健康长寿靠自己

12•有一位营养学专家，世界上最长寿的教授——他就是南京大学博士生导师郑集教授，100岁时还能工作，今年已经110岁，他争取要活到120岁。他之所以能长寿，当然，有社会及医学等多种因素的保驾，更重要的是靠自己。3讲课内容•1、健康长寿靠自己•2、奇妙的人体结构与功能•3、代谢综合征•4、预防脑血管病从降压达标开始•5、冠心病与糖尿病•6、常见肿瘤的预防•7、看懂体检表增健康益长寿•8、合理用药4•人从出生、生长、发育、成熟、衰老到死亡，是不可抗拒的自然规律，人的生命是有极限的，长生不老是不可能的；但是人类在自然界面前也不是无能为力的，由于社会的发展和科学的进步，生活环境的改善和科学的生活方式以及锻炼健身、医疗保健等努力是可以延年益寿的。5一、健康与长寿的概念•健康不仅是躯体没有疾病，而是包括了躯体、心理、社会适应能力、精神道德四个方面的完美状态，才叫健康。•长寿是指能够活到人类寿命的极限值者,我们说的长寿是有生活质量的健康长寿。6健康：躯体的五好+心理的三好•胃口好•二便好•睡得好•口才好•腿脚好•平和乐观的心态个性好•适应能力好•处人处事能力人际关系好7老年健康的自测•①体温：36-370C•②脉搏：60-100次/分，过速、过缓、间歇、快慢不等均为心脏异常表现；•③呼吸：均匀规律，15-20次/分；如有呼吸深度、频率、节律异常，呼吸费力、有胸闷、憋气等则为异常表现；8•④血压：•良好血压120/80mmHg，•正常高值：139/89mmHg，•高血压≥140/90mmHg；9•⑤体重：•体质指数BMI：20-24kg/m2为正常；•BMI≥25kg/m2为超重，•BMI≥28kg/m2为肥胖；•身高-105=公斤数上下浮动10%以内均属正常范围；10•体重超过标准体重20%为肥胖，低于标准体重20%为消瘦。过胖过瘦均不利于健康长寿。•腰围：男性≤85cm为正常；≥85cm为腹部肥胖，•女性≤80cm为正常；≥80cm为腹部肥胖。11•⑥饮食：主食：成年人250-500克/日，如出现多食多饮，应考虑糖尿病、甲亢的可能，如＜200克/日，持续半个月以上，应检查有无潜在性疾病；12•⑦排便1次/日或隔日，呈黄色成形软便为正常；如颜色、性状、次数异常，反映胃肠病变；•⑧排尿：1-2升/日，每隔2-4小时排尿1次，夜间间隔不定。为淡黄色透明少许泡沫。如尿色、尿量异常和排尿过频、困难、疼痛等皆为异常；13•⑨睡眠：6.5-8小时/日，中午午睡1小时，如失眠或夜醒不眠、打鼾伴有呼吸暂停、白天嗜睡打盹均属于睡眠障碍；•⑩精神：饱满、行为敏捷、情感稳定，无头疼头晕等。14老年人年龄划分标准•我国：•45-59岁：老年前期•60-89岁：老年期•≥80岁者：高龄老人•≥90岁者：长寿老人•≥100岁者：百岁老人。•WHO：•45-59岁为中年人•60-74岁青年老年人•70岁以上为老年人•90岁以上长寿老人15人的自然寿命•人寿命的极限值应该是：•生长期（20-25年）的5-7倍：100-175岁；•性成熟期（14-15岁）的8-10倍：112-150岁；•从出生到死亡细胞分裂次数50次乘以分裂周期2.4年：120岁。•多认为120岁。16二、寿命的预测•方法是对照本人年龄、性别，从寿命指数表里找出自己的寿命指数，再按测算项目进行增减测算：•1、最后得数若为5或5以上，说明你有可能比常人寿命长；•2、最后得数为零或稍多于零，说明你的生活方式基本上是好的；17•3、最后得数为-1--5，说明你的生活方式不理想、需要改进，应该设法减少影响自己寿命的因素；•4、最后得数为-6--10，应该改变自己的生活方式；18•5、最后得数少于-10，需要到医院进行体检、同时找出原因和改进健康状况的办法。•6、将得数（正数和负数）与寿命指数相加，也可作为你的预测寿命的年限，具有一定的参考价值。