周一例会文稿

2011-6-20白领养生必知：“过劳死”的10大信号1、“将军肚”早现。30-40岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂，脂肪肝，高血压，冠心病的症状之一。2、脱发，斑秃，早秃。每次洗桑拿都有一大堆头发脱落，这是工作压力大，精神紧张所致。3、频频去洗手间。如果你的年龄在30-40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。4、性能力下降。中年人过早地出现腰酸，腿痛，性欲减退或男子阳痿，女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。5、记忆力减退，开始忘记熟人的名字。6、心算能力越来越差。7、做事经常后悔，易怒，烦燥，悲观，难以控制自己的情绪。8、注意力不集中，集中精力的能力越来越差。9、睡觉时间越来越短，醒来也感到不解乏。10、经常头痛，耳呜，目眩，检查也没有结果。2011-6-20白领三大主要病症病症一：胃肠疾病病症二：失眠病症三：抑郁2011-6-20白领病症一：胃肠疾病诱发原因：现在社会的生活节奏加快、工作效率提高，尤其是工作的紧张程度更是大幅度的提高，所以情绪不好和心理压力过大就会导致饥一顿饱一顿，压力中的上班族常常会出现暴饮暴食症状，时间过长胃肠功能和消化功能就会出现障碍。病症表征：功能性消化不良、消化性溃疡，这两种病都与工作和生活状态有密切联系。工作压力较大的上班族，有时候会出现整天吃不下，见到饭就有“够了”的感觉，食欲不振，有的时候甚至胃痛得厉害2011-6-20白领病症二：失眠诱发原因：有些白领睡眠没有规律，生物钟紊乱，破坏人脑的“睡眠装置”，从而引起失眠。这些白领因不良的生活习惯、压力过大、长期心理压抑等原因，常年受着入睡困难、多梦、早醒等问题的困扰。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害，最终引发高血压等疾病。病症表征：晚上睡觉难以入睡，夜里稍微有声音就会醒来，导致白天没有精神，哈欠连天。2011-6-20白领病症三：抑郁诱发原因：白领的工作压力大，导致了这个群体在情绪、心理问题上有其特征，很容易出现精神疲劳、注意力分散、遇事烦躁等等。不能跟同事和朋友沟通，而且自己的见解不表达出来，常常憋在心里，遇到不满意的事情生闷气，对任何事物都没有向往。病症表征：每天过多的压抑，情绪低落，还出现不同程度上的情绪不佳，对任何事情都没有兴趣，丧失了以往生活、工作的热情，并经常对前途感到悲观、失望。2011-6-20职场白领必备的健康良“药”处方一：按摩穴位处方二：运动&泡澡处方三：减压食物处方四：午睡、小憩处方五：以暴减压2011-6-20处方一：按摩穴位当一个人面对压力时，可能会毫无理由地觉得心情郁闷，不管做什么事，都无法快乐起来。这个时候，通过按摩不同的治疗穴位，可以消除压力，促进内脏功能，让身体重新涌现活力。%D2%BD%D42011-6-20出差一族：保养有方经常坐汽车，特别容易疲劳。狭窄的空间以及不能转动的椅子，都会给人造成压力，伸出一个手掌，尽量展开手指多做这个动作能减压。此外，经常按摩，放松自己，也能减压。比如：右手摸心，将左手放在自己的肚子上，体会自己的心跳和呼吸，慢慢放松自己的压力。这套方法非常好用，坐飞机、汽车时闲着无聊时可做。打瞌睡的时候反复按摩中冲穴，并且以左右手交替进行的方式，当出现了疼痛的感觉不用担心，说明已经渐渐摆脱瞌睡的状况。另外在想睡觉的时候用中指敲打眉毛中间的部位2～3分钟也可以起到消除疲劳的作用。2011-6-20办公室一族：多按摩眼部、耳穴长时间操作电脑容易造成眼睛疲劳。在忙里偷闲时，可以抽空经常按摩眼睛周围的神经，顺着眉毛生长的方向按摩眉骨，也可以将手掌心搓热后，弯成杯状放在眼睛上，缓解眼部疲劳。闭上双眼，用中指轻按上眼睑并向上提拉，连续进行3次，之后再用中指从外眼角向太阳穴的方向推按过去，反复进行这个动作3～4次，可以消除眼部的疲劳。此外，耳穴按摩也是不错的选择。人的耳朵上布满了穴道，多做耳穴按摩，可以减压。接近耳垂的地方都和头部有关，平常可以多按摩下耳蜗到耳垂的这个地带，有助缓解压力。在心情不好、想发火时，还可赶快捏捏耳朵，有助降火。2011-6-20处方二：运动&泡澡离开办公室后还感觉到压力，常常出现头痛，晚上无法入睡等症状，那可能就是压力过重，这个时候，就该请医生诊断。