398.自我意识与心理健康

第八讲自我意识与心理健康小练习“小小动物园”如果用一种动物代表自己，你会选择哪种动物？说明你为什么会选出这个动物代表自己。互相分享交流。一、自我意识的概念自我意识是指个体对于自己的身心状况，自己与别人以及与周围环境之间的关系的认识。自我意识的表现形式：1）自我认识2）自我体验3）自我调节自我认识自我感知，自我观察，自我分析和自我评价→自我概念“我是一个什么样的人”“我为什么是这样一个人”自我认识的内容：生理自我社会自我心理自我我是一只黄金猎犬么？自我体验以体验的形式表现个体对自己的态度自我感受，自爱，自尊，自信，自卑，责任感，义务感，优越感“我是否满意自己”“我能否悦纳自己”自我调节个体对自己行为、活动和态度的调控自制力，自立，自觉，自律“我如何规划我的人生”“我怎样才能成为理想的那种人”自我意识的结构：个人自我社会自我理想自我自我评价个人自我/私我意识个体对自己的看法（我们通常所理解的自我）自我认识不足－－Freud强调了自我中不可见的，内在的，隐私的方面“自我欺骗”社会自我/公我意识个体所认为的，他人对自己的看法印象管理理论：个体在与他人交往的过程中，都有意或无意地试图去控制自己在他人心目中的印象理想自我个体理想中的个人自我，包括自己所希望达到的理想标准，以及希望他人对自己所能产生的看法他人期望与理想自我自我评价个体对自己是否达到理想自我及达到何种水平的评价自我评价不当适应困难二、大学生自我意识的发展特点自我意识的分化自我意识的矛盾自我意识的统一自我意识的分化主体我和客体我理想我和现实我自我意识的矛盾理想自我与现实自我的冲突独立意识与依赖心理的冲突自尊心与自卑感的冲突交往需要与自我闭锁的冲突自我意识的统一积极的统一：积极的自我消极的统一：自我否定型，自我扩张型难以统一：自我矛盾型，自我萎缩型三、大学生常见的与自我意识有关的心理问题自卑自负过分追求完美案例1一大二女生，自诉自己的心情经常不好，影响学习和生活。作为女孩，我不如别人漂亮；作为学生，我成绩平平；我没有什么爱好和特长，在宿舍中，大家有说有笑的，我却插不上什么话。我的家庭条件不如他们，不会打扮自己，不会交朋友，好像什么都不会，学习也不好，玩也不会。我感觉自己一无是处。案例2一大三的女生，大一时努力适应环境感觉还不错，可是两年过去之后，我发现，和同级的其他同学相比，我好想落下了很多，学习不够拔尖，大二努力了很多成绩也还是一般；社团活动也不是很出色。我越来越发现很多条件决定了人与人之间的不平等发展，漂亮的在社团人缘特别好，也就越干越好；多金的总是可以毫无顾忌请大家吃饭或者报告其他小东小西——而我这样又不漂亮又不多金的好像很难生存下来似的。我当然也明白成功除了这些条件还要靠自己，但是却常常觉得自己被这些条件束缚。我常常想，我要是有那些人那样好的条件，我可以比他们干得更好。就这样，我一边激励自己要靠自己的努力改变现状，一边又深深被现实打败。虽然我知道自己不该太悲观，但是总是不可避免地思考这些问题又想不出答案。1.自卑对自己的能力或品质评价过低，轻视自己，担心自己失去他人的尊重表现：1.自我评价过低，过分概括化2.过分的敏感性，掩饰性，回避性3.容易产生抑郁情绪产生自卑的原因生理缺陷社会条件的不满意对自我能力估计过低现实生活中的挫折早年经验的影响如何克服自卑感1.学会自我欣赏2.努力改变现实的自我积极的心理暗示：“别人行我也行”3.修正理想自我4.利用补偿作用－－取长补短，扬长避短5.行为训练，如眼光正视别人，当众发言讨论什么是自信？怎样才能获得自信？关于自信自信指的是自己相信自己有能力实现自己所选择的目标自信的基础是能力，能力的基础是经验，经验的基础是尝试能力需要经过肯定才能变成自信2.自负过高估计自己的能力，忽略自己的缺点认为自己高人一等自我中心受不了批评有明显的嫉妒心3.过分追求完美对自己要求过高，脱离实际对自己的“不完美”非常敏感可能不自觉地对别人也有过高要求四、塑造健全的自我意识1.正确认识自我深刻了解自己他人评价法，比较法，经验法，内省法客观评价自己纵向比较/横向比较；讲究评价的艺术2.积极悦纳自我喜欢自己，有价值感，愉快感和满足感平静而又理智地看待自己的长处与短处，冷静地对待自己的得与失不以虚幻的自我补偿内心的空虚，不以消极回避漠视自己的现实，不以怨恨、自责或厌恶来否定自己策略：检查自我期望，不过度自我批评，寻求有效的补偿3.有效控制自我建立合乎自身实际情况的抱负水平，确立适宜的理想自我从积极乐观的角度看问题4.努力成为自己“自如的你，独特的你，最好的你”思考题古代有个国王，他拥有无数的财宝、无限的权利，但还是觉得不快乐不幸福。于是，他去问哲学家，究竟谁是最快乐最幸福的人。如果你是哲学家，该如何回答这个问题？推荐阅读李开复著，做最好的自己，北京：人民出版社，2005〔美〕乔纳森·布朗著，陈浩莺等译，自我，北京：人民邮电出版社，2004李中莹，重塑心灵，世界图书出版公司，2006