压力与情绪管理(杨发明博士课件-2008-2天-理论部分)

讲师:杨发明博士二00八年压力与情绪管理胸怀、勇气、智慧愿上苍赐予我平静的心（胸怀），接受我不能改变的事情；愿上苍赐予我勇气，改变我能改变的事情；愿上苍赐予我智慧，区分两者之间的不同。——伊莉莎白.库伯勒的自传《天使走过人间》压力与情绪管理萨提亚的箴言我想爱你而不是抓住你欣赏你而不须批判你和你齐参与而不会伤害你邀请你而不必强求离开你亦无须言歉咎批评你但并非责备你并且帮助你而没有半点看低你那么我俩的相会就是真诚的而且能彼此润泽压力与情绪管理课程提纲①压力产生与舒解的机制②觉察：情绪与模式③自我接纳与自我疼惜④积极心态：修炼情绪机制⑤有效界限与爱的序位⑥一致性沟通（情绪表达）⑦芮克式呼吸法与身体方法压力与情绪管理心理压力与职业倦怠越来越严重„联合国国际劳工组织报告:„“心理压抑将成为21世纪昀严重的健康问题之一。”„每年因员工心理压抑给美国公司造成的经济损失高达3050亿美元，超过500家大公司税后利润的5倍。压力与情绪管理压力所扮演的角色压力所扮演的角色压力与情绪管理压力产生的机制刺激解释机制情绪身体压力压力与情绪管理压力舒解的方法„觉察„自我接纳与疼惜„积极心态„有效界限„爱的序位„一致性沟通„冥想„芮克式呼吸„静坐、瑜伽太极„肢体放松„经络„饮食与作息„接触大自然„运动情绪方法身体方法压力与情绪管理昀好的药物是时间„一位女人曾对一位智者说：“大师，为什么我有这么大的压力呢？身体又不好，夫妇关系又不和谐，以至精神很差，影响工作表现，因此，上司对我在工作上时常犯错很不满意。”„大师回答她说：“这些事也会成为过去，当你看见天色黑暗之时，即表示黎明将到了。”„她反问：“为何天色黑了那么久，尚未到黎明呢？”„大师说：“因为现时你的情况仍未到昀黑之时！”压力与情绪管理课程提纲①压力产生与舒解的机制②觉察：情绪与模式③自我接纳与自我疼惜④积极心态：修炼情绪机制⑤有效界限与爱的序位⑥一致性沟通（情绪表达）⑦芮克式呼吸法与身体方法压力与情绪管理1、性格法：DISCISCD压力与情绪管理性格法——九型人格1.完美主义者2.给予者3.实干者4.浪漫主义者9.调和者保护者8.享乐主义者7.怀疑主义者6.观察者5.压力与情绪管理2、觉察情绪„情绪即感受，身体从皮肤以内的部分„情绪包括：„喜悦（高兴）、兴奋、愤怒（生气）、受伤、恐惧（害怕）、悲伤（难过）、平静、温暖、内疚、靠近、疏远、紧张、不舒服„胸闷、腹痛、脸红压力与情绪管理区分内界中界外界„内界：情绪——心„中界：思考——大脑„外界：感官获取的信息——五官压力与情绪管理求生存的应对姿态I：讨好情绪疾患、焦虑症、饮食疾患、强迫症、依赖型人格违常常见的DSMIV诊断忧郁的情绪、易被激怒、焦虑、恐慌、自杀意念常见的心理症状消化道不适、偏头痛或其他头痛、心悸/心律不整、皮肤病（粉刺、牛皮癣、湿疹、疹块）常见的生理症状关怀的、滋养的、灵敏的拥有资源低自我价值、缺乏自信、远离自我、把焦点放在对自己的期待上自我概念受伤、悲伤、焦虑、不满、被压抑的愤怒主要的情感这都是我的错。我不值得。没有了你，我就一文不值。你喜欢什么。没事，没事。言语道歉、恳求的神情、哀求及请求宽恕、乞怜、依赖、过分地好、过分雀跃行为自己他人情境压力与情绪管理求生存的应对姿态II：指责对立反抗症、边缘型人格违常、偏执型人格违常、冲动控制疾患、儿童与成人身体（或性）虐待常见的DSMIV诊断愤怒与暴怒、易被激怒、反抗的、拒绝的、妄想、暴力、反社会的特质常见的心理症状肌肉紧张、背痛、紧张性头痛、高血压/中风、心脏科疾病、气喘、关节炎/黏液囊炎、易出事故常见的生理症状自我肯定、有领导才能、有能量拥有资源低自我价值、不成功的、远离自我、缺乏控制/无助、把焦点放在对他人的期待上自我概念愤怒、挫折、不信任、不满、被压抑的受伤、害怕失去控制、孤单主要的情感这都是你的错。你到底在搞什么。你从来都没做对过。要是你…我就要（威胁）。我完全没错。