第十一课 做情绪的主人

古城农业中学李文杰第十一课做情绪的主人少年血气方刚，戒之在斗。——孔子任何时候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。无论境况多么糟糕，你应该努力去支配你的环境，把自己从黑暗中拯救出来。——罗伯·怀特“人不痴狂枉少年”生气的时候，开口前先数到十，如果愤怒，先数到一百。—杰弗逊杰弗逊，美国政治家、思想家、教育家、科学家、音乐家、哲学家、建筑师，《独立宣言》起草人，第3任美国总统(1801～1809)，民主共和党创始人。心灵故事读一读张晓峰的故事。心理体验张晓峰和丁玮明为什么会因为一件小事而大打出手？你有没有看到、听到的类似案例中的故事？讲出来与大家一起讨论和分享，分析一下当事人情绪产生的原因。什么是情绪？体验情绪状态一定时间里表现的一定情绪。人类的基本情绪表现在几个方面思考苑喜开心、满足、欢乐、欣喜、扬眉吐气、适意、称心、知足、痛快、狂喜、自在、舒心、激动、动心、甜蜜、从容怒气脑、气愤、生气、不满、愤然、激愤、盛怒、震怒、七窍生烟、勃然大怒、忿忿不平、恼羞成怒、恼火哀悲伤、哀伤、悲哀、凄然、伤心、伤痛、悲痛、痛心、悲愤、痛苦、辛酸、凄惨愧疚、肝肠寸断、五内俱焚、黯然神伤惧不安、紧张、着急、慌乱、惊愕、害怕、震惊、后怕、退避、不寒而栗、心慌、大惊失色、缩头缩尾、担心体验时刻体验时刻体验时刻影响情绪产生的因素外因内因内因情绪的生理变化是指在情绪发生时，有机体内部呼吸系统、循环系统、消化系统、外分泌腺、内分泌腺及其代谢过程等发生的相应变化，如满意或愉快时，心跳正常，通常会使胃液、唾液的分泌增加，胃肠蠕动加强，暴怒时，心跳加快，血压升高，血糖增加。在情绪状态中，泪腺是容易观察到变化的外部腺体，汗腺在情绪发生时也明显变化。情绪的表情动作是指在情绪发生时，有机体外部发生的变化。包括面部表情、身段表情、言语表情等。古城农业中学李文杰第十二课向快乐出发调节情绪学会放松过分紧张、烦恼、惧怕时，可采用深呼吸的方法，即深深地吸气慢慢地呼气，使自己的身心放松。还可用自我暗示的方法，如反复默念：我现在放松了，我的全身处于自然而然的轻松状态。我完全可以取得活动的成功……还可用胜利者的形象鼓舞自己，并回忆过去成功的体验。学会转移当火气涌上时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在怒气未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、打球、散步等有意义的轻松的活动，使紧张情绪松弛下来。学会宣泄人在生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极影响。如果一个人有不愉快的事情，不要压在心里，而要向知心朋友诉说出来。这种发泄可以释放积于内心的怨气，对于人的身心发展是有利的。当然发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。当一个人追求某件事情而得不到时，为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，称作“酸葡萄心理”。与此相反的是“甜柠檬心理”，即用各种理由强调自己所有的东西都是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦。这种方法，偶尔用一下作为缓解情绪的权宜之计，对于帮助人们在极大的挫折面前接受现实、接受自己、避免精神崩溃不无益处，但不宜用多。学会自我安慰幽默感是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活持积极乐观的态度。许多看来令人烦恼、厌恶的事物，用幽默的办法对付，往往使人们的不快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。学会幽默