19寿命指数表（年龄：岁）•年龄指数年龄指数男女男女•6076.881.86177.282.0•6277.582.36377.982.5•6377.982.56479.382.8•6578.783.06679.181.3•6779.683.66880.083.8•6980.584.17080.984.420•年龄指数年龄指数•男女男女•7181.484.77281.985.1•7382.585.47483.085.8•7583.686.27684.286.7•7784.887.17885.487.67986.188.121寿命预测内容•1、饮食•⑴每天至少吃一顿包括所有基本营养素的饭菜：+2•⑵每天至少吃一粒多种维生素或一粒维生素A、C、E等本人需要的维生素：+1•⑶每天不吃一顿高膳食纤维食品：-1。22•⑷每天不按时吃两顿或三顿饭：-1。•⑸经常不按时吃饭或吃东西不细嚼就咽;-1.•⑹经常吃黄油、动物油、腌肉、精白糖，-1•⑺喜欢吃蔬菜、水果、野味:+2。•⑻喜欢吃粗粮+1。23•2、酒⑴适量+1。⑵过量喝酒:-2。•3、烟⑴天天吸烟，甚者≥2包：-8。⑵1-2包/日：-6。⑶≤1包/日：-2。⑷被动吸烟：-2。•4、茶⑴经常适量喝茶：+1。⑵不喝茶：-1。24•5、体重•⑴保持正常体重：+1。•⑵体重比正常者多5kg：-1。•⑶体重比正常者少10kg：-1。25•6、睡眠•⑴睡眠经常少于5小时或多于9小时：-2。•⑵每天睡眠都在9小时以上：-4。•7、运动•⑴每周至少坚持3次体育锻炼、每次半小时：+2。•⑵工作之余坚持轻微的体力活动或每天散步1小时：+1。•⑶不进行任何体力活动或很少参加体力活动-2。26•8、药物•⑴长期服用有不良反应的药物如激素：-2。•⑵不经医生乱吃药：-2。•9、工作•⑴喜欢自己的工作，但不是工作狂：+1。•⑵身为体力劳动者，但又不很累+2.•⑶作体力劳动极少的工作:-1。•⑷长期从事丰富的脑力劳动:+1。•⑸经常操劳过度:-2。27•10、精神•⑴经常保持愉快的心情:+1。•⑵经常心烦和情绪低落:-2。•⑶经常精神紧张、不能松弛:-2。•⑷心底宽阔、精神宁静:+2。•⑸思想常处于矛盾之中:-1。28•11、性格•⑴性情文雅、随和、理智：+1。•⑵喜欢交友:+1。•⑶容易生气、性情急躁：-1。29•12、环境•⑴工作环境污染：-2。•⑵生活在热闹的闹市里:-1。•⑶居室空气流通、温度经常保持在200C左右：+1。•⑷工作在山清水秀、富有负离子之地:+2。30•13娱乐•⑴喜欢音乐、书画、下棋、旅游、钓鱼等活动：+2。•⑵文娱生活贫乏或根本不喜欢：-1。31•14、遗传•⑴生活在长寿家族中：+2。•⑵父母、祖父母或外祖父母中每有一人于50岁前死于心脏病者：-2。•⑶父母、祖父母或外祖父母中，50-60岁之间死于心脏病者，或患有糖尿病、甲状腺病、癌症每有一人一种病：-2。•⑷兄弟姐妹中有50岁前死于心脏病、糖尿病和溃疡病者：-2。•⑸兄弟姐妹50-60岁之间死亡者：-1。•⑹女性近亲中有60岁前死于乳腺癌者：-2。32•15、婚姻•⑴男子婚后分居或离婚后独居：-3。•⑵因妻子死后独居：-2。•⑶分居、离婚或鳏居的男人，如与家庭其他成员同居：-1。•⑷家庭美满、性生活和谐：+2。•⑸女性婚后分居或离婚后独居者：-2•⑹寡居女性：-1。•⑺男性单身未婚或女性单身未婚：-1。33•16、生育•⑴生育过多，超过7个孩子的母亲:-2。•⑵出生时母亲小于18岁:-1。•17、体检•⑴血压经常在130/90mmHg：-1；经常在140/95mmHg：-3；血压经常在150/100mmHg：-5。•⑵胆固醇超过正常:-1。34结果计算•1、最后得数若为5或5以上，说明你有可能比常人寿命长；•2、最后得数为零或稍多于零，说明你的生活方式基本上是好的；•3、最后得数为-1--5，说明你的生活方式不理想、需要改进，应该设法减少影响自己寿命的因素；35•4、最后得数为-6--10，应该改变自己的生活方式；•5、最后得数少于-10，需要到医院进行体检、同时找出原因和改进健康状况的办法。