领导干部心理压力调适

主讲：蔡敏主办方：北京京博瑞昌培训中心联系方式：010-56015661大纲•一、压力问题分析•二、正确认识压力•三、心理调适（压力管理）一、压力问题分析•（一）压力测试：以最近3个月的状况回答以下20题：•1.你常莫名其妙地感到心烦？•2.你和周遭的人（包括家人╱同事╱客户等）有过争执冲突？•3.你很少主动找人谈心事？•4.你最近想辞职不工作，或想离家一阵子？压力测试题•以最近3个月的状况回答以下20题：•5.你的体重最近明显地上升或下降3~5公斤？•6.你的身体有些病痛，你没有尽快就医？•7.你的饮食习惯是肉食比蔬菜水果多？•8.你最近缺乏食欲？•9.你通常在夜晚12点后才上床睡觉？•10.你躺在床上时，往往辗转反侧，不易入睡？压力测试题•以最近3个月的状况回答以下20题：•11.你常感到时间不够用而匆匆忙忙？•12.你常疏忽做「紧急又重要」的事？•13.你不喜欢做琐碎又重复性的工作？•14.你对突发性的工作没耐心？压力测试题•以最近3个月的状况回答以下20题：•15.你懊恼自己赚钱的速度不够快？•16.你担心自己的储蓄不够或投资失误？压力测试题•以最近3个月的状况回答以下20题：•17.你早有进修专业能力的想法，但迟迟还没行动？•18.看到同事表现杰出，你觉得自己不够好？压力测试题•以最近3个月的状况回答以下20题：•19.你看到灾难新闻，往往情绪受影响？•20.气候阴雨潮湿，这会让你的心情低落？结果分析1、无压力快乐族：你的「是」占4题以下，你几乎没什么压力，你绝对有•能力自得其乐•2、低压力轻松族：你的「是」占5题～8题虽然多少有些压力，但都是可•以自行寻求协助和解决。建议：自我调适•3、中压力危险群：你的「是」占9题～12题，你的压力起起伏伏，有时不•错，有时却又沉重起来，你需要找到平衡点。建议：找对人生导师•4、高压力危险群：你的「是」占13题～16题，你每天绷得很紧，可是因为•责任，因为性格因素，使你暂时放不下。建议：一定要做部分割舍•5、超高压力危险群：你的「是」占17题～20题，你有时不知道为谁而活，•为何而活，压力大到你的身心快崩溃了。建议：尽快寻求专业辅导心理压力的趣味测试说明：你的压力有多大?!这些都是静止的图片。据心理医生说，图片与心理承受力有关，你的心理承受力越強，图片转动越慢。•绘图测试：一、压力问题分析•（二）领导干部压力类型•一是岗位职责的压力。•二是人际关系的压力。•三是家庭生活的压力。•四是个人发展的压力。•五是人格冲突的压力。（一）压力的概念•物理学概念：指物体所承受的与表面垂直作用力。•社会学概念：是指制伏人的力量，即个体对某一没有足够能力应对的重要情景，所产生的情绪与生理上的紧张反应。（二）压力产生原因1、社会因素：一是竞争加剧导致个体的差异性越来越大。二是二是成功的价值标准单一，并出现误区。三是行政体制原因。四是缺乏合适的心理疏导。（二）压力产生原因2、个人因素：一是成长的环境二是自身的性格完美型：唐僧---细致，敏感，悲观活泼型：八戒---活泼，热情，多变力量型：悟空---坚定，果断，自负和平型：沙僧---平稳，随和，寡言压力与性格追求尽善尽美，或者过分关注自我形象的人，他的精神始终不能放松，压力长期存在。习惯按部就班生活，缺乏冒险精神，对于变换的环境适应性差的人，生存的压力就会存在危险。偏执内向，缺少自信的人，在生活中的价值感受、成就感低，容易产生自责、抑郁、焦虑的心态。（三）压力的两重性著名心理学家罗伯尔说得好：“压力如同一把刀，它可以为我们所用，也可以把我们割伤。那要看你握住的是刀刃还是刀柄。”1、正向作用：一是适度的压力可以激发潜能，创造成功，压力过小会觉得无所事事，空虚，抑郁。二是体验到压力是给当事人提个醒，在哪些方面还要调整和完善。