把上(把杆)训练

学习目标扶把杆完成舞蹈动作训练称为把上训练，也叫把杆训练。把杆训练是把杆能力素质训练，是借鉴芭蕾训练的科学方法，以功能性训练为目的，寻找舞蹈本体共性的规律训练，改变自然的身体形态并融合民族训练的主体要求，为完成跳、转、翻和高难度的技术技巧，培养素质能力做好准备和铺垫。本章主要把不同性质（芭蕾舞与中国古典舞）的把杆训练动作以简单的方式从单一到复合组织起来进行学习。一、芭蕾舞基本训练常识1．训练特点芭蕾基本功训练具有规范性、科学性、逻辑性以及普及性等特点。这对于初学者而言十分重要，是其他舞种不能代替的。正因如此，芭蕾基本功训练成为多数院校舞蹈基本训练的教学内容。首先，芭蕾基本功训练，从开始时的地面练习到把上，最后到中间练习，使学生由舞姿、旋转、跳跃的单一练习最终过渡到组合练习，同时芭蕾基本功训练从强调基本体态的直立感，到针对身体各部位的开度、柔韧度、绷直度及肌肉能力进行训练，最终达到使舞者对身体控制自如的目的，这是一个科学的逻辑性较强的教学进程，能够较好地对学习者进行由浅入深、由内而外的塑造。其次，芭蕾舞自身有一套科学而又严谨的训练方法，“开、绷、直、立”贯穿于千变万化的舞蹈训练中，也可称其为芭蕾舞的审美原则。“开”为外开，主要是指腿部、肩部外开两方面。腿部外开包括髋关节、膝关节、踝关节等整体向外侧打开，腿部外开可以使腿部线条更具美感。肩关节外开可以使后背更加挺拔，使肩关节与背部形成一个整体，能够更好地控制整个身体，并使学习者增添一种高雅和自信的气质。“绷”是指膝盖与脚背用力绷直，膝盖与脚背的绷紧舞蹈与幼儿舞蹈创编第六章把上（把杆）训练是初学者重点训练项目之一。“绷”不仅能使腿部从视觉上有延长的效果，同时，可以更好地训练腿部肌肉，增加技术技巧的优美性和稳定性。脚背的好坏可以直接影响腿部感觉的整体性，绷脚练习可以有效地增强踝关节和趾关节的力量，所以，绷脚的训练就显得尤为重要。“直”在芭蕾舞训练中是一个贯穿整体的概念。要求整个身体具有向上挺拔的感觉。“直”还包括腿部在伸直的状态下，最大限度地收紧膝盖，拉长线条。“直”可以使人从形象上显得高贵、自信，还可以在千变万化的舞蹈动作中调整重心，提高身体的稳定性，从而使动作连贯从容；“立”与“直”的概念很像，都是一种整体提升挺拔的概念，所以，“立”与“直”在舞蹈训练中是分不开的。“立”重点是指腰部、胯部的上提，腰部、胯部是人体的中段部位，承担着连接上、下身的重要作用。强调腰部、胯部的直立训练，可以让舞姿更轻盈优美与稳定。2．脚的位置芭蕾舞的脚位最大特点为外开性，以下这五种脚位贯穿于各种舞蹈动作中。（1）一位：脚跟靠拢两脚外开，脚尖向旁与双肩形成一条平行线（图6-1）。（2）二位：站成一位的两脚直线向旁分开，两脚脚跟相距一横脚（图6-2）。（3）三位：在一位脚的基础上，一脚收至另一脚前面的中间部分（图6-3）。（4）四位：在五位脚的基础上，前脚平行向前移至一脚远，脚尖对另一脚脚跟（图6-4）。（5）五位：在一位脚基础上，一脚收至另一脚前面与后脚对齐，即前脚的脚跟对准后脚的脚尖、前脚的脚尖对准后脚的脚跟（图6-5）。注意：训练顺序为一位、二位、三位、五位、四位。图6-1图6-2图6-3图6-4图6-5舞蹈与幼儿舞蹈创编3．手的位置手位是舞姿造型的决定因素，因此在训练的时候必须规范要求，手始终保持椭圆形，眼睛跟随手的运动路线。（1）手形：五指自然靠拢，大拇指和中指靠近，松弛地形成小的弧线形，手腕不允许折。（2）手臂：从肩、上臂到肘、小臂，加上已构成的手形，便构成了一条延长的没有棱角的弧线。