24节气养生及影响健康的六大因素

二十四节气养生及影响健康的因素益民医院针灸科——周先豪二十四节气的由来春秋战国时期，我国就已经能用土圭(在平面上竖一根杆子)来测量正午太阳影子的长短，以确定冬至、夏至、春分、秋分四个节气。1年中，土圭在正午时分影子最短的1天为夏至，影子最长的1天为冬至，影子长度适中的为春分或秋分。二十四节气的由来太阳从黄经零度起，沿黄经每运行15度所经历的时日称为“一个节气”。每年运行360度，共经历24个节气，每月2个。其每月第一个节气为“节气”，即:立春、惊蛰、清明、立夏、芒种、小暑、立秋、白露、寒露、立冬、大雪和小寒等12个节气;每月的第二个节气为“中气”，即:雨水、春分、谷雨、小满、夏至、大暑、处暑、秋分、霜降、小雪、冬至和大寒等12个节气。“节气”和“中气”交替出现，各历时15天，现在人们已经把“节气”和“中气”统称为“节气”。节气的含义节：竹节的意思气：就是气象、气候的意思四时八节为：立春、春分、立夏、夏至、立秋、秋分、立冬、冬至。是用来划分一年四季的。“二分”“二至”是季节转折点四立表示季节的开始。小署、大署:表示一年中最热的出现时期小寒、大寒:表示一年中最冷的出现时期。白露、寒露、霜降:反映气温下降的过程与程度.雨水、谷雨:反映降雨时期的程度。小雪、大雪:反映降雪时期的程度。二十四节气”正式入选世界非物质文化遗产联合国教科文组织保护非物质文化遗产政府间委员会第11届常会，于11月28日至12月2日在埃塞俄比亚首都——亚的斯亚贝巴召开。2016年11月30日下午，委员会经过评审，正式通过决议，将中国申报的“二十四节气——中国人通过观察太阳周年运动而形成的时间知识体系及其实践”列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录。立春立春是一年中的第一个节气，“立”开始之意，立春揭开了春天的序幕，表示万物复苏的春季的开始。春季养生要顺应春天阳气生发，万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。按自然界属性，春属木，与肝相应。春季气候变化较大，由于人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，年老体弱者换装宜审慎，不可骤减----“春捂”《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”。春天在起居方面：人体气血亦如自然界一样，需舒展畅达，要夜卧早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。饮食调养方面：春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。“肝用辛补之，酸泻之”。雨水雨水，雨水不仅表示降雨的开始，也表明雨量开始增多。杜甫云：“好雨知时节，当春乃发生。随风潜入夜，润物细无声。”雨水节气“调养脾胃”。因为中医认为，脾胃为“后天之本”，“气血生化之源”，脾胃的强弱是决定人之寿夭的重要因素。春季气候转暖，然而又风多物燥，常会出现皮肤、口舌干燥，嘴唇干裂等现象，故应多吃新鲜蔬菜、多汁水果以补充人体水分。“凡愤怒、悲思、恐惧，皆伤元气”，因此要静心寡欲、不妄作劳，以养元气。起居有常，劳逸结合。惊蛰惊蛰，是“立春”以后天气转暖、春雷初响、惊醒了蛰伏在泥土中冬眠的各种昆虫的时候。饮食调养：主要以养阳为原则，多吃些能升发阳气的食物，如韭菜、菠菜、荠菜等。春天肝气旺易伤脾，故惊蛰时节要少吃酸味食物，多吃大枣、山药、银耳等甜食以养脾。春分“春分者，阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平”。由于春分节气平分了昼夜、寒暑，人们在保健养生时应注意保持人体的阴阳平衡状态。在思想上要保持轻松愉快，乐观向上的精神状态。在起居方面要坚持适当锻炼、定时睡眠、定量用餐，有目的地进行调养，方可达到养生的最佳效果。膳食：要远离偏热、偏寒、偏升、偏降的饮食误区：如在烹调鱼、蟹等寒性食物时，佐以葱、姜、酒类温性调料，防止菜肴性寒偏凉；在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时，配以蛋类之滋阴品，有助于“阴阳互补”。这段时期宜吃春笋，其具滋阴益血、化痰、消食、去烦、利尿的功效。宜食之物还有芝麻、花生、赤小豆、蚌肉、芫茜、莴笋、淮山、苹果、橘子、樱桃等清明清明，乃天清地明之意。