排球技术

排球理论教程排球技术的基本理论排球技术的几个技术问题准备姿势和移动发球垫球传球扣球拦网排球技术的概念排球技术的特点排球技术的分类起动与制动起跳旋转球与飘球入射角与反射角挥臂速度准备姿势移动移动准备姿势与移动运用教学与训练方法正面上手发球正面上手发飘球勾手发飘球正面下手发球侧面下手发球勾手大力发球发侧旋球高吊球发球要素发球技术的运用教学与训练方法正面双手垫球侧面垫球背垫垫球技术的运用教学与训练方法正面传球背传侧传跳传传球技术的运用教学与训练方法正面扣球单脚起跳扣球双脚起跳扣球小臂抡扣勾手扣球扣球技术的几种变化教学与训练方法是指运动员在比赛规则允许的条件下采取各种合理的击球动作总称。它是排球运动的基础和重要的组成部分。完成各种技术动作的时间短促各种技术动作都是球在空中飞行时完成的大多数技术具有攻防两重性，如：拦网、传球、垫球。身体各部位都能触球有球技术。包括传球、垫球、扣球、发球和拦网；无球技术。包括准备姿势、移动、起跳及各种掩护动作等。人体从静止到运动的过程叫起动。在起动方向是稳定角的大小支撑反作用力的大小蹬地角的大小人体从运动到静止的过程叫制动。•支撑反作用力的大小•支撑反作用力与地面的夹角大小起跳过程中下肢各关节群肌爆发力的大小起跳过程中上肢及上体向上运动加速度的大小蹬地角的大小角度越大弧度越平上肢鞭打动作的特点：大关节带动小关节。即躯干带动肩，肩带动大臂，大臂带动小臂，小臂带动手。准备姿势分三种：半蹲准备姿势（图一）稍蹲准备姿势（图二）低蹲准备姿势（图三）•并步和滑步•交叉步•跨步与跨跳步•跑步•综合步•动作方法•易犯错误•纠正方法•动作方法•技术分析•技术要点•动作方法•发球易犯错误•纠正方法•动作方法•技术分析•技术要点•动作方法•技术分析•技术要点•动作方法•发球易犯错误•纠正方法•动作方法•技术分析•技术要点•抛球稳•击球准•手法正确•用力适当•动作方法•技术分析•技术要点•动作方法•发球易犯错误•纠正方法•动作方法•技术分析•技术要点•动作方法•发球易犯错误•纠正方法•接发球•接扣（吊）球•接拦回球•其他接球•教学顺序•教学步骤•联系方法•动作方法•易犯错误•纠正方法•动作方法•易犯错误•纠正方法•动作方法•易犯错误•纠正方法•动作方法•易犯错误•纠正方法•组织进攻•其他应用•教学顺序•教学步骤•联系方法•动作方法•易犯错误•纠正方法•动作方法•易犯错误•纠正方法•动作方法•易犯错误•纠正方法•动作方法•易犯错误•纠正方法•动作方法•易犯错误•纠正方法•转体扣球•转腕扣球•打手出界•抄手扣球•轻扣球•轻吊球•教学顺序•教学步骤•练习方法1、学生面对球网，两脚自然开立，左脚在前，左手持球于身前。用抬臂和手掌的平托上送，将球平稳地垂直抛于右肩的前上方，高度适中，在左手抛球的同时，右臂抬起，屈肘后引，肘与肩平，上体稍向右侧转动。击球时，利用蹬地，使上体向左转动，同时收腹，带动手臂挥动。在右肩前上方伸直手臂的最高点，用全手掌击球的中下部。击球时手指自然张开吻合球，手腕紧张并迅速做主动推压动作，使击出的球呈上旋飞行，击球后随着重心前移，迅速入场比赛。二、正面上手发球(均以右手击球为例)2、正面上手发飘球这种发球站位可分三种：一是近距离，距端线1米以内；二是中距离，距端线1～5米；三是远距离，距端线5～8米。