如何塑造阳光心态

1主讲人：刘友龙如何塑造阳光心态以前微笑是一种心情现在微笑是一种表情2生命的质量取决于你每天的心态•如果你能保证眼下心情好，你就能保证今天一天心情好；•如果你能保证每天心情好，你就会获得很好的生命质量，体验别人体验不到的靓丽的生活。3交通拥堵婚姻不和子女、配偶要求、子女学习不好工作变动买房子日常烦恼人际关系经济压力如果把我们比作一头骆驼，请看看我们身上肩负着多少的压力！4在这些压力之上，随时再加一根稻草，也可能会折断了骆驼的脊梁！5心理衰竭状态的人，就像一个不断往外倒水的杯子……6心理信号自卑、自责、内疚、情绪不稳、容易紧张、生气、烦躁、没有耐心、忧郁、意志消沉、消极、沮丧、厌倦、容易产生失控感，对自己失去信心、无奈、失望、自怜、气馁、心情低落、感到心力枯竭、冷淡、缺乏热情抑郁、焦虑7生理信号短期生理征兆：头痛、头晕、眼睛疲劳、胃痛、气喘、便秘、心跳加快、胸痛、血压上升、血糖增加与血液凝结、肌肉紧绷，通常发生在头部、颈部、肩膀与背部长期生理征兆：胆固醇增加、心血管疾病、高血压、心室肥大、皮肤干燥/起疹、淋巴腺炎、甲状腺异常、秃头、胃及十二指肠溃疡、狭心症以及心肌梗塞8刺激行为结果加强削弱情绪/态度信念系统信念价值观社会规范ACBABC理论9心态对人的影响•良好的心态影响个人、家庭、团队、组织，最后影响社会。•好的心态让你成功，坏的心态毁灭你自己。10心态具有多大的力量呢？11九个人过桥的试验教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个曲曲弯弯的小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没关系，底下就是一点水。——顺利过桥走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。——吓了一跳教授问：现在你们谁敢走回来？——没人敢走了教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。——只有三个人愿意尝试：第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍；第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就吓爬下了。12教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，在桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的，刚才在黄灯下看不清楚。大家现在不怕了，说要知道有网我们早就过去了，几个人哗啦哗啦都走过来了。只有一个人不敢走，教授问他，你怎么回事？这个人说，我担心网不结实。13这个试验揭示的原理心态影响能力14死囚试验教授把一个死囚关在一个屋子里，蒙上死囚的眼睛，对死囚说：我们准备换一种方式让你死，我们将把你的血管割开，让你的血滴尽而死。然后教授打开一个水龙头，让死囚听到滴水声，教授说，这就是你的血在滴。第二天早上打开房门，死囚死了，脸色惨白，一副血滴尽的模样，其实他的血一滴也没有滴出来，他被吓死了。15这个试验揭示的原理心态影响生理16心态对你的影响心态好——生理健康，能力增强。心情不好——生理差，能力差。171、影响人正常的社会功能（工作、生活、学习、人际交往）2、产生心身疾病3、让周围人跟着遭殃4、甚至诱导某些精神问题总结18•请在一张纸上写下你曾所经历的三个烦恼。•请思考后来这些烦恼是怎么解决的？你有什么启示？19学会宣泄极限推理人际和谐积极暗示合理比较改变认知悦纳自我情绪管理九阳神功积极心态塑造阳光心态九阳神功20神功第一式：管理情绪21喜：布什总统上班第一天22达尔文：《人与动物的表情》(1872)23242526谁动了你的情绪按钮？（一）理智驾御情感三思而行制怒法:一思是否有理二思发怒后果三思替代办法学会“转身”,暂离环境28避免“踢猫”效应29当我们把情绪毫无保留地发泄在我们周遭的人身上,那种和谐的关系无形中就被破坏掉了,就好像是被打破的水晶杯子一般,就算接合后也是会有裂缝。所以我们一定要小心翼翼地处理自己的情绪！301、请在纸上写下过去你无意伤害过的人的歉意，并向过去那个“不懂事”的自己告别！2、请向过去无意伤害过你的人表示感谢，感谢他使你成长，相信他是无心之举！3132（二）顺其自然箴言共享•不要用别人的错误惩罚自己•也不要用自己的错误惩罚别人•减少“内耗”•学会顺其自然33二、悦纳自我你喜欢现在的你吗？喜欢什么？1、请在纸上写下你的优点！