（3）一位：(准备位)按手臂要求双手下垂稍离开身体，手心向里，两手之间相距10～15cm左右（图6-6）。（4）二位：保持一位的形状抬至身体前面与横膈膜相等高度，手心对横膈膜下端（图6-7）。（5）三位：保持二位形状抬至头的前上方，停在头不抬且视线可及之处（图6-8）。（6）四位：一手在三位，另一手在二位（图6-9）。图6-6图6-7图6-8图6-9（7）五位：一手在三位，另一手在七位（图6-10）。（8）六位：一手在二位，另一手在七位（图6-11）。（9）七位：保持二位形状，双手同时向两旁打开至两肩前面，上臂低于肩，肘和小臂低于上臂，手心向前偏里，两臂形成一个延长的大弧形（图6-12）。注意：训练顺序为一位、二位、三位、七位、四位、五位、六位。图6-10图6-11图6-12第六章把上（把杆）训练（2）站位：要求两脚沿外开脚的脚尖方向，从胯、大腿到膝关节都要收紧肌肉，并同时伸直拉长、上提、向外转开，臀部肌肉往里收，将身体重心均匀地放在两脚上，两脚的脚趾放松平贴在地面上并有下压的感觉，不能有丝毫的前后滚动，上身要求腰部和腹部肌肉收紧，横膈膜上提内收，后背肌肉拉长向后脊椎靠拢，椎骨永远挺立，双肩和气息下沉，最后形成肩、胯、膝和外开脚尖的一个平面，头正直，眼视前方。站位要求：在把杆上的动作站位可视学生自身状况，尽量要求学生外开站一位脚。这里把站的要求简单归纳为：“收、正、沉”三个字。收——收腹、收臀、收背和收紧下肢肌肉并提气。正——身体正直、两眼平视，挺胸、抬头。沉——双肩下沉。正确的站是练习蹲、跳、转、翻等技巧及优美舞姿的基础，是舞蹈训练的开端，是学好舞蹈的根本要求。二、软开度动作训练及组合（一）基本动作1．肩（1）压肩：（把杆压肩）面对把杆一步距离站立，双脚开立与肩同宽或站大八字步位，4．扶把与站位（1）扶把方法有双手扶把和单手扶把两种双手扶把：身体正对把杆，离把约半步远，双手与肩同宽，轻扶把，双肘、两肩自然下垂，上身自然直立，重心稍前倾（图6-13）。单手扶把：身体侧对把杆，离把约半步远，里侧手轻扶把杆，在身体稍前面一点，一般先左手扶把（图6-14），然后经左转向另一面右手扶把。扶把的手不要用力揪把杆，以免影响身体的直立与重心的稳定。动作要领舞蹈与幼儿舞蹈创编身体直立，双臂向前伸直与肩平并与肩同宽。然后向把杆方向自然前弯腰，双手前臂搭在把杆上，双腿垂直于地面。挺胸、低头，肩关节松弛，上身前倾，胸部尽力向地面压，重心于两腿间（图6-15）。根据自身条件调整压肩的幅度及深浅起伏变化，可先慢压肩，再加快节奏压肩，压肩时手臂、腿、躯干充分伸直，不要弯曲，连续多次重复进行练习直到把肩压开为止。可以两人一组互相辅助进行练习，其中一人用双手上下“十”字重叠放在把杆上的人的后背两肩胛骨之间，帮助向下压肩，压到最大幅度时，停耗一段时间，效果更佳。帮助压肩的学生要由轻到重、由慢到快，不可突然用力，以免造成损伤。（2）甩肩：身体侧对把杆或背对把杆站立，双脚自然开立，两手臂自然下垂。然后双臂向头上三位后方用力向上甩肩。双臂向上甩的同时要求身体直并尽力拉长，双手再回到自然位。可单臂交替进行，反复多次进行练习。（3）开肩：身体侧对把杆或背对把杆站立，双脚自然开立，两手臂自然下垂。然后双臂经胸前打开到大七位手，向身体后侧尽力打开。双手再回到胸前交叉位，反复多次进行练习。2．腰（1）前弯腰：准备位，身体侧对把杆站位，双脚并步站，左手扶把杆，右手一位。右手经二位上三位向前弯腰，双腿绷直。要求：①手触地面；②手抱小腿，身体贴腿面。