发上手飘球抛球比上手发球稍低稍前，左手向上伴送一段距离，使球晚些离手，抛至稍高于击球点为宜。击球前手臂的挥动自后向前做直线运动，快速挥臂，击球时，五指并拢，手腕稍后仰，用掌根平面击球体中下部，作用力通过球体重心。击球瞬间，手指手腕紧张、手型固定、不加推压动作，快速用力，力量集中，击球时手臂要有突停动作。用力越集中、短促，易造成球的飘动。击球后，迅速入场比赛。3、跳起正面上手飘球队员发飘球时可以利用跳起发飘球。这种发球不需要全力起跳。跳发飘球可以增高发球点，增强攻击性。等球抛至最高点时，队员也跳至最高点击球。击球时动作通商手飘球相同，使作用力通过球的中心，不旋转向前飞行。达到攻击目的。1、勾手飘球体侧对网，两脚自然开立，左手持球于胸前。在抛球的同时，右臂向右侧下方摆动，上体顺势向右倾斜和转动，身体重心落在右脚上。左手采用托送动作，将球平稳地抛在左肩前上方，约一臂的高度击球时，右脚蹬地上体向左转动发力，带动手臂挥动。在击球前，手臂突然加速发力，手的挥动轨迹保持直线运动。手腕保持紧张，以掌根的坚硬平面，或以半握拳，拇指根等部分击球的中下部。触球后，手臂挥动有突停动作。击球后，顺势转体面向球网，迅速进场。2、勾手大力球学生身体左侧对网，两脚自然开立，左手持球于胸前。左手将球托送平稳，抛在左肩前上方，约一臂高度。在抛球的同时，两腿弯屈，上体顺势向右倾斜，并稍向右移动，右臂随着向右侧后方摆动，身体重心移向击球手臂一侧的支撑脚上。击球时，利用右脚蹬地转体动作发力，带动右臂做直臂弧形挥动。同时身体重心由右脚移至左脚。手臂在伸直的最高点，右肩的前上方击球。手指自然张开吻合球，手指手腕主动用力勾住球，以全手掌击球的中下部，并用力屈腕推压球，使球产生强烈的上旋。击球后，顺势转体面向球网，并迅速进场比赛。四、跳发球站在端线外3～4米，以保证助跑起跳时不踏端线。准备姿势是自然站立，单手或双手持球于腹前。助跑迈出第一步，此时将球高抛在右肩前上方，落点在端线附近，高度和距离应符合个人特点，以跳起最高点击球为准；紧接着迈出第二步，两臂自然摆动，眼睛注视球；最后右脚跨出一大步，左脚迅速跟上，同时两臂在体侧划弧摆动，全身协调用力蹬地跳起。身体腾空后，加大挺身展腹，使身体成反弓状。右臂屈肘上举，手掌自然张开。当身体在最高点时，以猛烈收腹和提肩动作带动手臂向前方挥动，在手臂伸直的高点，用全掌击中球的后中下部，击球点不宜靠前。触球瞬间手掌包满球，并主动屈腕推压，使球快速旋转向前。击球后，身体可随球飞行落入场内，落地时要注意缓冲，防止受伤。跳发也可不加助跑，而用原地起跳发球过网，这样也能提高击球点。、下手发球1、正面下手发球正面下手发球是正面对网，手臂由后下方向前摆动，在腹前将球击入对方场区的一种发球方法。下手发球在高水平队比赛中已不多见，但其动作简单，容易掌握，准确性高的特点。队员面对球网，两脚前后开立，左脚在前，两膝微屈，上体稍前倾，重心偏后脚，左手持球于腹前，左手将球轻轻抛起在体前右侧，离手高约20厘米。在抛球之前，右臂伸直，以肩为轴向后摆动。借右脚蹬地力量，身体重心随着右手向前摆动击球而移至前脚上，在腹前以全手掌击球的后下方，随着击球动作重心前移，迅速入场。2、侧面下手发球侧面下手发球是侧对网站立，转体带动手臂由体侧后下方向前挥动，在体前肩以下的高度击球过网的一种发球方法。这种发球，可借肋转体力量带动手臂挥动击球，比较省力，但攻击性不强，一般适用于初学的女生。