教师的心理健康与调试

教师的心理健康与调试南京医科大学脑科医院医学心理科张宁问题你感到有压力吗？你觉得烦恼吗？你觉得疲劳吗？你的情绪会起伏吗？问题你现在心情如何？你快乐吗？Whyyes?Whynot?Whoareyou?Whatdoyoureallywant?Wherewillyougo?现代人类生活压力的来源工作压力经济压力人际压力学习压力情感压力亲子压力同事压力家庭压力国家中小学心理健康教育课题组对68所城乡学校的2292名教师进行的检测结果表明，约有50%的教师存在心理卫生问题我国一般人群中存在心理卫生问题人数为20％调查26.3%的教师表示，如果能获得其他行业的职位，即使工资比现在低，他们也愿意放弃教师职业；如果能获得想等的工资，35.5%的教师愿意转行；如果能获得更高的收入，则有51.9%的教师会离开讲台。而更有58.5%的教师感到“工作很累”。1961年，一本名为《一个耗竭的案例》的小说在美国引起轰动，书中描写了一名建筑师因工作极度疲劳，丧失了理想和热情，逃往非洲原始丛林。美国35%的人觉得工作压力非常大26%的人认为工作是他们生活中最大的应激源欧洲每年因职业应激导致的损失高达200亿欧元美国每年因职业应激损失达200～300亿美元英国每年因职业应激所导致的劳动力损耗达7万人，直接和间接损失高达70亿英镑，每年损失4千万个工作日全球每年因职业应激损失高达国民生产总值的5%教师职业耗竭的主要表现和危害对教师个人的影响心理障碍职业外行为活跃对教学的影响职业行为消极、反常对社会的影响压力的正面效应心理情绪生理创意增强觉得自己可以做主控制精力充沛思考力对环境有责任感目标导向对其他的人有责任感有决断力增进人际间的关系动机加强士气大增压力的负面效应心理情绪生理担心易怒精力衰退替行动找借口心情起伏不定体力不够注意力不集中打断身体韵律酸痛记忆减退忧郁磨牙自卑挫近感异常出汗焦虑失眠压力的负面效应(续)心理情绪生理时间管理很糟紧张心悸创意减少激动循环、呼吸系统不适难以设定优先次序很想痛哭或逃跑容易伤风感冒思考欠周详批评挑剔皮肤起红疹缺乏耐心月经不调敏感多疑性欲减低压力症候群耗竭感容易疲累、睡不好缺乏动机、没欲望冷漠、孤立颓丧、懒散压力症候群(续)心理功能受损注意力不能集中、易被小事干扰思考速度与清晰度降低记忆力减退做事的变通性降低挫折忍受力降低不能忍受不确定感或延迟判断、决策力降低，容易出错压力症候群(续)情绪不稳定焦虑、挫折紧张─经常处于备战状态烦躁易怒、冲动、激动批评、挑剔失去快乐的感觉、沮丧忧郁─觉得生活没意义压力的心理性反应(续)认知能力例如知觉狭窄记忆力变差注意力降低创造力降低弹性思考的能力降低问题解决、判断与做决策的能力降低压力症候群(续)身心症状头痛、头晕、失眠全身酸痛、肌肉紧绷胃痛异常出汗腹泻、尿频–心悸–耳鸣–容易感冒–便秘–性能力、欲望减退–火气大压力的生理性反应心脏血管系统高血压、偏头痛、心悸、心跳过快呼吸系统气喘、支气管痉挛、换气过度消化系统消化性溃疡、心因性腹泻、胃炎免疫系统风湿性关节炎、全身性红斑仿沧、慢性肝炎压力的生理性反应(续)皮肤疾病荨麻疹、搔痒症、过度出汗内分泌系统甲状腺亢进、肾上腺素大量分泌慢性疼痛腰酸背痛、肩膀、颈项僵硬疼痛教师职业耗竭的成因特点工作负担与工作时间学生品行与学习情况角色冲突和角色模糊经济收入与社会地位学校人际环境与领导教师人格特点与期望心理健康的标准智力正常心理行为符合年龄与性别特征保持人格完整能建立积极和谐的人际关系能面对、把握及适应现实能正确评价自己，悦纳自我有良好意志品质有健全的情感生活，并善于调控情绪道德感心理健康的影响因素个体特点生理（遗传）、个性、社会经历压力（应激）生活事件及其评价环境支持、保护教师职业耗竭的缓解策略调控社会大环境建立社会支持网络运用激励机制教育改革注重实效调控学校环境针对职业发展不同阶段，制定实施相应的职业规划减轻工作负荷个人日常（长期）努力积累应对经验，增强适应、应对能力建立和维持强有力的社会支持系统认知模式训练，改变对事物和自身的认识评价应对策略与防御方式训练培养健康的性格、信念、意志和世界观培养良好的体魄和爱好，增加自我支撑点调整期望值，改变价值观正视现实适度抱负水平对待自己：正确评价对待他人：宽容，诚恳减轻心理压力的建议学会放松放松神经和肌肉，在内心构想美好的画面陶冶性情棋琴书画、唱歌跳舞、集邮摄影等能陶冶情操着眼当前集中精力做好当前的工作，不要花时间追忆过去坚持运动生命在于运动，运动使人精力充沛，活力旺盛尽情发泄心中的烦恼、忧虑不要积在心中，应设法及时宣泄减轻心理压力的建议勇担责任遇到困难不要退缩，不要逃避，知难而进，勇于战胜它知足长乐期望值不要过高，应量力而行，立足现实调换环境因环境不适造成心理压力过大，可及时更换一个新的环境休假旅游投入大自然中可忘却一切不愉快，有助于减轻心理压力，使人身心愉快学会幽默幽默是精神健康的调节剂，学会幽默，以良好的心境应付周围的一切谢谢关注祝各位心身健康！