的紧张，使安静时的血压下降。理由4：运动能提高机体的免疫力•经常运动可促进身体的新陈代谢，强化人体的免疫系统，增强机体的抗病能力，降低各种疾病的发病的发病机会。理由5：运动使体能更健美运动增加能量的消耗促进皮肤的血液循环促进机体代谢功能促进体內的脂肪代謝改善皮肤的营养组织细胞活力增強內分泌激素增加,減掉身体多余的脂肪防皱减皱，提高皮肤的抗病能力防止皮肤的衰老颜面、皮肤得到滋养顏容红润，肌肤柔润而富有弹性理由6：运动能健脑•运动促进了血液循环和呼吸，脑细胞可以得到更多的氧气和营养物质的供应，使代谢加速，脑的活动越来越灵敏。肌体活动大脑皮层兴奋延缓大脑衰老防止脑动脉硬化。理由7：运动能消除疲劳•适当的休息是消除疲劳的重要手段，休息的方式有静止性休息和活动性休息。运动锻炼就是最好的活动性休息。适当的体育活动是消除疲劳的有效方法。•一种活动所产生的兴奋可以抑制前一种活动所产生的兴奋，使前者引起的兴奋细胞得到休息。长时间思考或工作疲劳后，活动身体，是一种很好的休息，可大大改善精神状态。理由8：运动能促进心理健康•进行轻松的运动后，会感到精神振奋，头脑轻松，心情愉快。对运动的专注，运动的趣味性、競技性都有助於对日常精神压力的转移。运动的十大作用•（1）运动使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作。（2）运动使你处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。（3）运动促进睡眠，利于休息。（4）运动使你应变能力强，能适应各种环境的各种变化。（5）运动提高你的免疫力，对疾病具有一定的抵抗力。（6）运动使你体重适当，体形匀称，身体各部比例协调。（7）运动使你反应敏锐。（8）运动使你四肢灵活，无疼痛。（9）运动使你头发光泽，无头屑。（10）运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。为健康而运动•生命源于自然，生命在于运动。•适度的体育锻炼对人的生理和心理都会产生良好的影响。•但是体育运动要讲究科学。•过量运动会带来灾难。为健康而运动•美国人菲克斯曾是一名万米长跑冠军，他著的《跑步全书》，1997年在美国出版后不仅风靡全美国，而且轰动世界，许多人在此书的煽动下开始了长跑锻炼。然而，不幸的是他本人却突然死于长跑途中。•长跑与马拉松运动员死者中，死于冠心病者占77.5%明显高于正常人群。•跑步，确实给许多人的健康带来了奇迹，但也使相当一部分盲目追求者成了不合理运动的牺牲者。为健康而运动•不合理运动会影响身体健康•美国一家保险公司曾调查了5000名已故运动员的寿命和健康壮况，发现他们的平均寿命比普通人短，运动员经过严格训练，身体的潜能可提高１~３倍，大运动量使体能得以充分发挥。但从健康长寿的角度来考虑，这种大运动量的锻炼方法并不可取。运动猝死需要受到关注•北方工业大学体育馆内一名正在进行运动的男生突然晕倒在地。事情发生后，师生迅速拨打120急救电话，120救护人员赶到后，发现这名学生已经没有了呼吸和心跳，于是采取紧急救护措施。•在送往学校附近的首钢医院的途中，该学生一度出现呼吸和心跳，但是送到医院急诊继续进行抢救后，最终没能挽留住这个19岁的年轻生命，该男生已经于当天下午去世。运动猝死需要受到关注•某天中午教室里，一男同学在课桌上睡觉，一女同学趴在另一课桌上睡觉。这时，一小偷进来偷女同学书包，被女同学发现，即喊正处于睡眠中的男同学抓小偷。男同学爬起即追小偷并在数百米内将小偷抓住。但是，男同学在回教室途中突然突然晕倒在地。•师生拨打校医院及120急救电话，校医院医师迅速赶到，发现这名学生已经没有了呼吸和心跳，于是采取紧急救护措施恢复了呼吸和心跳。•在120急救车赶到后将其送到省立医院急诊继续进行抢救，省立医院非常重视，请了全国最好的医学专家（院士）为他治疗，最终没能挽留住这个年轻的生命，该男生于数天后去世。•据该专家说：该男生心脏没有疾病。是突然剧烈运动引起的心脏骤停。运动猝死需要受到关注•在网上输入“运动猝死”查询，会发现大量的运动猝死病例，而且有逐渐呈现上升的趋势。•因此我认为应该关注运动猝死，普及运动卫生知识，尽量避免运动猝死发生。如何选择合适的运动？运动类型本能性运动：行走、跑跳、取食等劳务性运动：耕田、打铁、操作机器锻炼性运动（体育运动）竞技体育：运动员，挑战极限，兴奋剂保健（大众）体育：大众，增强体质，预防疾病医疗体育：伤病员，康复医学，医学监护有氧（代谢）运动•定义：通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。•特点：强度低，有节奏，持续时间较长。有氧运动与无氧运动比较項目有氧运动无氧运动运动強度适度，約50％～90％最大心率很高，几乎接近个人最大能力的90％最大心率以上运动时氧气供应足夠不足能量來源主要來自葡萄糖与脂肪葡萄糖和身体贮存能量能量产生产生較多能量（ATP）产生較少能量乳酸产生乳酸浓度不增加或增加不多大量产生乳酸运动感受有負荷但尚可讲話，舒畅呼吸急促、困难、肌肉会酸痛、感受痛苦受伤程度較少較高训练效果增強心肺功能，控制体重，減少脂肪增強速度、力量、爆发力和反应時間相关的运动項目有氧舞蹈、慢跑等短跑、举重、快跑等运动持续時间较长短暫有氧（代谢）运动的好处•有氧运动氧气能充分酵解体内的糖分，并可消耗体内脂肪；•提高机体的摄氧量，增进心肺功能；•增强耐力素质，预防骨质疏松；•调节心理和精神状态；•控制合适的体重。•是健身的主要运动方式。有氧运动的强度有氧运动的强度必须达到最大心率的75％以上“自觉用力平分法”来控制运动强度从“很轻松”、“比较轻松”、“有点累”、“比较累”以至“很累”的感觉。“谈话试验”也是防止运动强度过大的一种方法。有氧运动的要求•有