队员左肩对网，两脚左右开立，约与肩宽，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚间，左用持球于腹前。左手持球平衡抛至胸前，距身体约一臂远。在抛球的同时，右臂摆至右侧下方，接着利用右脚蹬地向右转体的力量，带动右臂向前上方摆动，在腹前用全手掌击球的右下方，击球后顺势使重心前移，迅速进场六、发球易犯错误及纠正方法1、上手大力发球（1)抛球太前，不在右肩上方（2)挥臂未呈弧形状（3）手腕未包满，无推送动作（4）用不上全身协调力量纠正方法：（1）多做平托上抛，球出手稳、准（2）徒手练习扣树叶（3）对墙练习扣，要包满，打旋转（4）做掷球，对墙平扣2、上手飘球（1）抛球不稳，高低不合适（2）挥臂不迅速，不呈直线（3）击球部位不通过球重心球旋转纠正方法：（1）多练平稳向上抛球，也可在篮圈下练习抛球（2）练习徒手直线挥臂（3）对墙练击固定球，击中球的重心，使球不转3、勾手大力发球（1）抛球不能垂直上升或偏前或偏后（2）挥臂弧度不垂直地面，用不上转体力量（3）击球点过前过后（4）手掌包不满纠正方法：（1）多练抛球，对篮圈抛球（2）练习勾手掷球过网，体会转身用力（3）固定吊球，练习勾手发球，体会击球点（4）对墙勾手扣球，练习手法4、勾手飘球（1）抛球不准球不能垂直上升或抛靠前或抛靠后（2）挥臂呈弧形摆动（3）抛球与挥臂动作不协调（4）击球部位不准纠正方法：（1）抛球平稳，垂直托送，练习定点抛球（2）徒手挥臂练习或挥臂击固定球（3）对墙练习抛球与挥臂击球（4）眼睛看准球、多次练习抛击动作5、跳发球（1）抛球与助跑起跳配合不协调（2）击球点不合适，过前或靠后（3）手掌未饱满球纠正方法：（1）结合球练习跳起与抛球（2）对墙跳起发球（3）在场内抛球法过网，提高手包球的能力七、练习方法1、发定点、定位、定区域的球，按指标训练。2、强制发直线、斜线球3、对墙发定点球4、无网两人对发，体会发球的连贯完整动作。5、发各种弧度和不同距离的球，练习时有的放矢。6、发性能不同的球(对每个人来说练一种为主)。如发上手飘球者还应会发上手大力球；发勾手飘球者还应会发勾手大力球。这样对全体学生来讲，发球性能各有千秋、多变。7、扣一次球、拦网、再扣一次球后，立即跑到发球区发球，这样的训练接近比赛实际情况。8、固定抛球高度和起跳时机、挥臂路线、发球后迅速入场作好准备姿势。9、找目标的发球练习，指定发直线或斜线球。不断提高控制球的能力。一、发球技术要素1、站位距离固定不论是选定何种距离的发球，如近、中、远距离，在每次发球时都必须站在相同的距离底线的位置上，以便熟练和强化用力大小。2、抛球点固定每次抛球的高低远近要固定，抛球要抛在自己挥臂轨迹的固定点上，时球平稳不转动。3、挥臂轨迹固定挥臂轨迹指手臂在挥动中的运行路线。发飘球挥臂路线是向前挥，发旋转球则是弧形向前挥击。４.击球手型固定发不同的球所采用的手型是不一样的，但每次发球手型都应固定。如发飘球要用手掌的坚硬平面击球，发旋转球则要甩腕推压。５.击球部位固定发不同性能球，必须击准球的相应部位才能使作用力通过球体产生相应的效应。总之，要想发好球，必须注意上述“五固定”的要求，并考虑力量、速度、飘度、落点、变化等因素，同时将之与准确性、灵活性、多样性和独特性结合起来。