2、负向作用1、不良情绪焦虑：对未来的事物感到难以预测与驾驭而紧张不安的情绪状态。比如：机构改革何去何去何从。抑郁：感到生活无意义、人生无价值而郁郁寡欢的情绪状态。恐惧：是对某种威胁而又无力抗争和摆脱时出现的情绪状态。愤怒：是个体有目的性的行为反复受到阻挠时出现的情绪状态。悲伤：是个体面对某种严重的丧失时出现的情绪状态。2、身心疾病：90%的疾病是受人的情绪影响的3、心理障碍。妄想症、强迫症、抑郁症、恐惧症、精神分裂症。•一个核心：正向思维（积极心理、阳光心态）•两个关键：积极进取、懂得放弃•三个宝典：尊重他人，知足感恩，宽容豁达。•四个方法：不能改变环境就适应环境•不能改变别人就改变自己•不能改变事情就改变对事情的态度•不能向上比较就向下比较“三正”导引快乐人生•正向思维（积极心理、阳光心态）•正向表达（肯定，鼓励，关心，热情，赞美，乐观）•正向行动1、积极进取，提高应对压力的能力。2、懂得放弃，找到生命中最重要的“一”。3、心平气和，调适好自己的情绪。(一)正向思维我们看待任何事物，都要看到其光明的、美好的、积极的一面，这样才能培养乐观自信的品质。调整心态就是培养积极的心态，避免消极的心态。决定情绪的是人的认知。人受困扰，不是由于发生的事情，而是由于对事情的观念。在我们每个情绪的后面，不管是正面的还是负面，都有一个支持它的思想。情绪公式：A（事件）→B（信念、想法）→C（结果）•A（当操作员）•→B1（不乐意，不喜欢，板着脸消极对待）→C1（结果被辞退，以后工作到处碰壁）•→B2（这项工作可以锻炼我的能力，我要认真对待）→C2（结果被人高薪聘用）“甜柠檬机制”：珍惜所拥有的，把自己得到的东西看着是完美的、符合自己意愿的。“酸葡萄机制”：把得不到的东西说成是不好的，减轻内心的失望与痛苦。讨论：如何用正向思维看待我们的工作？，(一)正向思维工作的意义：1、得到生存的保障；2、学习成长的平台；3、广结人缘的渠道；4、实现价值的方式。，(一)正向思维（二）正向表达我们要时常给自己输入积极的语言：“在我生活的每一方面，都一天天变得更美好”、“我的心情愉快”、“我一定能成功”“我能行”；“我身体很棒！”“我依然是我，明天又是新的一天”。正向表达：肯定，鼓励，赞美，关心，热情，乐观负面表达：批评，责备，讽刺，埋怨，冷漠，悲观。1、积极进取，提高应对压力的能力“进”，就是一种积极的人生态度，一种在平凡的工作和生活中追求美好、发现美好的生存姿态。“天行健，君子以自强不息”。一是要有目标。一个人的成功并不仅仅是当了多大的官，发了多大的财，而是持续不断地追求有价值、有意义的生活。二是终生学习。学习有两个好处：一是过好的生活，二是可以好好地生活。三是注意方法。（二）正向行为2、懂得放弃，找到生命中最重要的“一”毕淑敏心理游戏：“我的五样”拿一张纸一支笔，在夜深人静、独自一人的时候，你将自己觉得最重要的五样事物写在纸上，然后一样一样划掉你认为相对次要一点的东西，最后留下一样，就是你觉得生命中最珍视的东西，当其它的事物与之冲突时，你要懂得放弃。问题：你认为生命中最重要的事物是什么？把握进退对工作、对生活要持“入世”的进取精神对名利、对得失要有“出世”的淡泊胸怀“退”就是学会选择，懂得放弃。不要把目标定得过于高远，凡事量力而行。每个人都是有所能而有所不能，找到自己最擅长的那一点，并使之最大化，你就因游刃有余而倍感轻松。开悟：就是把生命看透但不看破。3、心平气和，调适好自己的情绪。一是运用理智力量。二是合理宣泄情绪。三是尝试放松训练。情绪包括主观体验、生理反应和表情。放松训练是指使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程。放松训练的基本种类有呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法三种。