言语指责、咆哮斥喝、愤怒的神情、恐吓、批判、独裁、吹毛求疵、控制行为自己他人情境压力与情绪管理求生存的应对姿态III：超理智反社会型人格违常、强迫型人格违常、分裂型人格违常、自恋型人格违常、畏避型人格违常、自闭型疾患常见的DSMIV诊断忧郁、强迫心理、强迫行为、自闭症、社交退缩、缺乏同理心常见的心理症状癌症、皮肤病、淋巴系统疾病、背痛、单核白血球增多症、心脏科疾病常见的生理症状有知识的、注意细节、解决问题拥有资源低自我价值、缺乏自信、远离自我、感到缺乏控制、无法表露感受自我概念仅显露少许情绪、内心极为敏感、孤单的、孤立感、空虚的、害怕失去控制、易显示脆弱的主要的情感逻辑而客观的、老是引述规条及抽象的想法、冗长的解释、避开有关个人的或情绪上的话题、复杂的术语言语僵硬而刻板的姿势、看起来冷淡的、严肃而高人一等的神情、操纵、喜欢提出建议、看起来不灵敏、不带人性的客观、无聊的行为自己他人情境压力与情绪管理求生存的应对姿态IV：打岔注意力缺损/过动症、冲动控制疾患、解离性疾患、躁症、做作型人格违常、抽搐性疾患、学习障碍常见的DSMIV诊断困惑的、不恰当的、冲动控制不佳、忧郁、缺乏同理心、妨碍他人的权益、学习上的能力不足常见的心理症状神经系统疾病、消化系统疾病、糖尿病、偏头痛、晕眩、易出事故、平衡及协调方面的毛病常见的生理症状幽默、自发性、创造力、好玩、有弹性拥有资源低自我价值、缺乏自信、远离自我、感到缺乏控制、无法表露真实的感受、没有在乎、没有归属感自我概念仅显露少许真正的情绪、内心极为敏感、孤单的/孤立的、焦虑/悲伤、空虚的\被误解的、害怕失去控制、易显示脆弱的、困惑主要的情感改变话题以分散注意力、不能专注于一件事上、避开有关个人或情绪上的话题、讲笑话、言不及义、打断话题言语活动力过多或活动不足、不安定的、操纵的、不恰当的、看起来不灵敏的、傻傻的/表面的、争取注意力行为自己他人情境压力与情绪管理求生存的应对姿态V：一致健康的常见的DSMIV诊断健康的常见的心理症状健康的常见的生理症状自我觉察、负责任的、开放的、关怀自己与他人、统整拥有资源高自我价值、能干的、欣赏自己、庆幸自己的独特性、接纳价值的平等、与生命力联结自我概念平和的、平静的、有爱心的、接纳自己与他人、脚踏实地的主要的情感带有感受、思维、期待、愿望。不讨好地诚实；开放而分享的；聆听他人；尊重自己、他人与情境言语有活力的、有创造力的、有生命力的、自信的、能干的、负责任的、接纳的、有爱心的、平衡的行为自己他人情境压力与情绪管理4、觉察模型：萨提亚冰山理论自己：我是（生命力、精神、灵性、核心、本质）渴望（人类共有的）（被爱、可爱的、被接纳的、被认同的、有意义的、有价值的、自由）期待（对自己的、对他人的、来自他人的）观点（信念、假设、预设立场、主观现实、认知）感受（喜悦、兴奋、愤怒、受伤、恐惧、悲伤、平静）感受的感受应对方式（讨好、指责、超理智、打岔、一致）行为压力与情绪管理5、觉察：原生家庭学习„你从父亲那里学到了什么？„你从母亲那里学到了什么？„从原生家庭，学到什么有关的信念与规条？压力与情绪管理课程提纲①压力产生与舒解的机制②觉察：情绪与模式③自我接纳与自我疼惜④积极心态：修炼情绪机制⑤有效界限与爱的序位⑥一致性沟通（情绪表达）⑦芮克式呼吸法与身体方法压力与情绪管理理想我现实我真实我理想我现实我真实我21346571、极度努力2、自我憎恨3、控制4、自恨循环5、自我接纳6、自我疼惜7、更新循环压力与情绪管理爱童真的我„爱那个小男孩、小女孩„我爱你，关心你„我想和你交流，我想看到你，我爱你，我想让你知道我有多关心你„现在我长大了，我会照顾你的，我不会让一些东西伤害你，你不用再害怕，你不用再孤独，有我和你在一起。压力与情绪管理“爱自己”练习„照镜子练习„我爱你„无论发生什么，我仍爱你„我对自己的各个方面都很满意„谢谢你，你为自己创造了美好的经历„现在，我会得到美好的事物„我愿意让美好的事物进入我的生活„今天我怎么才能让你更幸福呢？压力与情绪管理爱自己„直到现在为止,所有你们经验过的每件事,都是你此生要来要学习的。