运动训练学

运动训练学1第十一章运动员年度训练的计划与组织运动训练学2主要结构与知识点分析学习重点学习难点大周期训练计划的基本结构模式,年度训练过程中比赛系列级负荷的动态变化年度训练中的周期安排大周期训练计划的基本结构模式年度过程中比赛系列级负荷的动态变化赛前中短期集训的训练安排和年度的训练规范用表让学生掌握年度训练计划的特点、制订过程及其要求，并能够自己制定训练计划运动训练学3第一节年度训练中的周期安排一、运动训练周期性安排的生物学依据二、不同数量大周期的安排特点（一）单周期就是全年训练按一个完整的大周期组织实施。所适用的项目特点如下：需要长达4-6个月的时间才能做好充分准备或取得显著效应的项目，如马拉拉松、十项全能、现代五项等项目。技能主导类表现难美性项目，如花样游泳、艺术体操等也是这类项目。受气候条件的限制，每年只能在集中的几个月分内参加比赛项目，如室外冬季项目。运动训练学4（二）双周期全年训练安两个完整的大周期组织实施，成为双周期安排。在现代运动训练中，双周期安排一个常用的年度安排模式。体能主导类的速度、力量性和耐力性项群中的大多数项目，技能主导类项群的单人项目。运动训练学5（三）多周期按三个以上大周期组织全年训练的过程。运动员能在3-4个左右的时间内，有效提高竞技能力，并在比赛中充分表现出来，把提高了得竞技能力转化为运动成绩。常规大周期通常需要不短于14周的时间，需要运动员分别提高不同的经济能力，进而综合起来，表现为高度的专项竞技能力。微缩大周期主要安排与准备参加重大比赛的2-3个月的训练中，在简短的时间内，运动员集中精力与恢复或提高综合表现能力。运动训练学6第二节大周期训练的基本结构模式一、训练大周期实践的确定（一）、确定主要比赛日期由竞赛日程决定（二）确定主要比赛阶段围绕这主要的比赛日期确定主要比赛阶段。在常规大周期中，主要比赛阶段持续4—6周，在主要比赛日后一周结束，防止比赛一完，运动员最佳竞技状态消失。（三）确定比赛时期在主要比赛阶段前面加上一个4—6周的热身赛阶段，两个阶段和起来组成比赛时期，总时间为8—12周。（四）确定整个训练大周期在比赛时期前加上6—12周的准备期，后面加2—4周的恢复时期，就构成一个总时间为14-32周，3．5—7．5个月的训练大周期。运动训练学7二、大周期训练计划要点（一）准备时期的训练计划1、训练任务和时间任务：与运动员竞技状态发展过程的第一阶段相对应，准备时期的训练任务就是提高运动员得竞技能力，并培养和促进竞技状态的形成。时间：一般不少于1.5-2个月。全年单周期的准备可长达5-6个月。双周期中，冬春大周期较长，可达4-5个月，夏秋大周期的准备期只有1.5个月。运动训练学82、训练方法、手段和负荷特点发展素质不同方法的基本负荷特征表方法持续训练法间歇训练法小强度大强度重复训练法图示负荷量强度大小中大中小中小中大小大间歇无不充分休息相对充分休息主要发展素质一般耐力；力量耐力；一般耐力；力量耐力；专项耐力；速度耐力；最大力量；快速力量；速度耐力；最大速度；运动训练学9（二）比赛时期的训练计划1、训练任务和时间训练任务：发展运动员的专项竞技能力；使运动员在比赛中充分表现自己具有竞技能力。时间：1.5个月以上安排重大比赛计划的要求：（1）安排好比赛节奏，使运动员在在比赛体能变化处于朝量恢复（2）技战术的掌握达到高度熟悉和自动化（3）适合热身赛激发运动员竞争欲望（4）采取各种措施激励运动员进取动机（5）保持运动员心理的适宜松弛度运动训练学102、训练方法、手段和负荷特点方法：比赛时期训练，发展体能主要用重复法，发展技能主要用完整法，多运比赛法，适合运用间歇法和分解法。手段：运用多种手段，改善技战术细节。负荷特点：强度大，量小。