此时正是桃花初绽，杨柳泛青，凋零枯萎随风过的明朗清秀景致的再现。重点防高血压：1、情志方面，应当减轻和消除异常情志反应，移情易性，保持心情舒畅，2、选择动作柔和，动中有静的太极拳作为首选锻炼方式。3、饮食方面，须定时定量，不暴饮暴食。对形体肥胖者，须减少甜食，限制热量摄入，多食瓜果蔬菜。此节气中不可对肝脏进补。清明节气中，不宜食用“发”的食品：如笋、鸡等。可多食些柔肝养肺的食品：如荠菜，益肝和中；菠菜，利五脏、通血脉；山药，健脾补肺；淡菜，益阴，可滋水涵木。谷雨“雨水生百谷”的意思，是春季的最后一个节气。谷雨节气后降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，此时我们在调摄养生中不可脱离自然环境变化的轨迹，通过人体内部的调节使内环境（体内的生理变化）与外环境（外界自然环境）的变化相适应，保持正常的生理功能。谷雨节气以后是神经痛的发病期，如肋间神经痛、坐骨神经痛、三叉神经痛等等。预防的办法是调畅情致，避免情绪波动，特别不要生气。谷雨节气的气温虽以晴暖为主，但早晚仍有时冷时热之时，对早出晚归的人更应加倍小心地呵护自己，避免不必要的痛苦发生。饮食：此节气中人体的消化功能正处于旺盛时期，正是身体受补益的大好时机，适当食用一些具有补血益气功效的食物，既可以提高身体素质，又还能为安度盛夏打下基础。进补的食物宜鳝鱼、鲫鱼、泥鳅鱼、鲤鱼、鳙鱼等河鲜等立夏是夏日天的开始。《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实”。人在与节气相交之时故应顺之。所以，在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护。立夏节气常常衣单被薄，即使体健之人也要谨防外感，一旦患病不可轻易运用发汗之剂，以免汗多伤心。“血汗同源”立夏之季，情宜开怀，安闲自乐，切忌暴喜伤心。清晨可食葱头少许，晚饭宜饮红酒少量，以畅通气血。应以低脂、低盐、多维、清淡为主。小满籽粒渐见饱满，但尚未成熟，所以叫小满。小满节气正值五月下旬，气温明显增高，如若贪凉卧睡必将引发风湿症、湿性皮肤病等疾病。由于小满节气是皮肤病的高发期，按未病先防的养生观，我们重点讲讲“风疹”的防治。饮食调养上对各种类型的皮肤病人，均宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜。忌食膏粱厚味，甘肥滋腻，生湿助湿的食物，如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、油煎熏烤之物，如生葱、生蒜、生姜。芒种芒种节气是最适合播种有芒的谷类作物，如晚谷、黍、稷等。由于天气炎热，已经进入典型的夏季。夏季气温升高，空气中的湿度增加，体内的汗液无法通畅地发散出来，即热蒸湿动，湿热弥漫空气，人身之所及，呼吸之所受，均不离湿热之气。精神调养上应该使自己的精神保持轻松、愉快的状态，恼怒忧郁不可有，这样气机得以宣畅，通泄得以自如。起居方面，要晚睡早起，适当地接受阳光照射，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。中草药熏蒸、泡浴可使容颜、肌肤白润细腻，体香驱邪。饮食调养方面，历代养生家都认为夏三月的饮食宜清补。夏至此时太阳直射北回归线，是北半球一年中白昼最长的一天。从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，着眼于一个“长”字。“心静自然凉”，这里所说就是夏季养生法中的精神调养。起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃。小暑小暑之季，气候炎热，人易感心烦不安，疲倦乏力，夏季为心所主，平心静气，确保心脏机能的旺盛，以符合“春夏养阳”之原则。夏季又是消化道疾病多发季节，在饮食调养上要改变饮食不节，饮食不洁，饮食偏嗜的不良习惯。大暑是一年中最热的节气。夏季气候炎热，酷暑多雨，暑湿之气容易乘虚而入且暑气逼人。大暑是全年温度最高，阳气最盛的时节，在养生保健中常有“冬病夏治”的说法。夏季养生，水也是人体内十分重要的不可缺少的健身益寿之物。著名医家李时珍尤其推崇药粥养生。盛夏阳热下降，水气上腾，湿气充斥，故在此季节，感受湿邪者较多。在中医学中，湿为阴邪，易阻遏气机，损伤阳气，食疗药膳以清热解暑为宜。如西瓜、苦瓜、空心菜、绿豆粥等立秋预示着肃杀的秋天的到来。