您好,欢迎访问三七文档
自编徒手体操第一节:伸展运动(4X8拍)预备姿势:直立第一个八拍:1-左脚向右跨出一步(与肩同宽),同事左臂侧平举。2-右臂侧平举。3-双臂侧上举,头后仰约45º。4-两臂经侧还原成直立。5-8拍动作同1-4拍,但动作相反。第二到第四个八拍同第一个八拍。第二节:扩胸运动(4X8拍)预备姿势:直立第一个八拍:1-左脚向左跨出一步(与肩同宽),同时双臂握拳经前至胸前平屈,后振扩胸(拳心向下)。2-两臂经前至侧举,后振扩胸(拳心向下)。3-同1。4-两臂经前还原成直立。5-8拍动作同1-4拍,但动作相反。第二到第四个八拍同第一个八拍。第三节:踢腿运动(4X8拍)预备姿势:直立第一个八拍:1-左脚向左跨出一步,双臂侧平举,头正颈直,双眼直视前方。2-右脚直腿向左侧踢出45º,同时上体向左转90º,左臂保持不变,掌心向下,右臂成体后下举45º,掌心向上。3-还原成1拍。4-还原成直立。5-8拍动作同1-4拍,但动作相反。第二到第四个八拍同第一个八拍。第四节:体侧运动(4X8拍)预备姿势:直立第一个八拍:1-左脚向左迈出一步(与肩同宽)双臂侧平举,掌心向下。2-身体向左侧屈约30º,左手叉腰(虎口向上),右臂上举紧贴耳朵。3-还原成第一拍的姿势。4-双臂经前还原成直立5-8拍动作同1-4拍,但动作相反。第二到第四个八拍同第一个八拍。第五节:体转运动(4X8拍)预备姿势:直立第一个八拍:1-左脚向前迈出一小步,双臂两侧平举。2-保持身体姿势不变,向右转体约90º,左臂经前与右手击掌。3-还原成第一个八拍。4-两臂经前还原成直立。5-8拍动作同1-4拍,但动作相反。第二到第四个八拍同第一个八拍。第六节:全身运动(4X8拍)预备姿势:直立第一个八拍:1-左脚向左迈出一步(与肩同宽),同时双臂经侧平举,双手握拳。2-双手握拳,双臂胸前交叉,上体前屈。3-左脚收回,成全蹲,双手扶膝,肘关节向外,指尖相对。4-两臂经前还原成直立。5-8拍动作同1-4拍,但动作相反。第二到第四个八拍同第一个八拍。
本文标题:自编徒手体操
链接地址:https://www.777doc.com/doc-3964138 .html