减肥与健康__PPT

减肥健康和肥胖给人体带来的危害会引起三高（高血脂、高血压、高脂肪）易患糖尿病可能导致脂肪肝、肝硬化、胆结石闭经、不孕症如今，越来越多的人开始关注减肥，每个人都希望能有一个好身材，但是，却有很多人盲目减肥，从而忽视了健康的重要性，所以今天我的主题是减肥与健康！减肥健康肥胖给人体带来的危害会引起三高（高血脂、高血压、高脂肪）易患糖尿病可能导致脂肪肝、肝硬化、胆结石闭经、不孕症何谓合理减肥“调整食谱、限量进食、适当运动”是现代减肥的总原则。但实际上减肥者多以失败告终。合理的减肥是根据自己的体质、年龄、骨架大小、健康状态等条件，采取行为疗法和心理指导，配合相应的药物和饮食控制。健美先健心解读你的“苗条意识”减肥需要快乐的自信心一正确的减肥心态（1）健美先健心在追求体形美的过程中，有些人不顾身体健康，不根据自己的体形特点，盲目追求苗条，似乎非把自己弄成像有些广告模特一样不可，结果过分节食，导致神经性厌食症。这种病主要是由于心理因素引起，近年来，国内女青年中，该病的患病率有所增加，所以，我们不可能等闲视之，在提倡和追求体形健美的过程中，决不要忽视心理卫生。忧郁的胖子（2）解读你的“苗条意识”“快感荷尔蒙”是脑内瘦身法成功的关键，你应该努力寻找“吃”以外的快感，就能摆脱对吃的依赖，这就是意念减肥的思考方式。成功的秘诀是想念自己一定能够减肥成功，不要怀疑自己会变瘦。只有坚持不放弃，就能使自己由“肥胖的身材”无形中瘦下来。我们有什么理由不快乐？为什么没有信心？只不过胖了一点，那是因为你现在或曾经有爱吃少动的陋习，这个坏毛病让你超重，既然是坏毛病，就有改正的必要，没有理由拒绝，如果你快乐的减肥，你就有信心，有了这两者，减肥就一定能够成功！3）减肥需要足够的信心标准体重的测算女性的标准体重是：身高（厘米）－105＝标准体重（公斤）例如，一个身高160厘米的女子，她的标准体重应该是：160（厘米）－105＝55（公斤）。凡是超过标准体重10％者为偏重，超过标准体重20％以上者为肥胖，低于10％者为偏瘦，低于20％者为消瘦。。男性的标准体重身高（厘米）－100＝标准体重（公斤少年儿童标准体重:标准体重法标准体重=年龄x2+8（7-16岁）纤百姿营养餐选择纤百姿六大理由：理由之一：国家认证，植物减肥安全可靠。理由之二：见效快、不反弹、改善“三高”。理由之三：不腹泻、不乏力、不头晕、不便秘。理由之四：不节食、不忌口、无需运动。理由之五：定向减肥--只减该减的地方。理由之六：男女儿童都可用,服用方便。营养餐成分：新西兰浓缩奶粉西荷叶、山楂鸡内金、决明子、等绿色配方功效：轻松快乐的燃烧脂肪、调理肠胃，对于三高都有明显的改善。服用方式：一盒5包一天一包6盒为一疗程一疗程是一个月（1）每天饭前服用，冬天可以适当冲点蜂蜜水。肠胃不好或体质弱的人可改为饭后服用。（2）月经期间不要服用。建议减到理想体重后，加服一到两盒，三日一包的巩固药量来控制反弹。注意事项：（1）不喝酒、少喝茶，最主要的多喝水，喝水要喝温水，有助于身体的吸收，不要等感到口渴时一气喝，身体不会吸收的，水不够减不下来的，每天1.5升以上，多喝水有助于分解脂肪，减少不良反映！（2）少吃上火及油腻的食品（3）要多吃瓜果和蔬菜健康不发胖的减肥食物1、玉米：含丰富的钙、磷、硒、卵磷脂和维生素E等，有降低胆固醇的作用。2、燕麦：含极丰富的亚油酸和皂贰素，可降低血清中的胆固醇、甘油三酯，防止动脉粥样硬化。3、紫菜：含有丰富的维他命A、B1及B2，蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。4、洋葱：含有前列腺A，有舒张血管、降低血压的功能，还含有烯丙基二硫化合物，可以预防动脉粥样硬化。5、芝麻：内含亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。6、香蕉：虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品7、苹果：含有丰富的钾，可排除体内多余的盐，每天吃2-3个苹果，就能维持正常血压。8、海带：含有丰富的牛黄酸和食物纤维褐藻酸，可抑制对胆固醇的吸收，促进排泄。9、大蒜：含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇和预防血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。10、牛奶：含较多的钙质，能抑制内胆固醇合成素的活性，减少对胆固醇的吸收。健康不发胖的减肥食物11、花生：含有极丰富的维他命B2和菸碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次不再为下半身肥胖怎么办而烦恼，花生亦可以消下身脂肪肥肉。12、菠菜：含有丰富的钾元素，VA和VC，但是尤其要注意菠菜的烹饪方式，因为菠菜是非常容易流失营养的蔬菜。13、坚果：含有丰富的维生素和油脂，能够支撑起脸部的脂肪纤维，防止松弛等问题的产生。14、冬瓜：冬瓜是最实用的具有利水消肿之功效的食物，经常食用能够排出体内的毒素和多余的水分。番茄能去除腿部疲劳它有利尿及除去酸痛的作用。需要长时间地站立美女，可以多吃些番茄去掉腿部疲劳。建议番茄尽量炒熟吃，可以最大限度地保留营养，可以帮助减肥也能美白，抵御紫外线。菠菜能防止腿部出现皱纹多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干糙、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜。冬瓜能瘦腿部多吃冬瓜可以消除浮肿现象，瘦腿部及四肢。瘦身果蔬禁忌一：不爱吃早餐；禁忌二：不爱运动；禁忌三：不爱吃水果、蔬菜；禁忌四：吃宵夜；禁忌五：吃东西太快；禁忌六：油炸食物；禁忌七：零食；禁忌八：饮料；禁忌九：麻辣火锅；禁忌十：甜点。减肥十大禁忌1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。4.体转运动：左右各4次，做2组。5.体前曲：8次。6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。简单易行的运动方法7.踢腿：前后各10次，做2组8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。9.侧压腿：左右各4次，做2组。10.下蹲起立：12-20次。11.转足绕手腕：各12次。12.仰卧起坐：8-15次，做3组。13.俯卧撑：8-12次，做2组。14.放松活动3分钟。简单易行的运动方法1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量2、每日1万步的行走能保持体型不反弹3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好4、慢跑20分钟以上就能出效果！5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉八大较大消耗脂肪的运动瘦腿：煲电话粥或者听音乐的时候，躺在地上，把腿倒立紧贴在墙上，上半身和墙面呈90度，脚尖尽量往下把腿绷直。受不了的话不一定要90度，绷直脚尖也可以几分钟一次。总之养成这个习惯，什么都不做的时候不要全身躺着，而要下半身倒立，这对于瘦腿、消除浮肿非常有效。下半身减肥减肥贵在坚持，通过纤百姿的营养餐只要持之以恒不断锻炼，再用上纤体瘦身精油套盒就能达到一个理想的身材！最后，祝大家都能够有一个自己满意的好身材！