然后身体起直，手回到三位，反复多次进行练习。也可双脚打开与肩同宽、双手做，两面进行。（2）旁弯腰：准备位同前弯腰。右手经二位打开到七位再到三位，向左旁弯腰，右手臂向把杆里与地面平行。然后身体起直，右手经三位回到七位。反复多次进行练习。也可双脚打开做，两面进行。（3）后弯腰：准备位同前弯腰。右手经二位上三位，向后弯腰，双腿绷直。要求：①手臂与地面平行；②手触地面；③手抱腿。然后身体起直，右手回到三位。反复多次进行练习。也可双脚打开、双手做，两面进行。动作要领动作要领第六章把上（把杆）训练3．腿（1）前腿：准备身体斜45°对把杆站位，双脚一位，左手扶把，右手一位。做压右前腿。右腿经前吸腿绷脚伸出，有控制地将脚跟放在把杆上。上把杆同时右手上三位，右脚搭在把杆上，直膝、绷脚、外开。左腿直立与地面保持垂直，两胯摆正。用上身贴向右腿，小腹贴大腿、左脸贴小腿，右手向右脚尖方向延伸。然后，上身起直，右手回到三位。反复多次两腿交替进行练习压腿。耗腿：在压腿基础上，身体贴腿面，左手搭在左脚尖处不动（图6-16）。撕腿：在耗腿基础上，上身和左手臂不动，左腿在把杆上向前滑，使两腿成一条大斜线，右臂撑在把杆上保持身体在把杆上的平衡。也称为撕叉。搬腿：身体侧对把杆或面对把杆，右腿为主力腿绷直站立，右手或双手扶住左脚，双胯摆正，在压、耗、撕左腿基础上把左腿抱起来，上身直立并贴住左腿，左脚背绷、脚尖向上（图6-17）。两腿交替进行练习。（2）旁腿：准备身体面对把杆站位，双脚一位，右手扶把，左手一位。做压右旁腿。右腿经旁吸腿绷脚伸出，有控制地将脚跟放在把杆上。上把杆同时左手上三位，右脚搭在把杆上，直膝、绷脚、外开。左腿直立与地面保持垂直，左脚外开。步骤和压前腿一样，只是向旁压右腿，用右耳朵贴右腿面，左手触碰右脚尖。两腿交替反复多次进行练习压旁腿。耗腿：在压旁腿基础上，右手抓住左脚不动（图6-18）。撕腿：在耗腿基础上，上身和右手不动，左腿在把杆上向前滑，使两腿成一条大斜线，双手撑住把杆保持身体在把杆上的平衡。（图6-19）搬腿：身体侧对把杆或面对把杆，右腿为主力腿绷直站立，右手抓住左脚。在压、耗、撕左腿基础上把左腿搬起来，上身直立，左腿贴近身体左侧，左脚背绷、脚尖向上（图6-20）。两腿交替进行练习。图6-18图6-19图6-20图6-16图6-17舞蹈与幼儿舞蹈创编（3）后腿：准备身体侧对把杆站位，双脚并步站，左手扶把，右手一位。做压右后腿。右腿向后抬起伸直、绷脚，将右脚的内侧放在把杆上同时右手经二位到三位，双跨摆正，双肩摆正，左腿为主力腿绷直站立，左脚外开。步骤同前，只是压后腿时要从肩往后压力，右手通过下后腰去够右脚（图6-21）。两腿交替反复多次进行练习压后腿。耗腿：在压后腿基础上，右手抓住右脚不动。撕腿：在耗腿基础上，双手扶住把杆，右腿在把杆上向后滑，使两腿成一条大斜线，双手抓住把杆以保持身体在把杆上的平衡。搬腿：身体侧对把杆或面对把杆，左腿为主力腿绷直站立，左手或双手抓住右脚。在压、耗、撕右腿基础上把右腿搬起来，上身直立，右腿贴近身体，右脚背绷、脚尖向上（图6-22）。两腿交替反复多次进行练习。（二）训练组合1．肩动作组合音乐：欢快活泼两遍曲完成图6-216-22。动作要领1=C2434214424-341466-321624161232241633321236612164222123443421662165332123441161243432124466322163212366532431656-24314656-23441244