高三体育生训练计划

石泉中学2017届高考体育训练计划张劲峰焦玉宝一、训练指导思想：高考队学生基础不一,训练水平参差不齐等；主题明确——直奔高考四项考试项目，以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性。以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)。二、时间安排：高三年级从前一年的9月份至第二年四月份共有8个月的训练时间，把这8个月自然分成三个阶段，第一阶段（8月—10月）主要以四项考试项目的专业训练和提高成绩为主，主要是速度、力量、灵敏、协调等方面的能力；第二阶段（11月—2月底）为强化训练期，主要以增强补弱为主，进入冬训期，主要是发展学生耐力及意志品质；第三阶段（3月—考试）为冲刺训练期，主要加强专项训练并适当安排模拟考试，通过训练和调整让学生适应考试气氛和环境，使学生在考试期间有良好的状态，争取取得良好的成绩。第一阶段周训练计划周一：强度：大运动量:中课任务：发展速度，提高快速奔跑能力课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min、2、跑的专门练习:3、原地快速高抬腿跑:10秒×3组周二：强度：中运动量：中课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min、2、负重提踵、深蹲3、双脚跳栏10次,4、推铅球：10—15次周三：强度：小运动量：大课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min、2、跑的专门练习：3、50-60m加速跑（6—8）次、4、短助跑水平单足跳：20m×3组周四：强度：大运动量：小课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min、2、高抬腿走：60m×2、3、后蹬跑：60m×2、4、跨步跳：60m×2、5、行进间加速跑：40m×460m×3周六：强度：中运动量：中课任务：发展身体素质，提高专项技术素质水平课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min、2、跑的专门练习：3、仰卧起坐30次×4组、4、收腹跳30次×4组、5、两头起30次×3组周日：强度：小运动量：大课任务：发展一般耐力，提高心肺功能课内容：1、越野跑：5000M、2、拉韧带周五休息每次训练结束都必须进行15—20分钟的肌肉放松和伸展性练习。四、训练学生分组名单一组：夏如意舒家富王浩廖书彤吴东梅廖进洋刘泽鑫杨袁昊秦沣俞德明吴杰储奇陈泉毛敏聂杰陈余高徐康叶圆圆黄佳瑞曾丝丝刘天武刘泳江王康毓夏显宝刘建坤张吉鹏鲁娅妮冯鑫张明李天龙二组：曹诚林唐鑫赖善洪夏德胜曹莹戈良黄柯龙郑发靖易义霖陈绪杉王环胡鑫程胡凯刘业鑫王思敏杨柳方丽李倩倩王琪张春花李月胡耀杨子路刘义鹏钟鲁胡蜜胡威牟哲民柯友波马晓瑞刘顺润五、训练要求：①指导教师全面分析各个学生的具体情况，依据训练计划，备好训练课时计划，严格训练，科学指导。②学生坚持刻苦训练，不断挑战自我，服从指导教师的指导和训练内容的安排，实现心中理想目标。③加强训练安全管理，切忌盲目性训练和死练，将运动损伤控制在最低点，确保2007年4月考试顺利进行。④积极配合班主任和年级组，做到学习、训练两不误，文化成绩目标拟定在300分以上。2016/9/2