立秋的气候是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则。精神调养：要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感。起居调养：立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。饮食调养：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。处暑是暑气结束的时节。处暑节气正是处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，此时起居作息也要相应地调整。秋季养生，首先调整的就是睡眠时间，早睡早起是人所周之的。睡眠的作用包括五个方面：一、消除疲劳二、保护大脑三、增强免疫四、促进发育五、利于美容处暑节气宜食：清热安神之品：如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类。白露白露是个典型的秋天节气，从这一天起，露水一天比一天凝重成露而名。白露节气已是真正的凉爽季节的开始，要避免鼻腔疾病、哮喘病和支气管病的发生。白露的气候特点——干燥，也就是人们常说的“秋燥”。预防秋燥的方法很多，可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，对缓解秋燥多有良效。秋分从这一天起，阳光直射的位置继续由赤道向南半球推移，北半球开始昼短夜长。秋分作为夏季的结束和秋季的开始。在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则。精神调养最主要的是培养乐观情绪，保持神志安宁，避肃杀之气，收敛神气，适应秋天平容之气。在饮食调养上，中医也是从阴阳平衡方面作为出发点，将饮食分为宜与忌。寒露：在自然界中，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生。四时养生中强调“春夏养阳，秋冬养阴”。古人云：“秋之燥，宜食麻以润燥。”此时，应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物。精神调养，由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，时常在一些人心中引起凄凉之感，出现情绪不稳，易于伤感的忧郁心情。保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少的内容之一。霜降此时天气渐冷、开始降霜。霜降之时乃深秋之季，根据中医养生学的观点，在四季五补（春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补）上，应以平补为原则。秋季是易犯咳嗽的季节。立冬是人们进补的最佳时期。起居调养强调了“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”饮食调养要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的古训小雪表示降雪开始的时间和程度。小雪节气的前后，天气时常是阴冷晦暗的，此时人们的心情也会受其影响。这个节气里着重注意患有抑郁症的朋友们，因为日照时间减少，可能出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状大雪表示“瑞雪兆丰年”的好兆头。大雪已到了“进补”的大好时节。1.养宜适度：所谓适度，就是要恰到好处。2.养勿过偏：综合调养要适中。冬至是个非常重要的节气。一、静神少虑（即“壮不竞时，精神灭想”）二、劳而勿过三、节欲保精四、顺时奉养（顺四时而适寒暑）五、起居护养（起居有常，不妄作劳）六、药物相助（固先天之本，护后天之气）小寒表示寒冷的程度“三九补一冬，来年无病痛”常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等；。食补：要根据阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择羊肉、狗肉、海虾、猪肉、鸡肉（补养阳气）；鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼（滋养阴精）等，其它食物如