幸福心理学与积极心理学

国贸09-1班王秀秀于徳婷董兰亭申娜高佳伟李雪(18号)(21号)(16号)(14号)(20号)(6号)幸福心理学幸福心理学产生的历史背景作为心理学的一门分支学科，幸福心理学出现的时间并不算早，尤其在中国，可以说它是新的历史时期随着政治经济的不断发展，并顺应新时代人们工作与生活的需求而不断发展起来的幸福心理学作为心理学的分支学科，关注人性、社会和生活的积极面，关注人类的生存质量，致力于研究人的幸福生活，研究精神品质，指导人们追求高质量，高幸福指数的生活，以成为一个真正健康的人。——王秀秀——幸福是什么？探讨幸福当郁闷、累、不爽等成为口头禅学习的压力越来越大，动力越来越小——王秀秀——今天的大学生缺什么？幸福的定义1、体验论以“快乐（hedonic）就是幸福”为核心命题,认为幸福就是愉快的情绪体验，可通过比较积极情感和消极情感何者占优势来判断。2、实现论以外界标准界定的幸福，认为幸福是基于观察者的价值体系和标准，而不是基于行动者的主观判断。——王秀秀——3、我们的观点幸福感是一种积极向上的体验，可以通过心理测量来把握，包括三个方面：满意感：人的基本需要是否得到了满足；快乐感：快乐感来源于积极乐观的情绪。价值感：个人发展的因素，比如目标价值、成长进步等，从而使个人潜能得到发挥。——王秀秀——幸福是一个水晶球，从天空掉下来，掉到地上摔得粉碎，碎片到处都是。人们会捡到一些幸福的碎片，有的人捡的多，有的人捡的少，但是没有人全部都捡到。培根说：“人是自身幸福的设计师”。——王秀秀——幸福感的影响因素1、生理基础：多巴胺内啡肽——王秀秀——2、文化工作、收入、教育和社会阶层休闲（社交、看电视、宗教、义务工作）社会关系（朋友关系、家庭关系）3、积极心态一项长达十年的纵向研究发现，不管一个人的性别、种族、年龄，也不管他的婚姻状况、工作、住处是否改变，在一开始调查时就快乐的人在10年之后仍然很快乐。一项长达半世纪的观察研究发现，快乐的青少年也是快乐的成年人，虽然有人经历过患病、失业、离婚，但是他们都能够重新获得快乐。4、人格人格是个体有别于他人的，表现为稳定倾向的心理特质模式，是各种心理特质的组合，包括情绪、气质、性格、行为等方面。研究者发现性格外向的人会花更多的时间参与社会活动，追求物质满足；而那些容易焦虑或者是社交技能比较差的人则会回避社交情境，这些社交的情境会给其他人带来快乐。——王秀秀——孔颜乐处子曰：“饭疏食，饮水，曲肱而枕之，乐亦在其中矣。不义而富且贵，于我如浮云。”《论语·述而》“其为人也，发愤忘食，乐以忘忧，不知老之将至云尔。”《论语·述而》“贤哉，回也！一箪食，一瓢饮，在陋巷。人不堪其忧，回也不改其乐。贤哉，回也！”《论语·雍也》对于孔子、颜回这样品德高尚的人来说，快乐不在于物质享受，而在于精神情操的追求。–“知足不辱，知止不殆。”《老子》–适可而止–两千多年前苏格拉底就曾经对着雅典市场上琳琅满目的商品惊叹：“这里有多少我用不着的东西呵！”–“度”的智慧–“过犹不及”–知足常乐掌握自己的情绪是成为文明人的基础－－弗洛伊德1.能察觉我们的情绪，并且接纳我们的情绪2.找出引发情绪的原因，我们才能对症下药•情商，也叫情绪智力－Emotional（Intelligence）Quotient（即EQ）。•情商是相对于智商而言的，它反映的是一个人把握和控制自己的情绪；揣摩和驾驭他人的情绪；在外界压力下不断激励自己、把握心理平衡的能力。情商的五个方面1．了解自我2．管理自我3．自我激励4．识别他人情绪5．处理人际关系情商的培养：自觉同理心自律人际关系只为今天，我要很快乐。快乐来自内心，而不是存在于外在。第一：乐于接受无常第二：将当下的不幸，变成日后的“幸亏”•逆商是人们面对逆境，在逆境中的成长能力的商数，用来测量每个人面对逆境时的应变和适应能力的大小。•保罗托尔茨最早提出了这一概念，用以衡量人们克斯服不顺境遇时的应对智力及应对能力。