其变化表现为：（1）对于可客观测量的体能主导类项群，负荷量明显减少（2）将多种座座组成规定套路去参加比赛，并力求获得高分的技能主导类项，增加成套动作练习，减少单个动作练习。（3）格斗性项目实现比例增加（4）集体性项目，重点队员之间全队之间和实战训练的比重增加个人技术减少（5）表现难美项群，实战训练和心理训练的增加。运动训练学11（三）恢复时期的训练计划1、训练任务和时间任务：修正和调节比赛后运动员心理和生理的高度紧张状况，尽快恢复；总结全年训练的经验，教训。制定下一轮训练计划。恢复时间：单周期应持续1－1.5个月，双周期中每一周期都应安排恢复训练，持续2－3周。2、训练方法、手段和负荷特点方法、手段：以游戏手法、变换法为主，运用多种手段进行恢复负荷特点：降低练习强度，保持一定的量运动训练学12三、常规大周期与微缩大周期两种大周期的比较常规大周期微缩大周期周数14－328－12比赛任务逐一提高高类竞技能力：提高综合竞技能力；比赛中充分发挥竞技能力重点提高个别竞技能力：恢复、提高综合竞技能力，参赛表现竞技能力训练内容一般选联－专项准联一般训练－专项训练专项化程度一般选联－专项准联一般训练－专项训练负荷量大－中－小中－小负荷强度中－小－大中－大运动训练学13第三节年度训练过程中比赛系列及负荷的动态化一、比赛系列的安排（一）比赛次数基础训练阶段比赛次数较少，比赛项目较多，专项提高阶段和最佳竞技阶段则相反。比赛次数明显增多，这是现在国际竞技体育发展的一个重要的发展趋势。但不是越多越好。运动训练学14（二）比赛分类安排比赛分类及其训练学特征类别主要任务安排竞技性比赛创造理想的成绩，实现训练目标每个大周期1－2次主要比赛训练性比赛在比赛条件下，培养和发展运动员专项所需要的某种能力或综合能力多用于准备时期后期及比赛时期前期检查行比赛检查技术掌握的程度与稳定水平，专项素质发展情况，阵容安排，战术设计和配合多用于重大比赛前适应性比赛提高运动员对重要比赛的场地。气候。对手、观众及裁判等各方面条件的适应能力多用于中大比赛前运动训练学15（三）比赛阶段的划分计划参加的全部比赛，不应该平均分布在整个比赛时期中，应该在一个比赛时期中安排2—3个比赛阶段。每个阶段的持续时间以3—6周为好，各个比赛阶段之间有一定的时间间隔。分阶段集中比赛的优点如下：给运动员更多的比赛机会在每一阶段，可使运动员持续发展自己的竞技状态，逐步引导到最佳竞技状态运动员可利用比赛阶段的间歇，进行必要的赛间训练（四）优秀选手比赛次数的控制根据自己的竞技状态和训练特点，结合比赛日期最佳选择次数。运动训练学16二、年度训练过程中负荷量度的动态变化（一）年度训练过程中负荷量度安排的训练学要点把最佳竞技状态的出现安排在比赛期的比赛周内全年训练负荷的确定和安排应与运动员机体状态的周期性变化相适应以加大负荷量为主，逐渐增加负荷强度高度重视恢复和营养（二）不同项群年度训练过程中负荷量度安排的不同特点不同项群年度训练负荷安排主要着眼点不同量度的表现不同体能类项群的负荷量度准确的表达出来，尽量量化，技能主导类项群也要有明确的目标。运动训练学17第四节赛前中短期集训的训练安排一、中短期阶段集训计划的结构及其负荷特点以若干周来安排训练负荷。周和周之间有机衔接中等负荷逐步增加至最大负荷，再减少双高峰多高峰二、赛前中短期集训中的区别对待对不同类型集训队员不同对待对不同项目集训队员的不同对待运动训练学18第五节年度训练计划的规范化用表基本内容应包括：1、上一年度比赛成绩及本年度竞技能力指标2、上一年度竞技能力状态诊断及本年度竞技能力指标3、实现参赛目标的可行性分析4、实现参赛指标需解决的主要问题及准备采取的措施5、上一年度训练负荷量度的基本统计及本年度负荷量度指标6、年度训练的周期、阶段划分和各项计划内容要点7、周训练计划的基本模式8、年度训练过程中的检查评定