减压方法

职场减压技巧各种压力调查统计发现，当前中国社会的不同人群所承受的压力表现：学生——精神压力最大；下岗工人——生活压力最大；中年人——家庭压力最大；婚外恋者——感情压力最大；网民——健康压力最大；IT技术人员——学习压力最大；企业老板——经济压力最大贪官——心理压力最大；烟民——综合压力最大心理压力测试图片，秒速测试你的心理压力大小下面是一张静止的图片，一般人会看到图片在动，图片与心理压力有关，心理压力越大图片转动越快。美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到的图片是高速旋转的，而大部分儿童看这幅图片是静止的。心理压力测试图片Contents什么是心理压力心理压力是怎么来的减缓心理压力的方法如何调节生物钟4123一、什么是心理压力什么是压力从身体结构而言，人在遇到危险的时候，为了能从危机状态逃脱出来，肾上腺会应激瞬间释放出大量的荷尔蒙；这种荷尔蒙能使肌肉的收缩力加倍增强，心跳加速血压升高，动作变得迅猛。这是我们与生俱来的本能。但是这种荷尔蒙的另一个特性就是：只管前方征战，不管后方防备，当外界刺激连续存在时不断紧张的身体就会使心脏等部分器官处于奇怪的癫狂状态，从而带来一系列损害。这种能量就是压力。一、什么是心理压力压力不是直接地在人身上压了一些什么东西，更多的是心理的感受。就像我们的手指头非常靠近双眼时，尽管手指并没有戳到眼睛上，但当眼睛看这个手指的时候，压力就会非常大，这是一种本能的反应，如果是把刀子的话，紧张就会更厉害了，但如果闭上眼睛，那就没有压力了。生活中也是一样，当遇到压力的时候，大家第一个反应是“逃避掉压力”，如同闭上眼睛不看了，压力就会减缓，但有的时候如果压力没有消解掉的话，可能还会带来持续的压力。压力的分类工作太忙饮食不规律导致经常胃疼躯体压力动物频频感冒导致不敢经常进入公众场所环境压力早上堵车导致早起半小时或者迟到时间压力压力的分类这个月原本沉重的销售任务又增加了20%事物压力青春期的孩子会出现叛逆（孩子上网，会引发网瘾）观念压力同事看我不爽，联合起来孤立我人际压力二、心理压力是怎么来的？每当我们面对关系或环境的改变时，头脑上会把情况分析，作出评估。改变，往往会对我们有所要求。而当这些要求被评估成超越了我们的能力和资源时，压力便会形成。二、心理压力是怎么来的？压力水平行为绩效最高绩效表现一般压力范围压力不足，懈怠无聊压力超载，燃料烧尽有压力一定是坏事么？压力影响行为的规律(生于忧患，死于安乐)二、心理压力是怎么来的？1、男人常见的压力：入错行公司裁员时孩子出世婚外情人提出“有情人终成眷属”孩子要坐邻居的宝马上学妻子又多了一个嫁给大款的女友老婆读博士，自己当保姆老婆进入更年期二、心理压力是怎么来的？2、女人常见的压力：嫁错郎长得不靓赚钱比丈夫多公司把你当男人用在女上司手下工作眼角出现鱼尾纹被人说没有女人味开始发胖新来了一位比自己年轻的女同事二、心理压力是怎么来的？1．个性特点压力究竟是怎么来的？有些压力是原生的，就是性格本身会带来一些压力，所以一般认为：压力的产生与人的个性是有关系的。一般来说，过于内向的人、过于外向的人、神经质的人、自卑心理过重、过分追求完美的人等都是容易产生压力的人群。二、心理压力是怎么来的？2．社会环境现代社会的工作节奏快了、参照体系变化了，所以有人吃海鲜，有的人可能吃粗茶淡饭，有的人生活的状态已经发生了很大的变化，但也有人仍然生活在20多年前甚至30多年前的生活状态，后者看到前者之后心理就会失衡，而这种失衡也会带来很大的压力。在公司里也是这样，有的人业绩上得非常快，这时有的人就会焦虑，觉得人家是不是能力都非常强，而这样的思维就会给大家造成影响。但实际上，压力的缓解与自我的自信心是有关系的，社会环境只是外在的评价因素，所以调整好自己的心态是非常重要的。二、心理压力是怎么来的？3．日常工作日常的工作影响也会给大家带来压力，有的人的压力就是日常工作带来的，因为人们每天都会有一些工作，这个工作是每天都有的，不是说今天做完了，明天、后天都不会有了，就像睡觉一样，睡觉不能储藏，不是某人今天睡10个小时，接下来10个小时就不睡了，日常工作也一样，它是人们每天都要做的一些工作，因为工作是有持续性的，明天、后天、大后天的这个时候仍然会有，所以工作一定要按照节奏来做，如果弄不清楚这一点，一上班就开始慌乱，什么都干，总想着赶紧做完就歇一下，结果好像干了一天什么也没有抓到。