大学生心理健康课程--适应环境

我的大学我做主——大学新生心理适应及疏导心灵预热进入大学后的五个最进入大学后，我最高兴的是：；进入大学后，我最关心的是：；进入大学后，我最想做的是：；进入大学后，我最困惑的是：；进入大学后，我最不习惯的是：。一位大学新生的独白：“当我刚刚步入大学的时候，面对食堂不可口的饭菜，吃饭成了一种无奈；而对‘教无定法’的教学方式，我不知道应该怎样‘主动觅取’；面对性格各异的舍友，我感到陌生而又孤独；我躺在床上辗转反侧，一连好几天失眠，我非常想念父母，如果他们在我身边，我可以向他们求助。可现在，我该怎么办？”大学生活，你准备好了吗?你有这些问题吗？怎么办？适应是终身的任务，是大学的起点！适应•源于“生物适应”（adaptationinbiology）的概念，朱智贤主编的《心理学大辞典》中是这样定义的：“适应是源于生物学的一个词，用来表示能增加有机体生存机会的那些身体上和行为上的改变。心理学中用来表示对环境变化做出的反应。”生活中几个适应的例子•刚进浴池，感到水热，坚持泡一段时间就不再感觉那样热了，这就是皮肤感觉的适应。•刚入暗室，什么也看不见，等一会就看清了，这叫暗适应适应的性质和特点•1）前提：环境变化。•2）过程：重建平衡。•3）内部机制：同化和顺应的平衡。（1）前提心理适应是主体对环境变化所做出的一种反应，没有环境的变化就无所谓适应或不适应。说说你身边的环境变化？人的整个一生是一系列的适应阶段自然环境的变化大学新生面临的四大变化（一）生活方式、文化环境的变化1、生活方式的改变如：依赖父母——独立自理；独居——群居。现在该学会一个人走了2、生活习惯的改变如：饮食习惯、作息时间等。3、文化环境的改变如：口音、风俗习惯等。（二）学习环境的变化1、学习内容的变化中学语文、数学、英语、物理、化学、历史等。大学专业课、基础课(英语、计算机)、公共课、选修课。2、学习方式的变化中学教师为主导大学以自身为主导,强调自学,学习方法多样化。（三）人际环境的变化1、人际交往范围的变化中学：家庭、班级。大学：家庭、宿舍、班级、院系、社团等。“独生子女”的问题自我中心，过分地受人关注，这是孩子以自我为中心的来源。当孩子受到家人过多的关怀时，他以为自己永远是中心，他们会表现出缺乏爱心。2、人际交往对象的变化中学：亲人、同学、教师大学：转向宿舍、班级、院系异性交往、谈恋爱3、人际交往要求的变化中学学习为主，人际交往技巧没那么高。大学对人际交往能力有较高要求。（四）经济环境的变化1、没有计划消费，不会理财案例:计算机系的女生阿雨(化名)，虽然也想家，“第一天来了就想回去。”不过没几天后，怎么管好自己的生活费，成为她最烦心的事。“以前在家，如果钱没有了，就向父母要，从来没觉得缺钱。现在一个月还不到，从家里带出来的2000元现金已经快花完了，原来自己花钱这么大手大脚，没有计划。”阿雨决定从下个月开始制订支出计划，管住自己的钱包。2、勤工俭学(2）重建平衡的过程心理适应是一个重建平衡的动态变化过程。适应的主要任务就是使主客体之间的不平衡状态重新恢复平衡。(3）内部机制心理适应的内部机制是同化与顺应的平衡。同化和顺应是互相补充、同时存在的，其结果产生了两者的平衡。同化：指将客体纳入主体已有认知结构或行为模式的过程。儿童把天空中的飞机也叫做小鸟顺应：指调整原有的认知结构或行为模式以适应环境变化的过程。当儿童意识到这种鸟无羽毛且不能拍打翅膀，内心就体验到冲突或不平衡，于是取新名字或问“这是什么”达到新的平衡适应的分类•适应可以根据不同的标准划分为不同的类型。•根据适应的态度和行为方式不同可分为主动适应和被动适应被动适应被动适应是指个体改变自己的行为或态度来适应外部环境的要求，这是一种基本的、比较被动的适应过程。假期回来，早起上课困难迟到，老师惩罚后改进按时上课主动适应主动适应是指个体充分发挥自身的主观能动性，积极主动地调整自己与环境不相适应的行为，并尽最大可能改变环境使之适合自己发展的需要，这是一种比较高级、比较主动的适应方式。假期回来，早起上课困难按时上课积极想办法，自行设定闹钟心理健康良好的适应心理障碍不良的适应适应是心理健康的一项最基本的标志，是大学生必备的心理素质。人们都需要学会适应。大学生心理适应能力测量自我探索下述事情是否引起你不愉快请选择答案几乎从不有时是的通常是的你会不愉快吗？孤独（想家）没有知心朋友考试洗衣服专业课程枯燥钱太少决定穿什么出门饭菜质量吵闹将来的打算恋爱关系紧张同学不友好（一）自豪感与自卑感的矛盾•从父母的“重点保护动物”到“没人理”•从学习上的“核心人物”到学习“不再是最好的”•从人际关系的“孩子王”到“没有什么朋友”大学新生主要心理矛盾和困惑案例案例:李某，女，19岁，大学一年级学生。上大学之前，一直生活在一个县级市，她没有集体生活的经验，一切由父母料理。