初尝正念(正念介绍,微课一小时,15页)PPT

初尝正念——正念服务于所有生命吕汶璟麻省大学医学院正念减压MBSR牛津大学正念认知治疗MBCT修习者；牛津大学&美国加州健康研究院智慧之心正念种子教师（符合做3天以内工作坊资格）中国科技咨询协会认证创业导师全国中小管理咨询服务专家信息库专家国家一级企业培训师、高级工程师厦门大学2001级MBA吕汶璟老师简介简介课程联系：13959199765什么是正念?JonKabat-Zinn乔恩－卡巴金操作性定义•当我们加以注意时，呈现出来的增强了的觉知AWARENESS–有意的／有意图–非评判–对此时此刻•服务于自我理解，慈悲和智慧爱意觉知•JackKornfield杰克－康菲尔德：loving-awareness–单有觉知是不够的–觉知的品质是重要的(JackKornfield)3正念减压MBSR正念认知治疗法MBCT•彻底打破长期痛苦的循环•回避导致绝望和自责的思维习惯•无需徒劳努力，让坏情绪自行消散•有效应对负面事件和情绪的全新方法•改变看待世界的方式•彻底焕新精神状态和生活面貌Wanderingmind…注意力的飘移哈佛大学心理学博士MattKillingsworth在《自然》杂志发表的15,000人研究显示•成年人47%的时间都并未在思考眼前做的事情•当下的分心和接下来的幸福感有强烈的相关性•信息时代，人们的注意力更加碎片化•根据微软公司2015年研究，当代人专注时间少于8秒钟•清华大学一项研究表明，人均每天检查手机超过150次5正念练习带来了6•减轻压力(decreasedstress)•减轻以下症状:忧郁(depression)焦虑(anxiety)疼痛(pain)失眠(insomnia)•增加专注力(attention)•提升生活品质(qualityoflife)•增加归属感与连续感，减轻孤立感•提升大脑神经可塑性(neuroplasticity)7有效改善失眠，8周训练后睡眠时间平均增加30分钟，入睡时间缩短20分钟，且效果持续超过5个月8Recentresearch近期研究8•压力，冥想和端粒Stress,meditationandTelemere•压力人群平均寿命减少10年，端粒酶活性显著降低，端粒长度缩短•3个月集中冥想可以提高30%的端粒酶活性•常年冥想者有显著更长的端粒长度正念练习的九个态度•接纳•初心•放下•不争、无为•信任•耐心•非评价•宽恕•慈悲9两个核心技术RAIN10STOP核心练习1112•时时刻刻觉知此时此刻所在做的事情•起床——穿衣——刷牙——吃饭——出门——路上——教学工作——开会或谈话——回家每日正念练习在日常工作中练习正念的方法•观呼吸•找一处可以安静呼吸的空间•设置帮助自己可以回归正念的正念之铃•正念坐着•正念行走•正念工作•正念吃饭•洗手间正念•电话正念•逐个放松身体的部位与肌群，释放压力•回归自己的岛屿，照顾自己的情绪13学习通路•准备阶段–体验正念工作坊课程•第一阶段：八周正念课程•第二阶段：正念融入工作与生活（不断练习）•第三阶段：师资认证14正念冥想体验老井与鹅软石15