第三：乐观之前，避免悲观逆商(AQ)修炼董兰亭200908011016董兰亭200908011016满意度财富寿命幸福一人际沟通与幸福人际沟通——幸福的载体“世间洞明皆学问，人情练达皆文章”——宋代大学者朱熹董兰亭200908011016人际交往中切记无论我是否同意你的观点，我都将尊重你，都将捍卫你说出它的权利，并且以你的观点去理解，同时将我的观点更有效地与你交换。二设定目标董兰亭目标与幸福的关系以下两种观点，你赞成哪一种？真正的幸福，必须先达到一个无欲无求的境界——不再有需求与渴望，不再有使命与目标。做一个幸福的人，必须要有一个明确的、可以带来快乐和意义的目标董兰亭目标之所以能使人感到幸福，是因为目标可以在生活中发挥各种作用，如：努力实现目标的过程帮助人们应对各种日常生活问题使人在社会生活和困境中保持良好状态让人体验到生命的意义……案例有这样一个故事：有三只猎狗追一只土拨鼠，土拨鼠钻进了一个树洞。这只树洞只有一个出口，可不一会儿，从树洞里钻出一只兔子。兔子飞快地向前跑，并爬上一棵大树。兔子在树上，仓皇中没站稳，掉了下来，砸晕了正仰头看的三只猎狗，最后，兔子终于逃脱了。故事讲完后，老师问学生：“这个故事有什么问题吗？”学生说：“兔子不会爬树。”，“一只兔子不可能同时砸晕三只猎狗。”“还有哪？”老师继续问。直到学生再找不出问题了，老师才说：“可是还有一个问题，你们都没有提到，土拨鼠哪里去了？”启示在追求人生目标的过程中，我们有时也会被途中的细枝末节和一些毫无意义的琐事分散精力，扰乱视线，以至中途停顿下来，或是走上岔路，而放弃了自己原先追求的目标。不要忘了时刻提醒自己，土拨鼠哪去了？自己心目中的目标哪去了？时间管理1.关于时间时间是绝对平均、不用花费、被每个人无偿使用的稀缺资源时间的本质：供给毫无弹性无法蓄积无法取代无法失而复得2、什么是时间管理时间管理所探索的是如何减少时间浪费，以便有效地完成既定目标。所谓的“时间浪费”是指对我们的目标毫无贡献的时间消耗。时间管理是自我管理。自我管理就是“改变习惯”，以使自己更富有效率、效能时间管理的技巧一、分清事件的轻重缓急二、ABC排序法三、帕累托法则四、克服拖延的习惯五、确认目标和计划六、学会说不七、休法特休息法申娜中国儿童和成年人焦虑症和抑郁症的患病率也在上升。中国卫生部的报告称：我国儿童和青少年的精神卫生状况的却令人担忧。在美国，抑郁症的患病率比起20世纪60年代高出10倍，而发病年龄也从60年代的29.5岁下降到今天的24.5岁。一项调查也表明，将近45%的美国大学生因抑郁而影响到了正常的社会生活。而很多国家也与美国情况相似1957年英国有52%的人表示自己感到非常幸福，到2005年只剩下36%。在这段时间里，英国国民平均收入提高了三倍。申娜积极心理学积极心理学有一个辛勤的园丁，精心培育着花圃里五颜六色的花。一天，不知从哪儿跑来两只小猫，在花圃里追赶嬉闹，等园丁发现的时候，一半的花已经被摧残得花叶凋零。园丁生气极了，一屁股坐在地上，抱着头叫道：“你们把我一半的花都毁掉了。”一个过路的小男孩看到这一幕，劝说园丁：“你瞧，还有一半花儿仍然开得那么鲜艳。”让我们先通过下面的这则小故事看看在积极心理学中所提的“积极”有着怎样的含义。申娜对于心理学有一个比较专业的定义：“心理学是研究人的心理现象及其发生、发展规律的科学。”具体来说，心理学既研究人的心理又研究动物的心理，既研究人的心理，也研究人的行为。心理学是一门以描述、解释、预测和调控人的行为为目的，通过研究分析人的行为，揭示人的心理活动规律的科学。申娜关于积极心理学的诞生，这里有一个小故事：父亲在自己屋前的花园里割草，他的小女儿尼奇在一边玩着。这位父亲是一个做事很认真、很专注的人，即使在他割草的时候也是如此。他的女儿则显得天真活泼，她在父亲的身边又唱又跳，还不时地把父亲割下的草抛向天空。父亲对女儿尼奇的行为不耐烦了，于是对着尼奇大声地训斥了一声。尼奇一声不响地走开了，可不久她又回到花园，并且一本正经地对父亲说：“爸爸，我想和你谈谈。”