二、心理压力是怎么来的？案例：周末综合症现在好多员工在周一上班的时候，因为刚过完周末都心不在焉，而到周五的时候又开始讲周末，所以就将整个的每一星期的工作都集中在星期三，而在每周的时间内工作会有大起大落的感觉。点评：这就是日常工作安排得不好的结果，对待这种情况，就需要有一个表格，至少要做一周的安排，或者一个月的安排，然后把每天的重要的时间标上去，通过这种对时间的规划就可以将时间利用安排得比较周密，这样就能避免工作中活动的冲突。二、心理压力是怎么来的？4、突发事件配偶死亡100离婚73分居65坐牢63丧失其他家庭成员62本人受伤或生病53结婚50被解雇47复婚45退休45家庭成员健康有变化44怀孕40性功能障碍39家里添丁39华盛顿医学院精神病专家霍尔姆斯医生压力指数表测试下面呈现给您的是一份主观压力感简易测验。1.我对琐碎的事会感觉极其烦躁。A、从未或不常；B、偶尔；C、经常；D、几乎每次都是2.我无法确定何时该做何事。A、从未或不常；B、偶尔；C、经常；D、几乎每次都是3.我每天必须做的事已经多到无法愉快胜任的程度。A、从未或不常；B、偶尔；C、经常；D、几乎每次都是4.对别人的指责我只能忍气吞声。A、从未或不常；B、偶尔；C、经常；D、几乎每次都是5.在人群中或有限的空间里我感觉不安全。A、从未或不常；B、偶尔；C、经常；D、几乎每次都是测试6.我感觉流言蜚语或者暗箭伤人的情形太多了。A、从未或不常；B、偶尔；C、经常；D、几乎每次都是7.我需要面对的日常生活学习和工作总是不可预测地出现变化。A、从未或不常；B、偶尔；C、经常；D、几乎每次都是8.我的日常生活学习和工作总是日复一日地重复，单调乏味。A、从未或不常；B、偶尔；C、经常；D、几乎每次都是9.我在没有任何生理原因的情况下就感头晕恶心。A、从未或不常；B、偶尔；C、经常；D、几乎每次都是10.我非常容易对身边的人或事感到厌烦。A、从未或不常；B、偶尔；C、经常；D、几乎每次都是A、从未或不常，1分；B、偶尔，2分；C、经常，3分；D、几乎每次都是，4分。测试测试结果与解释：10─19分：你的生活、学习、工作状况非常好，目前没有感受到什么心理压力；20─29分：和大多数人一样，你感觉到了来自生活、学习和工作的心理压力；30─39分：你的心理压力很大，需要进行全方位地调节，有必要接受专家指导。过度压力给我们带来的影响……1、生理：近期会提高警觉、使生理功能兴奋、使免疫功能紊乱（过高或下降）；长期的生理影响就会出现心身疾病。高血压、偏头痛、消化道溃疡或者持续性腹泻。2、心理：引起不良情绪。抑郁症、焦虑症、适应困难等应激性心理障碍。重者诱发精神病。3、认知：适度压力会提高思考效率，过度压力会使思考认知功能下降，注意力不集中，目光短浅，决定草率。4、行为：逃学、破坏、攻击、向周围人情绪发泄、酗酒、滥用精神活性物质，家庭暴力等，重者轻生。头发干枯分叉手脚发凉“肢寒症”压力的生理状态静电宿便血粘压力的外在症状冬天比别人更容易“过电”皮肤暗沉，粗糙，色斑水桶腰，大象腿口气“逼人”“年轻态”高血压、糖尿病嘴角经常起小疙瘩压力导致体内环境失调三、如何减压？a、认知重建——改善认知模式b、情绪宣泄c、倾诉d、放松e、体育活动f、合理的饮食（a）改善认知模式你看到什么？心中装着天使，你就不会遇见魔鬼安逸与危机，仅在一念之间两可图的启示看问题的角度不同，得到的结论就不同。我们的烦恼不是源于事件本身，而是源于我们对事件的看法。认知模式“人类不是被问题的本身所困扰，而是被他们对问题的看法所困扰。”－古希腊哲学家悲观的认知模式1、人应该得到自己生活中的相关人的喜爱与赞美。积极的认知模式1、我不能左右别人对我的看法，最重要的是我自己喜欢自己。2、要么不做，要做就做到最好。2、追求完美，不必完美。3、如果事情非己所愿，将是可怕的。3、虽非我所愿，但我会尽我的努力试一试。