建议工作时也要适当地休息，例如：每隔一段时间离开自己的座位去倒杯水，或上洗手间。2011-6-20“商务飞行”有用锻练伏案一族的腿部和腰部肌肉。详细举措：站直身体，头部及双肩后拉，坚持“美满姿势”;单腿站立，俯身并后抬另一条腿，腿与身体成直线，并与地表坚持平行。坚持“飞行”姿势3秒，然后身体恢复站立姿势，再多次重复举措，锻炼1分钟后，换另一侧腿。办公室一族：办公室运动悬空椅子蹲马步这种轻易的办公室健身是最有用的强身健体运动之一。详细举措：尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部坚持颠簸。背部坚持树立，臀部下蹲悬空，与座椅坚持2.5厘米间距，每一次坚持马步10秒，再重复举措。留意双膝垂直位置应在脚趾之后，靠臀部肌肉挺直下身。2011-6-20出差一组族：沐浴辛苦工作了一天，最好回家先泡个热水澡。对于经常在外出差的“空中飞人”，在谈业务、跑销售之余，回到宾馆、酒店住宿时，也可忙里偷闲回酒店房间里泡澡或到宾馆游泳、健身锻炼一下。沐浴有助于恢复体力，不仅能清除身上的汗水、尘垢，使毛孔、汗腺畅通，还能增强血液循环、调节神经系统，有效缓解身心疲劳。如有浮肿，还可在浴池里滴6滴柠檬精油，或用排毒消肿的竹盐粉或磨砂膏做按摩，轻松享受SPA。但专家提醒，泡澡最适宜的温度是28至35摄氏度。对有糖尿病、心脏病的人，不要在冬天过长时间泡热水澡。因为他们对温度感觉迟钝，容易烫伤。另外，洗冷水澡不能时断时续，那样对心脏损伤很大。2011-6-20处方三：减压食物所有的压力和刺激物都会消耗能量，比如B族维生素、维生素C、钙和镁等，所以，减缓压力首先从抗压力饮食开始。建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物，如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入你每天的饮食清单中。特别是坚果和植物种子不仅含有碳水化合物，还含有蛋白质，是很好的抗压力食物。鱼，富含Ω-3脂肪酸的食物能够控制可的松与肾上腺素的水平，每周至少两次。此外，还需要每日增补那些有效转化为能量的营养素，如B族维生素、胆碱、维生素C、钙、镁、锌、辅酶Q等。2011-6-20减压汤疗：柴胡排骨番茄汤材料：柴胡二钱、番茄一个、排骨半斤、豆腐一盒、盐两小匙。做法：①将排骨洗净，放入热水氽烫，捞起沥干。②把番茄洗净，尾部用刀划出十字刀痕，再放入热水氽烫，捞起后剥去外皮，切成块状，豆腐也切成块状。③柴胡以清水快速冲净，锅中加入所有材料和六碗水，以大火煮开后，转小火煮约40分钟，最后加入盐调味即可。功效：舒肝解郁，消除疲劳。对于压力大、情绪低潮的人来说，适合每星期饮用一次。2011-6-20•处方四：午睡、小憩••为提精神，不少人选咖啡、可乐作为办公室“伴侣”。其实，午后小睡片刻，比喝咖啡、可乐更有效，而且还健康。尤其是夏天，气温高，经过一上午的紧张工作，白领普遍感到疲乏、精神不振。如果午饭后能正确午睡休息，及时调整身体，对健康十分有利。•午睡也讲究方法。如果方式不当，不仅不能缓解疲劳，还会产生负面影响。健康的午睡一般以15至30分钟最为恰当。如果超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。办公白领由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期不利身体健康。趴在桌沿上午睡会压迫胸部，影响呼吸，使手臂发麻，更达不到使身体得到休息的目的。对于脑力劳动者，午睡十分必要。2011-6-20•处方五：以暴减压•“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”这是美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站Askmen.com的建议。这显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。•法国也出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心有专业教练指导，教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆布满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。2011-6-20