室内健身计划

——重塑完美健康的身材室内健身计划CONTENTS健身有什么用？12怎么健身？3健身吃什么？Chapter健身有什么用？1健身的作用1使身体功能正常化、增加抵抗力和身体活力、促进代谢；2、培养良好的健康习惯、改善睡眠状态、松弛压力；3、美体塑身、减轻体重、改善身体姿势、增加身体弹性和柔软度。Chapter怎么健身？2基本要素ABC时间低强度活动每次必须超过较长时间，（30分钟以上）强度1.测定靶心率2.主观疲感觉来评估运动强度频率初级锻炼者每周三次，当训练水平提高时，可增加训练频率，每周3-5次LOREMIPSUMDOLOR锻炼方法反向卷腹训练部位：腹直肌下部动作要领：仰卧，双脚并拢抬起膝关节垂直于骨盆上方，双手放于身体两侧。顾盼向前上方卷动抬离地面，腰椎下半部部分抬离地面。注意腰椎不能过分离开地面避免对腰椎产生过大的压力，此动作适合中高级训练者。平板支撑•训练部位：腹横肌•动作要领：俯卧，小臂和脚尖接触地面，挺胸，收腹，沉肩，保持头部，背部，臀部和脚跟在同一直线上。注意身体的稳定性，腰椎不要过分向下沉。仰卧卷腹•训练部位：腹直肌上部•动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，吸气还原。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力Chapter健身吃什么？3营养餐主食谷类蛋白质水果脂肪蔬菜营养搭配THANKS