4、以往的经历和事件对现在具有决定性的难以改变的影响。4、从前的种种，就像昨天的你已经死了。以后是一切，就像你是今天刚出生。负面情绪动力情绪九个人过桥的试验教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个曲曲弯弯的小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没关系，底下就是一点水。——顺利过桥走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。——吓了一跳教授问：现在你们谁敢走回来？——没人敢走了教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。——只有三个人愿意尝试：第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍；第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就吓趴下了。九个人过桥的试验教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，在桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的，刚才在黄灯下看不清楚。大家现在不怕了，说要知道有网我们早就过去了，几个人哗啦哗啦都走过来了。只有一个人不敢走，教授问他，你怎么回事？这个人说，我担心网不结实。人生匆匆，你想得到什么样的生活人生匆匆，你想得到什么样的生活人生匆匆，你想得到什么样的生活Facebook创始人：马克·扎克伯格2010年福布斯排行榜，马克-扎克伯格以69亿美元的身价排在首位，当时他只有26岁打工皇帝：2010年唐骏以10亿元转会费投奔新华都集团你现在的生活是你5年前的选择决定的，你要如何选择5年后的生活？——有追求并获得快乐有事做、有钱花、有人爱的人是快乐的健康的人是快乐的——做好人、做美好的人人生匆匆，你想得到什么样的生活关于收入与幸福感和压力的调查调查发现：压力与年均收入：收入在9000元以下：压力小收入在3.5万元以下：压力大收入在8万元以下：压力小收入在8万元以上：压力大买车、买房、买电器是必须还是虚荣？所以能满足日常生活就应该算是有钱人了b、适度宣泄2009年5月8日刘谦“魔法之夜”泪洒南京c、倾诉刘谦低着头半天没有说话“其实我不该说的……大家都知道春晚之后，我的行程非常的忙，我花了很多时间准备这场演出，可是这一天太快了，我非常没有信心……20分钟之前，我在后台大哭了一场，我觉得自己准备的时间不够，我没有信心面对大家……”“我知道我一定要面对大家，希望大家不管好与坏，都能支持我，享受魔术带来的快乐”。d、放松—音乐疗法通过聆听、唱或演奏音乐以促进心灵放松和改善体内身体状况的一种放松技术。临床研究发现，音乐可以使人体生理系统的震动与音乐的频率趋于一致，从而调整人的生理参数，改变人的情绪。适量运动之后脑啡增加5倍舒爽愉快！e、运动是释放压力的天然良药瑜伽冥想观想练习登山自行车滑冰动脑内啡肽增加“负能量核子反应堆”潜水、游泳CS野战逛街非常有效的方法f、抗压饮食原则定时定量尽量避免酒精、烟草及各类改变情绪的药物饮食尽量以七分饱，清淡而有营养为原则选择吃一些醣类食物，如面包、苏打饼干、热牛奶等，但应适量鱼：鱼油中的Omega-3脂肪酸,与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似的作用。香蕉：生物碱可以振奋精神和提高信心。葡萄柚：含有高量的维生素C，是制造“多巴胺”的原料，每天补充一粒维生素C，可以有效消除压力。全麦面包：可以吃的抗抑郁剂；菠菜：菠菜是富含叶酸的食物，缺乏叶酸会导致忧郁症。樱桃：放松心情。樱桃中有一种叫做花青素的物质,可以降低发炎。吃20粒樱桃比吃阿司匹林更加有效。大蒜：缓解疲倦、焦虑和怒气。南瓜：富含维生素B6和铁，可以保持好心情。低脂牛奶：低脂牛奶可以让人不易紧张、暴躁和焦虑。鸡肉：鸡肉含有丰富的硒，而硒可以振奋精神