关注教师心理健康,调适教师心理压力

2020/3/2繁花似锦的夏季2020/3/2白雪皑皑的冬季LOGO巴州蒙古族高级中学朱燕2020/3/2时代的悖论（paradox）楼房越来越高了，但视野越来越窄了。高速公路越来越宽了，但车速越来越慢了。约会更多了，但时间更短了。话题更多了，但共识更少了。知识更多了，但观点更少了。专家更多了，但能解决问题的更少了。药品更多了，但健康更糟了。我们说得更多了，爱的更少了。我们已经去过了月球，但我们对邻居却不甚了解。我们征服了外太空，但却没有征服内心世界。我们净化了空气，却污染了自己的灵魂。我们收入更多了，但良心更少了。生产的数量提高了，但质量却下降了。食物的品种更多了，但营养更少了。能挣两份工资的家庭多了，但离婚率却上升了。2020/3/2拥有健康并不意味拥有一切，但失去健康则意味着失去一切！2020/3/2身体健康的标准：1.体重基本稳定，一个月内体重增减不超过4公斤，超过者为不正常。2.体温基本在37度左右，每日的体温变化不超过1度，超过1度为不正常;3.脉博每分钟在75次左右，一般不少于60次，不多于100次;4.正常成年人每分钟呼吸16一20次，呼吸次数与心脉跳动的比例为1：4，每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常;5.大便基本定时，每日1一2次，若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常;6.每日进食量保持在1-1.5公斤左右，连续一周每日进食超过平常进食量的3倍或少于正常进食量的1／3为不正常;7.一昼夜的尿量在1500毫升左右，连续3天24小时内尿量多于2500毫升，或一天内尿量少于500毫升为不正常;8.成年女性月经周期在28天左右，超前推后15天以上为不正常;9.正常成年男女结婚后，夫妻生活在一起未避孕，3年内不育为不正常;10.每日能按时起居，睡眠6-8小时，不足4小时或每日超过15小时为不正常。2020/3/2一、何谓健康？所谓健康，并不仅仅是不患病，还应包括心理健康以及社会交往方面的健康。也就是说，健康是在精神上、身体上和社会交往上保持健全的状态。2020/3/2二、什么是心理健康？心理健康就是人的内心世界与客观环境的一种平衡关系，是自我与他人之间的一种良好关系的维持，即不仅是自我安定感和安心感的获得和确保，还要自我实现，具有为他人的健康服务的能力。2020/3/2一名好教师就是一个民族英雄！教师是学校最重要的资源！三、关注教师心理健康（一）教师心理健康的标准1、愉快地接受自己的职业角色。2、积极乐观的情绪状态。3、独创性地开展教育教学活动。4、良好的人际关系。5、积极适应和改造教育环境。2020/3/2教师心理健康状况分析：美国生理学家爱尔马为了研究心理状态对健康的影响，设计了一个很简单的实验：把一枝枝玻璃试管插在有冰水的容器中，然后收集人们在不同情绪状态下的“汽水”。结果发现，当一个人心平气和时，呼出的气溶于水后是澄清透明的；悲痛时水中有白色沉淀；生气时有紫色沉淀。他把人在生气时呼出的“生气水”注射在大白鼠身上，几分钟后大白鼠就死了。由此他分析：生气十分钟会耗费人体大量精力，其程度不亚于参加一次300米赛跑。生气的生理反应十分强烈，分泌物比任何情绪时都复杂，都更具有毒性。因此动不动生气的人很难健康。所以他告诫：人尽量不要生气，母亲切勿在生气时或刚生完气时给孩子喂奶，因为这时母体分泌的乳液是有毒的。2020/3/2以上统计结果表明，有34.60%的被调查教师反映压力非常大，有47.60%的被调查教师反映压力比较大，两者加起来占到了被调查教师的82.2%，说明绝大部分教师都感觉压力比较大，教师的压力已经成为我国教育改革必须关注的问题之一。2020/3/2教师心理健康标准图五、教师认为最大的心理问题33%30%60%48%9%54%9.60%7.70%27%21%16%0%10%20%30%40%50%60%70%升学压力大教师之间竞争激烈工作量太大收入低同事之间人际关系紧张现在的学生不听话，难教育与学校领导关系难以处理与家长关系难处理孩子的教育问题教学业务水平如何个人的才能价值如何体现2020/3/2图六、教师工作中曾经遭到的最大挫折39%18%12%24%7.70%6.50%21%20%0%5%10%15%20%25%30%35%40%45%领导不正确的评价班级管理不成功课堂教学不受学生欢迎考试成绩不理想家长向学校告状家庭对自己的工作不支持不理解同事之间不正当竞争学习、评职受阻2020/3/2不同群体教师心理健康分析（1）班主任群体的心理健康水平低于科任教师群体；（2）语数英学科群体的心理健康水平低于其它学科群体；（3）小学教师群体心理健康问题而且比其他教师群体发生率更高，程度更严重。