•6、将得数（正数和负数）与寿命指数相加，也可作为你的预测寿命的年限，具有一定的参考价值。36简易寿命推算法•1、遗传因素：父母均享寿80岁以上者，加寿10岁；父母均享寿70岁以上者，加寿6岁；父母均在60岁以下死亡者，减寿5岁。•2、疾病情况：自己正在患心、肺、肝、脑血管等重要器官疾病，如心脏病、肺气肿、肺结核、慢性支气管炎、慢性肾炎、肝硬化、肾结核、脑血栓、脑出血、高血压等均减寿10年。37•3、健身锻炼与生活习惯：从不参加体育锻炼者，减寿3年；生活不规律、起居不定时者，减寿3年；相反，经常参加适宜体育锻炼者，加寿3年；生活规律、起居定时、每餐定量者，加寿3年。38•4、不良嗜好：吸烟20支以上/日，减寿3年；10-19支/日，减寿2年。经常酗酒者减寿5年，有药瘾者减寿3年。•5、营养状况：长期营养不良者减寿5年；营养过剩显著肥胖者减寿5年；营养不平衡、不合理者减寿3年；营养均衡的合理膳食加寿3年。39•6、个性修养好、家庭融洽、夫妻和睦、生活愉快者加寿5年；反之减寿3年。•7、讲究卫生，家庭和个人卫生状况好者加寿2年；反之减寿2年。40说明•影响健康长寿的因素很多，除了遗传因素外，还有很多外界因素，而且个体间的差异很大，随着医学科学的进步，许多过去的不治之症现在已有办法治疗，所以上述方法仅供粗略的预测参考，更重要的是可以知道哪些因素可以增寿，哪些因素可以减寿，有益于指导我们充分利用有利因素，克服不利因素，增进健康、延年益寿。41三、影响健康与寿命的因素•WHO曾宣布：每个人的健康与寿命，15%取决于遗传因素，其余的85%是：10%取决于社会因素，8％取决于医疗条件，7％取决于气候条件，60％取决于自己的生活方式、人际关系、工作压力危机的处理解决等。42•影响人类寿命的因素很多，概括地说由先天的内在因素和后天的外在因素所决定，1、的遗传因素：一般来说长寿的家族其子女也长寿，但也受到外界因素的影响，所以有人把寿命比做三角形，底边是遗传因素、另两边是社会因素和环境因素，人的寿命随着三个边的延长而增加。另两边延长了，这一代的寿命就延长了，影响下一代的底边也就延长了，于是人的期望寿命就会不断增加。43•长寿者的后代如在良好条件下生活，其寿命必长，如在恶劣环境条件下生活自身又不会利用各种有利因素，则同样会短命；不具备长寿体质的人，经过自身健康生活方式的积极努力及创造良好的外环境因素，也可健康长寿。44•2、环境因素：良好的自然环境不仅有益于身体健康，而且可以美化人的生活和心灵，它为人们提供了舒适、安静、优美的生活居住环境，也是健康、幸福、长寿的摇篮。45•世界著名的五大长寿地区——苏联的高加索、巴基斯坦的罕萨、厄瓜多尔的卡里、我国新疆的南疆和广西的巴马，都是环境优美、温度适宜、青山绿水、空气新鲜、水源洁净的地区。保护好环境，就是保护人类自己。46•⑴空气是人类赖以生存的基本条件之一，我们从空气中吸入生命活动所必需的氧气供给组织细胞新陈代谢，并将代谢过程中所产生的二氧化碳排出体外，以维持其生命活力。一般成年人每天呼吸约2万多次、吸入空气1万升，相当重量12.9Kg。47•北京的燃气与汽车废气污染问题在不断治理，天在变蓝、河水在变清澈透明、绿地花园在日益增多，环保意识越来越深入人心。而室内空气污染问题应该引起特别的重视，我国每年由室内污染引起的死亡达11.1万人。室内的概念除居室外，还包括办公室、会议室、教室、影剧院、图书馆等公共场所，以及飞机、火车、汽车等交通工具的内环境。48•⑵水：水是维持生命所必需的重要物质，是构成人体组织的重要成分，没有水就没有生命。水占人体重的60%，体内各种生物化学反应的进行，渗透压和细胞形态的维持，营养物质的消化吸收，代谢产物的排泄，血液的循环，体温的调节等等，都离不开水的参与。49•当人体丧失的水分达到体重的2%时,就感觉剧烈的口渴、疲乏无力，超过5%就影响生活质量，超过10%吞咽困难，15%就有致命的危险。50•人到老年体内水分逐渐减少，咽干舌燥，