中小学生健康知识讲座

健康知识讲座邱思恒中小学生健康教育内容1.健康行为与生活方式2.疾病预防3.心理健康4.生长发育与青春期保健5.安全应急与避险一、健康行为与生活方式（一）身体健康（二）外伤处理（一）身体健康1.我们的身体由什么组成？——细胞、组织、器官以及骨骼太深奥？那我们换一种说法~水——占体重的45%到75%血液——大约是体重的8%骨骼——占人体体重的35%~40%蛋白质——15%~18%脂肪——15%~25%肌肉——35%~45%水——主要在血液、组织细胞中血液——由水、蛋白质等组成骨骼——22%的成分都是蛋白质蛋白质——存在于血液、细胞中脂肪——包括脂肪酸、甘油等肌肉——由血液、肌肉细胞、蛋白质等组成（一）身体健康2.逐年升高的中小学生肥胖率——华东中小学生肥胖率已超20%个别地区肥胖率接近50%中学生肥胖率大于小学生男生肥胖率大于女生（一）身体健康2.逐年升高的中小学生肥胖率（1）什么是肥胖？——是体重过高？那为什么同样是60斤，他这么胖，他却这么瘦！你相信吗？图中的6个人体重都是60kg！因为年龄、身高和脂肪分布的关系，他们的身材看上去是如此的不同人体的主要组成：1.水2.血液3.骨骼4.蛋白质5.脂肪6.肌肉肌肉和脂肪比较：1.相同重量脂肪与肌肉的体积比较肌肉和脂肪比较：2.这两块脂肪和肌肉，重量一样，但脂肪占据了更多空间。所以？？？——肥胖是指脂肪多！！！想想看，身边有没有身高相同、体重相同，但是看上去一个“胖”一个“瘦”的小朋友？？？（一）身体健康2.逐年升高的中小学生肥胖率（2）肥胖的危害——体态臃肿、动作缓慢容易疲劳、显得笨拙容易头晕、头痛、贫血等产生自卑、社交障碍生活懒散、不求上进（一）身体健康2.逐年升高的中小学生肥胖率（3）肥胖的原因——人体摄入热量大于消耗导致体内脂肪积累过多（一）身体健康2.逐年升高的中小学生肥胖率（4）该怎么减肥？——从病因看：病因：热量摄入大于消耗方案：让热量消耗大于摄入想想看？怎么样让热量消耗大于摄入？——1.增加消耗2.减少摄入（一）身体健康2.逐年升高的中小学生肥胖率（4）该怎么减肥？——增加消耗：多做运动（篮球、跑步等）多练肌肉（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等）跟着老师一起做~练前拉伸俯卧撑深蹲（一）身体健康2.逐年升高的中小学生肥胖率（4）该怎么减肥？——减少摄入：少吃零食、少喝饮料（热量高）少吃油炸、不健康食品多喝开水、多吃蔬菜多吃粗粮、适当吃肉（一）身体健康2.逐年升高的中小学生肥胖率（5）减肥有哪些常见误区？——盲目看体重体重轻了就是减肥成功了？不对！！！——脂肪少了才是关键！！！（一）身体健康2.逐年升高的中小学生肥胖率（5）减肥有哪些常见误区？——节食减肥减肥就不吃饭，不吃肉？不对！！！——不吃饭会导致基础代谢降低，反而降低消耗还伤身体！！！（一）身体健康2.逐年升高的中小学生肥胖率（5）减肥有哪些常见误区？——局部减脂多做仰卧起坐肚子会变小？？？不会！！！——脂肪是作为整体参与供能的，没有局部减脂！没有！！！（一）身体健康2.逐年升高的中小学生肥胖率（5）减肥有哪些常见误区？——懒惰！！！光是坐着想想就能瘦吗？？？不能！！！——踏踏实实动起来吧！！！（一）身体健康3.为保证身体健康我们应该怎么做？——养成健康习惯学会健康饮食积极参加锻炼（一）身体健康3.为保证身体健康我们应该怎么做？——养成健康习惯（1）科学地休息早睡早起、中午午休向右侧卧、双腿微曲作息规律、睡眠守时（一）身体健康3.为保证身体健康我们应该怎么做？——养成健康习惯（2）科学地锻炼循序渐进、注意休息反复规律、学会坚持增强体质、忌骄忌躁（一）身体健康3.为保证身体健康我们应该怎么做？——养成健康习惯（3）正确洗脸、洗手动作轻柔、均匀全面温水清洗、不用热水经常洗手、反复搓揉（一）身体健康3.为保证身体健康我们应该怎么做？——养成健康习惯（4）正确刷牙，保护牙齿早晚刷牙、少吃糖果不咬手指、不咬笔头温水刷牙、注意全面（一）身体健康3.为保证身体健康我们应该怎么做？——学会健康饮食（1）正确吃“三餐”——早餐吃得好中餐吃得饱晚餐吃得少早餐吃得好：淀粉类：馒头、面包、燕麦片等蛋白质类：鸡蛋、牛奶、豆浆等维生素类：蔬菜等中餐吃得饱（八分饱）：主食：米饭、馒头、面条、玉米等肉禽蛋类：鸡蛋、鱼肉、牛肉等蔬菜类：青菜、白菜、西兰花等豆制品类：豆腐、黄豆等晚餐吃得少：水果类：晚餐前半小时吃主食类：比中午相对减少肉禽蛋类：比中午相对减少蔬菜、豆类：照常摄入餐后不要吃甜食！