平衡膳食合理营养

LOREMIPSUMDOLOR平衡膳食，合理营养LOREMIPSUMDOLORLOREMIPSUMDOLOR什么是健康•健康的概念•健康的标准健康的四大支柱•乐观的心态•适量的运动•充足的眨眼•均衡的营养健康的第一大基石合理膳食——营养的核心是“合理”，就是“吃什么，吃多少，怎么吃”。食物多样，谷类为主，粗细搭配我们日常吃的食物有很多种，其所含营养成份各不相同，除母乳外没有一种食物能供给人体所需的全部营养素，所以我们的膳食必须由多种食物组成，才能满足机体的需求。多种食物应包含以下几类：•1、谷类及薯类•2、动物性食物（畜肉、禽肉、鱼、奶、蛋等）•3、豆类和坚果•4、蔬菜水果菌藻类•5、纯热能食物（动植物油、淀粉、糖）中国居民膳食宝塔少食以下不健康的食物•腌制类食品此类食物多用食盐腌制，长期实用异导致高血压，易引起肾脏、心脏的负担过重并引起人体衰老。此外，腌制的食品营养素大量丢失，而亚硝酸盐类致癌物增加。油煎、油炸的食品•富含脂肪和热量，如油条、油饼的脂肪含量高达20%，比一般在面食的脂肪含量增加10倍以上，多食易肥胖，也是导致心血管疾病的元凶。•油炸食品中的维生素几乎全部损失，而铝等含量大幅提升。加工类的食物•肉干、肉脯、香肠、罐头等四、膨化类食品Loremipsumdolorsitamet,consecteturadipisicingelit,seddoeiusmodtemporincididuntutlaboreetdoloremagnaaliqua.Utenimadminimveniam,quisnostrudexercitationullaLOREMIPSUMDOLOR•此外，方便面，碳烤食物宜多吃的食物•大豆及豆制品、牛奶及酸奶、海鱼、黑木耳及香菇等菌类食品•西红柿、胡萝卜、禽蛋、十字花科（西兰花、卷心菜等）世界卫生组织公布近三年研究的•最佳水果榜：木瓜、草莓、橘子、猕猴桃、芒果、杏、柿子、苹果、西瓜。•最佳蔬菜榜：红薯、芦笋、花菜、胡萝卜、荠菜、大白菜•最佳肉类：鱼类现代营养学通俗易懂的二句话：把合理营养，平衡膳食具体化了•“一、二、三、四、五”•“红、黄、绿、白、黑”•“三远三近原则”LOREMIPSUMDOLOR•一指：每日一杯牛奶或酸奶•二指：每餐二两主食•三指：每日三份优质蛋白质即肉类2两、豆制品2两、鸡蛋1个四指：四句话：有粗有细（粗细粮搭配）、不咸不甜三四五顿、七八份饱五指：每日吃500克蔬菜和水果LOREMIPSUMDOLOR•“红”指西红柿、红葡萄酒•“黄”指南瓜、胡萝卜、黄豆、玉米•“绿”指绿茶、深绿色蔬菜•“白”指燕麦、茭白、白萝卜•“黑”指香茹、黑木耳、黑芝麻三远三近原则•远离三白:白糖、食盐、动物油•近三黑：黑木耳、黑芝麻、香茹健康最富贵，可以用四句话概括•一个中心•二个基本点•三大作风•八项注意