李某从小学习就好，并以优异的成绩考取了他们的市重点高中，学习成绩名列前茅，老师喜欢，父母高兴，同学们也都将她视作中心围绕着她。高考结束李某终于如愿以偿，考上了大学。到了校园大家都用普通话交流，可李某说话带有浓厚的乡音，李某开始变得不爱说话，尤其在英语口语课上总是十分紧张，怕被老师提问。大学生活开始后，学校举办了各类文体活动，同宿舍的其他同学都来自大城市，或会乐器，或爱好表演，积极地参与到了学生活动中，李某没有什么特长和特别的爱好，也没有参与其中。她感到很孤单寂寞，觉得自己万分痛苦，快要发疯了。（二）新鲜感与怀旧感的矛盾一开始，对周围的一切都怀有强烈的新鲜感和好奇心。一段时间后，新鲜感和好奇心消失，强烈的怀旧感开始出现。案例1：某女生考入大学后，从小城市到大城市，从温暖、充满母爱的小家庭到校园中的大家庭，完全不能适应。她说：“洗澡要排队，衣服要自己洗，食堂的饭菜难以下咽……”为此，她天天给家里打长途电话诉苦，电话里的哭声让在家的母亲揪心，于是母亲只好请假租房陪女儿读书……案例：王某，大一新生。“老师，我是刚刚入学不久的大一年级新生。进入大学前，幻想着大学生生活浪漫、幸福，可是来到大学后却觉得人地两生。特别是到了周末、假日，看到当地同学陆续回家或者与老同学相聚，我的思乡之情油然而生。我是多么留恋过去的中学时代，过去的同学、朋友，过去熟悉的生活环境，甚至后悔不该报考外地大学。我觉得大学还不如过去的中学时代好，人长大了，上了大学，但生活却没有什么意思，还不如少年时代好玩……”（三）独立感与依赖感的矛盾由中学生向大学生的角色转变，渴望能自己主宰自己的学习、生活和命运，成人意识、自由感和独立感都大大增强。但在学习、生活、经济和心理上对家长和老师长期形成的依赖感还难以彻底摆脱。（四）轻松感和空虚感的矛盾经过多年的寒窗苦读和激烈的高考竞争大学应该是歇歇脚、喘口气、轻松轻松轻松后又觉得大学不如高中充实，空虚感油然而生（五）理想与现实的矛盾进大学前，觉得大学是理想的天堂和充满诗情话意的乐园……进大学后，原来大学仍然要面对紧张的学习、激烈的竞争和以教室(图书馆)—食堂—宿舍三点一线为主的生活……案例我理想中的天堂案例：我是一名男生，今年17岁，来自沿海城市，高中时在重点班读书，那时我经常憧憬着美好的大学生活。拿到录取通知书的时候，我决心在大学里大显身手。但进入大学后，我觉得现实中的大学和我从前想象的完全不一样。我原以为大学是学习知识、放飞梦想的天堂，没想到眼前的大学也不过是如此，学校的环境和硬件设施甚至还不如我们高中，大学的老师、同学也远没有想象的那么好，一切的一切，都与自己心目中的理想大学相距太远。现在，我整天闷闷不乐，没精打采，全身乏力，根本就没有心思学习。我担心这样下去，自己会发疯。（六）渴望友谊与自我封闭的矛盾远离了熟悉的环境和亲朋好友，在新的环境也渴望与人沟通和交流。但在新环境中缺乏交往的主动性和勇气,不愿向新同学和新老师敞开心扉、吐露心里话。我也想与你们做朋友，但我还是缺乏主动的勇气。四个学会学会做人学会发展学会学习学会做事学会做人学会宽容，学会换位思考：把自己当作别人把别人当作自己退一步，海阔天空。让三分，心平气和。克服自我中心倾向小技巧：善用微笑善于语言注意倾听自我表露换位思考首先，学会接受。对于那些你不满意却又无法改变的事物，与其去抱怨、抵抗，倒不如试着去接受，学会主动适应。其次，从“学会”到“会学”。学会做事第一，尽快熟悉新的环境。校内环境校外环境第二，学会应对独立生活，养成良好的生活习惯，学会自主理财。“滴自己的汗，吃自己的饭，自己的事自己干。靠人、靠天、靠祖上，不算是好汉。”——陶行知学会做事学会发展加入学生社团担任学生干部珍惜每一次锻炼的机会1.学会舒缓心理压力和情绪。方法一：倾诉方法二：“宣泄”自我调节，求助咨询方法三：自我暗示法①我要积极!Gu0769-2010励志短片（献给正在迷路的你）标清.flv②我要开心！方法四：运动在与压力作斗争的暂停期，不妨运动运动。因为运动可以舒解紧张的情绪，调节疲惫的心智，就像女孩在心情不好时，拼命吃零食，以此来调节郁闷的情绪。方法五：注意力转移如转移到学习、工作、社会实践中。看看窗外的风景、蚂蚁搬家……进行一次旅游……就算是下雨，窗外的风景也是那么美！方法六：快乐感染法做一些让自己快乐的事情逛商场；看幽默电影；画画；散步今天天气不错，我去逛个街……方法七：主动寻求社会支持系统帮助•1、寻求同学、朋友的帮助。•2、寻求老师、辅导员的帮助。•3、寻求咨询老师的帮助。•4、寻求家人的帮助。•5、心理热线电话、网站的帮助。自我探索我的大学我做主1.自我剖析（1）大学是什么？（2）我上大学的目标是什么？（3）我打算在大学里要做些什么？2.想一想，请认真思考后填下表高中阶段大学阶段生活方面学习方面人际交往方面其他方面1.你将如何适应这些变化？2.过去的成长经历给了你哪些经验和启示？