“可以呀，尼奇。”爸爸回答说。“爸爸，你还记得我在过5岁生日之前的情况吗？你常说我在3岁到5岁之间是一个经常爱抱怨和哭诉的人，那时的我经常要对许多事抱怨和哭诉，也不管这些事是要紧的还是无关紧要的。但当我过了5岁的生日后，我就下决心不再就任何事对任何人抱怨和哭诉了，这是我长这么大做过的最难的一件事。不过我发现，当我不再抱怨和哭诉时，你也会停止对我吼叫和训斥。”申娜·首先，理解孩子的心，要多与孩子交流孩子本身具有的积极力量·换一种积极的方式去对待生活、对待他人，自己的生活状态会有所改善·女儿尼奇的这番话还使他对自己从事的职业产生了新的认识2000年，塞里格曼与契克岑特米哈伊在《美国心理学家》(AmericanPsychologist)上发表《积极心理学导论》一文，标志着积极心理学的诞生。美国当代著名的心理学家马丁·塞里格曼申娜“积极心理学”英文为PositivePsychology，香港学者将其译为“正面心理学”，台湾的学者则译为“正向心理学”，而“积极心理学”是我们大陆的一种普遍译法。它是指利用心理学目前已比较完善和有效的实验方法与测量手段，来研究人类的乐观、希望等积极健康的心理品质的一个心理学思潮。积极心理学的研究对象是普通人群，它要求心理学家用一种更加开放的、欣赏性的眼光去看待人类的潜能、动机和能力等，探索人类幸福和快乐的奥秘，并帮助人们获得快乐和幸福。积极心理学的目标是，实现从消极心理学到积极心理学模式的转换，实现从修复心理疾病到构建人类的积极品质的转变。申娜积极的心理学从关注人类的疾病和弱点转向关注人类的优秀品质，它有三个层面的含义：第一，从主观体验上看，它关心人的积极的主观体验，主要探讨人类的幸福感，满意感，快乐感，建构未来的乐观主义态度和对生活的忠诚；第二，对个人成长而言，积极的心理学主要提供积极的心理特征，如爱的能力，工作的能力，积极地看待世界的方法，创造的勇气，积极的人际关系，审美体验，宽容和智慧灵性等等；第三，积极的心理品质包括一个人的社会性，作为公民的美德，利他行为，对待别人的宽容和职业道德，社会责任感、成为一个健康的家庭成员。申娜积极心理学的一个最重要的基本假设就是，人类善良美好的一面与病态的一面同样真实存在着。积极心理学家认为，这些话题并不是次要的、派生出的、虚幻的、附带发生的或者其他猜想出来的内容。值得庆幸的是，这一话题在过去60年间已经产生了雏形，从过去到现在，有很多好的心理学研究可以被称为积极心理学。申娜积极心理学（positivepsychology）是一门研究如何正确把握人生的科学，关注从出生到死亡的所有人生阶段。积极心理学可以算做心理学领域的一门新开辟的领域，因为这个领域重点关注的是那些可以提升生命价值的事件。每个人的一生都会有巅峰和低谷，而积极心理学并不否认低谷。虽然与其他心理学分支相比，积极心理学把挫折看得更加微小，但是也承认挫折的重要性：生命中美好的一面与糟糕的一面同等重要，因此需要得到心理学界同等程度的重视。积极心理学认为生活的核心并不只是避免麻烦、防止困扰，因而更加关注人生中那些风景美好的一面。积极心理学所研究的是那些发生在生活正常轨道上的事件。申娜积极心理学的悠久历史，在西方至少可以延伸到雅典哲学家，在东方可以延伸到孔子和老子。这些智者的书籍里涉及的问题有一些都可以概括到积极心理学的范畴下。例如，什么是美好的生活？快乐是什么？追求快乐的过程应该是直接的，还是通过完成其他的追求而实现？他人和社会在其中扮演了怎样的角色？申娜二战20世纪30年代，Terman天才和婚姻幸福同时期荣格对生活意义的研究研究心理或行为紊乱的原因，找到治疗和缓解的办法，来治愈战争创伤和治疗精神病患正如塞里格曼所言：“当一个国家或民族被饥饿和战争所困扰的时候，社会科学和心理学的任务主要是抵御和治疗创伤；但在没有社会混乱的和平时期，致力于使人们生活得更美好则成为他们的主要使命。申娜积极心理学为什么要学习了解积极心里学高佳伟在美国，抑郁症的患