八点后不再吃零食！（一）身体健康3.为保证身体健康我们应该怎么做？——学会健康饮食（2）注意加强营养——多吃谷物、粗粮、杂粮适当食肉、多吃蔬菜多吃水果、多喝牛奶（一）身体健康3.为保证身体健康我们应该怎么做？——学会健康饮食（3）合理饮水——注意饮水时间注意饮水质量注意饮水数量注意饮水时间：早起一杯水上午几杯水下午几杯水睡前一杯水注意饮水质量：不喝生水多喝开水慢慢喝注意饮水数量：一天2000ml水（8杯）少量多次喝（一）身体健康3.为保证身体健康我们应该怎么做？——学会健康饮食（4）科学地喝奶——喝奶秘诀喝奶禁忌喝奶秘诀：1.鲜奶搭配谷物吃（麦片、馒头等）2.鲜奶温饮不煮沸3.喜甜煮后再加糖4.果汁鲜奶不同喝5.睡前喝奶促睡眠6.不把牛奶当水喝喝奶禁忌：1.不要空腹喝牛奶2.不宜高温加热3.避免日光照射4.不要冰饮5.橘子、牛奶不要打交道6.牛奶与药不能同时服用（二）外伤处理1.怎样正确处理伤口？（1）擦伤要用碘酒消毒、避水（2）刺伤消毒后要敞开暴露（3）动物抓伤消毒后打疫苗（二）外伤处理2.崴脚了怎么办？（1）分辨伤势轻重（2）正确使用冷敷和热敷（3）合理用药分辨伤势轻重：1.不是剧痛、能勉强走路、骨头不痛——轻伤，少动，多休息2.骨头痛、肿胀严重——重伤，冷敷后马上去医院医治正确使用冷敷和热敷：1.崴后24小时内均用冷敷——可用毛巾包着冰块或者用冷水打湿拧干后敷在脚踝处2.崴后24小时候可用热敷——可将毛巾用热水打湿拧干后敷在脚踝处合理用药：1.刚崴后不能用活血药物，可用喷雾制冷2.崴后一天可开始用活血药物（二）外伤处理3.流鼻血怎么办？（1）保持镇定（2）用手指在流血鼻子外侧压迫（3）及时送医院治疗（4）冰敷鼻根或鼻头（5）举起手臂（二）外伤处理3.流鼻血怎么办？举起手臂：左（右）鼻孔流血，举起右（左）手臂；或用布条扎住/手指按住右（左）手中指二、疾病预防（一）中暑怎么办？（二）学生脱发怎么办？二、疾病预防（一）中暑怎么办？1.到阴凉、通风处避暑2.用冷水浸湿的毛巾冷敷额头3.适量饮用盐水、吃水果4.保持充足睡眠二、疾病预防（二）学生脱发怎么办？1.多食植物蛋白（大豆、玉米等）2.多吃卷心菜、莴苣、黑芝麻等3.减少糖和脂肪的摄入三、心理健康（一）怎样保持心理健康？（二）染上网瘾怎么办？（三）得了考试焦虑症怎么办？（四）怎样保持乐观情绪？三、心理健康（一）怎样保持心理健康？1.心理特征与年龄相符合2.保持乐观而稳定的情绪3.热爱学习，培养多种兴趣4.建立良好的人际关系三、心理健康（一）怎样保持心理健康？5.自我调节，适应环境6.接受自己的性身份7.培养生活中的幽默感三、心理健康（二）染上网瘾怎么办？1.正式危害2.以新代旧3.科学安排4.请人监督5.寻求帮助三、心理健康（三）得了考试焦虑症怎么办？1.端正考试动机，减轻心理负担2.做好充分准备，形成良好状态3.冷静处理“怯场”三、心理健康（四）怎样保持乐观情绪？1.多参加有益的娱乐活动2.学会爱别人，积极帮助他人3.对人要宽容4.要正确、辩证地看待生活5.知足常乐五、安全应急与避险（一）误服药物怎么办？（二）儿童溺水后如何处理？（三）儿童触电后如何处理？（四）其他健康小常识五、安全应急与避险（一）误服药物怎么办？1.弄清药物种类、剂量、时间2.多饮水后压舌根催吐3.喝牛奶、蛋清保护胃黏膜五、安全应急与避险（二）儿童溺水后如何处理？1.脱水上岸2.清除口鼻腔泥沙，保持呼吸道通畅3.头低腹垫高，压背排积水五、安全应急与避险（三）儿童触电后如何处理？1.切断电源2.用绝缘物（竹竿、木头、塑料、橡胶制品、较厚的书本等）脱离电器、电线3.人工呼吸和心脏按压五、安全应急与避险（四）其他健康小常识吃东西噎住怎么办？——海姆里斯挤压法自救法去医院就医海姆里斯挤压法：患者弯腰前倾，救助者在背后一手握拳在患者上腹部用力猛地向上提，连续6~10次。自救法：站直抬起下巴，把心窝挤靠在东西上（如椅子背的顶端或者是桌子的边缘），然后对着胸腔上方猛捶。五、安全应急与避险（四）其他健康小常识小虫钻进耳朵怎么办？——歪头把小虫倒出来在暗处用手电筒的光照射耳朵，小虫会爬出来往耳朵里滴一滴油五、安全应急与避险（四）其他健康小常识鱼刺刺入咽喉怎么办？——不要催吐！不要喝醋！轻轻咳嗽并吐出或者及时去医院用镊子拔出