2、你准备怎么对待你的缺点？341、喜欢自己不仅要喜欢自己的优点，而且还要喜欢自己的缺点•每个人都是优势自我和劣势自我的结合体。•可以改变的去改变•不可改变的去改善•不可改善的去接纳2.喜欢自己，就要学会聪明的比较方法3.其实我真的很不错！•35箴言共享你永远是世界上独一无二的、最别致的你！没有人可以不喜欢你，除非你不喜欢自己！36三、积极心态37“天空是蓝色的。”“天空是灰色的。”3839..4041•古时候有甲、乙两个秀才去赶考，路上遇到了一口棺材。•甲说，真倒霉，碰上了棺材，这次考试死定了；•乙说，棺材，升官发财，看来我的运气来了，这次一定能考上。•当他们答题的时候，两人的努力程度就不一样，结果乙考上了。•回家以后他们都跟自己的夫人说，哪口棺材可真灵啊。任何的限制都是从自已的内心开始的世界上的事，总有好坏两面，当你只看到事物消极的一面时，你会自我设限，怀疑退缩，最终丧失机会；但当你换个角度，用积极的心态来看事物，事情就会立刻转向积极的那面。43心态决定未来有什么样的心态，就有什么样的思维和行为，就有什么样的环境和世界，就有什么样的未来和人生。44相对：不好中有好的一面•孤独－清静•嫉妒－恭维•破财－消灾•船小－好调头•丑妻－家中宝•吃一堑长一智•吃小亏占大便宜•胆小－谨慎•小气－节俭•自卑－谦虚•死板－认真•害羞－老实•危险－机会•痛苦－快乐45全面：这方面不好那方面好•我很丑，但我很温柔•我个矮，但我很灵活•我嘴笨，但我手很巧•我人穷，但我志不短•待遇不高，老板好•能力不强，人品好•身体不好，脑子好46•集体练习：学会想开点•列出你的烦恼：»自己»他人»事件»环境箴言共享痛苦不一定带来成长，但是成长必然伴随痛苦！只要我们用积极的心态去看，任何事情都有好的一面！春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪。一切都是最好的安排！48四：改变不合理信念49破解？“每件事情的发生都有他的道理”“我们就接受事物本来的样子，继续走下去，并且努力走得更好。”“事物应该向我所认为的方向发展”导致负性情绪的信念1－“应该如此”“我说的对，你就得听我的”50破解？“他人没有能力和义务对我的人生成功快乐负责。”“我有能力和责任让自己的人生成功快乐。”导致负面情绪的信念2－“托付心态”“你应该照顾我”“内心的快乐感寄托与他人手中”51破解信念“不是没办法，是还没找到办法”“凡事至少有三种解决办法”导致负面情绪的信念3－“没办法”•“我是一点办法都没有了”•对此我无能为力52Activatingevent引发事件（外在事件）Belief认知、信念Consequence后果、情绪被好朋友骂一定是我做了对不起他的事气愤、伤心他一定是受了挫折而太激动了同情、关心对方情绪管理实务ABC53箴言共享•辨证认知:不好中有好.这方面不好那方面好.现在不好将来好.•自我安慰:争取不到的就说它不好.摆脱不掉的就说它好.54五、转换参照系，寻找心理平衡点•痛苦来源于比较•幸福也来源于比较现在请在纸上写下你的幸福！55知足长乐快乐=成功/欲望欲望受参照系影响六、积极暗示•罐头厂工人•纳粹试验•罗森塔尔效应（暗示效应）56消极：别紧张——积极：沉着、冷静、放松消极：千万别失误——积极：状态不错，一定能成功消极：别去想输赢、结果——积极：尽力做到自己最好的57积极暗示58请各位在纸上写下自己生活中、工作时经常会运用的自我暗示的语句。接着分析这些自我暗示语是消极的还是积极的，并将消极的转换为积极的！59在任何时候请保持自信的笑容60箴言分享•你认为你是什么样的人你就会变成什么样的人•你认为你身边的人是什么样的人他们就会变成什么样的人61七、良好沟通、积极人际•发展并维持各种人际关系•与他人良好的沟通•与他人和谐有效地共事62人际交往的黄金法则：向你所希望别人对待你那样去对待别人63箴言共享•人际关系是压力的有效缓冲器！•少一些抱怨，多一些为对方着想！64八、运用极限推理法试问：大不了又如何？以失眠为例！65心灵游戏人生五样66这杯水有多重？1分钟？1小时？1天？你能拿多久？九：合理宣泄67日常生活中的烦恼日常琐事对人有伤害吗？压力的累积效应影响我们前行的不是遥不可及的目标，而是我们鞋中的沙粒68•压抑坏情绪正如用白雪隐藏垃圾，等雪融化了，垃圾会腐烂的更厉害•和朋友聊天•体育锻炼•深呼吸法•唱歌•无人的地方大喊大叫、哭一场•听音乐•记日记69箴言分享•任何负性的情绪从来不会真正消失，你忽略它的后果是，它总有一天会卷土重来！•负性情绪是隐藏在你体内的毒蛇，它总会在你不经意的时候狠狠给你一口！70结论•烦恼是自寻的.•快乐是选择的.71祝：人人都有好心态！72