保护颈椎的五步练习法

现在，颈椎病的发病正呈年轻化趋势，轻的仅表现为颈肩部疼痛，肢体麻木;严重的会影响肢体功能。患者除了要及时就医外，日常注意自我调适和保健对预防和减轻颈椎病很重要，保护颈椎的五步练习法就是一项很好的运动保健形式。随着电脑的普及、手机的应用，越来越多的人“低下了头”，以至于患上颈部疾病。颈椎病现在是社会的一个“多发病”，已经不是中老年人的“专利”了。那么日常应该如何保健颈椎呢?博研阁教你几招轻松搞定1、双手托举：双手交叉翻掌上举至头顶，同时手臂尽量伸直，在达到极限后停留5秒，反复做10次。2、伸缩颈部：颈部前伸至极限后停留5秒，回到原位后再后缩至极限后停留5秒，反复做10次。3、俯仰屈伸：尽量低头，让下颌尽量靠近胸部，至极限后停留5秒。再尽量仰头，至极限后缓慢左右转头3遍，反复做5遍。4、侧拉颈部：肩膀向下拉，同时头部向一侧倾斜至极限后停留5秒，反复做10次。5、五方争力：手分别扶住前额、头后、头侧、下颌，做前伸、后伸、两侧屈、下低五个方向的头手对抗运动，在达到最大力量后保持5-10秒，反复做10次。(