（4）女教师的心理健康水平显著低于男教师；(5)毕业班的教师和班主任的压力大于非毕业班和非班主任教师心理健康水平严重程度的比较：群体＜教师＜小学教师＜小学毕业班女班主任教师2020/3/2这样，我们就陷入了一种尴尬之中：教师是太阳底下最光辉的职业，这种职业是多么阳光啊！理应是蕴含着生命力和创造性的，充满着幸福和欢乐的，可是有一半以上的同行感到不幸福、不快乐！教师历来被誉为“蜡烛”“春蚕”“人梯”……似乎我们是特殊材料制成的人，是只讲奉献不讲收获的圣人，是“我不下地狱谁下地狱”的志士仁人。一个好教师应该病倒在讲台上，躺在医院里还在给学生改作业，是“英年早逝”“华发早生”的……对教师的这种过高定位和期待是源远流长的社会现象。在很多学校，都宣传三个一切，就是一切为了学生，为了学生的一切，为了一切的学生，很少有人提出为了老师的一切，很多的时候，我们把老师比作蜡烛，蜡烛成灰泪始干，把老师当成春蚕，春蚕到死丝方尽，为了学生忽视了老师，这种观点是错误的，没有老师的发展，不能让老师享受教育的幸福，就不会有孩子的发展，也不会有孩子的幸福2020/3/2为什么部分教师会出现心理健康问题？调查结果表明，对中国教师来说10种最主要的原因依次为：2020/3/2值得引起注意的是：教师的心理问题会直接反映在对待学生的态度上。调查发现，30％的老师会因情绪低落而上课没精神，18％的老师承认会因为自己心中烦恼而迁怒于学生，还有14％的老师会因为上课气氛达不到自己的要求，情绪失控、朝学生发火。2020/3/2俄罗斯的兹马列诺夫斯基经过长期研究，给我们列出了一个健康公式：健康＝（情绪稳定＋运动适量＋饮食合理）÷（懒惰＋嗜烟＋嗜酒）2020/3/2教师心理健康状况自查量表1、每当考试或被提问时，是否会紧张得出汗？是□否□2、看见不熟悉的人是否会手足无措？是□否□3、看见不熟悉的人是否会使工作不能进行下去？是□否□4、紧张时，头脑是否会不清醒？是□否□5、心里紧张时是否会出差错？是□否□6、是否经常把别人交办的事搞错？是□否□7、是否会无缘无故地挂念不熟悉的人？是□否□8、没有熟人在身边是否会感到恐惧？是□否□9、是否经常犹豫不决，下不了决心？是□否□10、是否总希望有人和自己闲谈？是□否□2020/3/211、是否被人认为不机灵？是□否□12、在别人家里吃饭，是否会感到别扭和不愉快？是□否□13、和别人见面，是否会有孤独感？是□否□14、是否会因不愉快的事缠身，一直忧忧郁郁解脱不开？是□否□15、是否经常哭泣？是□否□16、是否因处境地艰难而沮丧气馁？是□否□17、是否感到厌世？是□否□18、是否有生不如死之感？是□否□19、是否总是愁眉不展的人？是□否□20、家庭中是否有愁眉不展的人？是□否□20、遇事是否会无所适从？是□否□22、别人是否认为你神经质？是□否□23、是否有神经官能症？是□否□24、家庭成员中是否有精神病患者？是□否□25、是否进过精神病院？是□否□26、家庭成员中是否有人进过精神病院？是□否□27、是否神经过敏？是□否□28、家庭成员中有无神经过敏的人？是□否□29、感情是否容易冲动？是□否□30、一旦受到别人批评，是否就会心慌意乱？是□否□2020/3/231、是否被人认为是个好挑剔的人？是□否□32、是否总是会被人误解？是□否□33、是否一点也不能宽容别人，甚至连自己的朋友也是这样？是□否□34、是否会一门心思想某件事或做某件事，而不听从别人的劝告？是□否□35、脾气是否会暴躁、焦急？是□否□36、做任何事是否都是松松垮垮、没有条理？是□否□37、是否稍被冒犯就会火冒三丈？是□否□38、是否被人批语就会暴跳如雷？是□否□39、是否稍不如意就会怒发冲冲？是□否□40、是否别人请示帮助就会不耐烦？是□否□41、是否会因一点小事怒发冲冠？是□否□42、是否会经常发抖？是□否□43、是否会经常感到坐立不安、情绪紧张？是□否□44、是否会因突然的声响而跳起来，全身发抖？是□否□45、别人做错了事，自己是否会感到不安？是□否□46、半夜里是否经常听到声响？是□否□47、是否经常做噩梦？是□否□48、是否经常有恐怖的情景浮现在眼前？是□否□49、是否经常会感到胆怯和害怕？是□否□50、是否经常出冷汗？是□否□2020/3/2记分方法：符合自己的情况的答案上打“√”，答“是”的记１分，答“否”的不记分。算出得分？判断标准：将全部得分加起来后，如果不超过5分，说明你有所保留；如果超过15分，说明在某些方面可能会有心理问题存在，你的“心理感冒”了，那么你应该注意自我调节了。2020/3/2换位思考图示一：少女与老妇2020/3/2这是什么？转换一个角度看世界，你会得出不同的结论。世界没变，而你的心态已变2020/3/2换位思考图示二：花瓶与人头2020/3/2几条具体的建议保证充足的睡眠和休息；加强体育锻炼和保健意识；培养多方面的爱好和兴趣……2020/3/2经常参加体育锻炼2020/3/2要有一定的追求目标2020/3/2