麦肯基疗法颈椎保健操

麦肯基疗法防治颈椎病英特职场健康管理办公室久坐电脑前或长期伏案工作，你是不是会感到颈部不适?千万别忽略它，长时间的颈部不适会引起众多病症。罗宾.麦肯基（RobinMcKenzie），是新西兰享誉全球的物理治疗师。过去50年间，他一直致力于麦肯基疗法的完善。麦肯基疗法是一种被多国医学实践证明非常有效的自我防治颈腰痛的方法。以下是麦肯基9步练习法，它可以预防并消除颈椎病和头痛，当你做完时，应该感到舒缓放松，头脑清爽，坚持每天去做这样的练习，会有明显的效果。【颈练习1】第一步：坐在椅子或凳子上，平视前方，并完全放松。此时头部会自然突出。【颈练习1】第二步：缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。注意：在做这个动作时，不要将下巴翘起。换句话说，请一直平视前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看。【颈练习1】第三步：当头部向后移动到最大幅度后，再做头部回缩的姿势(如图)。双手可以放在下巴上，辅助头部慢慢地向后推。保持这个姿势几秒钟，然后放松，这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势(第一步)。重复这组动作，请确保动作幅度达到最大【颈练习2】注意：在做本项练习之前请先做练习1，然后保持头部回缩的姿势，准备做练习2。【颈练习2】【颈练习3】第一步：仰卧在床上，头部放在床边，不要靠在床头上。平躺在床上，放松头部和肩膀，不要使用枕头，准备开始。【颈练习3】第二步：使用头部力量(不要用手)尽量将头部向床垫上压，同时收回下颚。保持这一姿势几秒钟，然后放松，头部和颈部会自然恢复到开始时的姿势(第一步)。练习时都请确保头部和颈部已经向后移动到了最大幅度。【颈练习4】注意：在做本项练习之前，必须先做练习3。第一步:仰卧在床上，用一只手支撑住头部，慢慢移动，使头、脖子和肩膀都露在床沿外【颈练习4】第二步：在用一只手支撑住头部的同时，缓慢地仰头(图左)。然后逐步把手移开(图右)，并尽可能地看地板，将头部的动作幅度做到最大。【颈练习4】第三步：保持这一姿势，将头部稍稍左右转动，并继续努力后仰。颈部伸展幅度达到最大之后，保持这个姿势放松2~3秒。然后缓慢回到初始姿势(第一步）。注意：做完这项练习后，记得一定要平躺床上休息几分钟，不要使用枕头。这套麦肯基防治颈椎操，操作十分简单：每个动作约2秒，重复5到10次。每一疗程从开始到结束不超过60秒。每天7到8个疗程，让你彻底告别颈椎病!谢谢聆听！