不论你将这些事件标示为好的或坏的,它们都是组成你的存在、你的独特性及你的目的的一切。„你们每一个人都是全然不同的,一个能量独一无二的组合。每一个人都是美丽、独特、世上唯一的,就如同每块水晶一样。你以一种独特的方式反映光,因此你的灵光不同于你四周的那些人。如果你能欣赏自己的独特性,看出你已然选择的道路与任何其他的人不一样,你就能更容易超然于别人的看法,而遵循自己的指引而行。压力与情绪管理爱自己„爱你自己更多的另一个方法就是停止与别人相比。虽然你是整体的一部份,你当然也是独立的个体,有你自己的路。那些你接受为你自己的,关于群体和家庭的信仰系统的信念,可能会妨碍你爱自己。也许你听说:「每个人都说静坐冥想是好的。」所以如果你没有那么做,你就会觉得自己挺糟的。爱自己的挑战就是从别人告诉你的每一件事情站开,问自己:「这适合我吗?这会给我带来喜悦吗?在做这件事的时候我会觉得快乐吗?」昀后,如果这些都成为你自己的体验,那才算数。压力与情绪管理爱自己„批判是爱自己的一个阻碍。当你批判别人,你就造成一种分离感。„当你对另一个人有意见,好比你看著他说:「这个人看来像是个懒骨头,或一个失败者,或衣服穿得真糟。」你会创造一个讯息给你的潜意识,即在这世界里,如果你想要被接受的话,你的行为一定要合于某些特定方式才行。藉著你的批判而排拒别人于门外,你就在潜意识中设下一个讯息,即你只在某种情况下才会接受自己。这将会导致一个自责的内心对话。同时也会从外在世界带回许多的负面形象,因为你一旦送出这些画面,你就创造一条它们可藉以回来的通路。压力与情绪管理爱自己„爱自己涉及到尊重自己,活在更高的目的里。当你看重你自己、自己的时间、爱和憧憬,别人也会如此做。„每当你看重、尊敬你自己,对你自己是谁说实话,采取适当的行动,你不但会使自己演进,同时也会因为你的示范而协助别人。不能对别人说`不`,反映了一种世界观,即别人的感觉比你的还重要,他们的权利比较重大,应予优先考虑。压力与情绪管理课程提纲①压力产生与舒解的机制②觉察：情绪与模式③自我接纳与自我疼惜④积极心态：修炼情绪机制⑤有效界限与爱的序位⑥一致性沟通（情绪表达）⑦芮克式呼吸法与身体方法压力与情绪管理什么是积极心态„正向视角„将注意力集中于影响圈而不是关注圈„问对问题„正向说话影响圈关注圈压力与情绪管理积极语言的力量-1„如果发觉自己感到沮丧和忧虑,运用积极的字来提升能量。这些都是灵魂的字眼。不一定要用叙述的方式来说。把每一字以单字的形式说出来,比如:爱、清明、意志、意愿。我是强壮勇于付出关心人有担当丰富光辉灿烂光亮热情洋溢和平宁静安祥。尽你所能的将你知道的所有美丽的、激励人的字都想出来。你并不需要用叙述的方式对自己说,才能让这些话达到你存在的较深部份，因为当你在说和平这个字时,你就向存在于全世界数百万人心中和平的振动频率开放。于是与和平的思想及事件连接在一起。外在的世界中有许多和平的能量,你都能够调进它们之中。当你对自己说话时,运用积极的、高善的字，如容易达成、鼓舞、激励、有创造力。有意识的来运用这些字。如果你的心情不好,就简单地将这些字一次又一次的重复,你将开始改变你的思想。„压力与情绪管理积极语言的力量-2„当你对自己说话时,记得要用现在式,不要说有一天我将..，你要说现在我是..。心灵将你对自己说的话直接转译进来,比如你说:『我将会快乐。』心灵于是直接撷取字面上的意义,而创造出一种你并不想在此刻享有的情境，一个在未来才会发生的事件。(这意味着你将永远不会经验这件事)你必须注意不要把你现在所要的说成是未来式;把它说成是你原来就拥有的:『我爱我现在的样子。我今天很快乐。现在我很有钱。现在我拥有灵魂伴侣。』当你这么说的时候,事情或许不能即如你所说的,但要不了多久,这一切都会实现。压力与情绪管理积极语言的力量-3„如果你说『我感到不足。』你的心灵接收了这句话，并且开始创造一个在其中你感到不足的外在事件。想象一下，每天有四万到五万个思想奔流过你的心灵，如