让生命之树常青-胡维勤教授(舒活馆)

北京舒活中医研究院有限公司让生命之树常青——十大健康养生基石主讲人：胡维勤教授2012年9月北京舒活中医研究院有限公司健康长寿是人类永恒的追求北京舒活中医研究院有限公司世界卫生组织（WHO）提出的健康四大基石•合理饮食•适量运动•戒烟限酒•心理平衡北京舒活中医研究院有限公司黄帝内经：“上医治未病”“圣人不治已病治未病”我命在我，不在天未雨绸缪，防患于未然老子：一切为了人民健康我们的卫生方针是：预防为主毛泽东：北京舒活中医研究院有限公司胡维勤教授中南海保健经验分享北京舒活中医研究院有限公司胡维勤教授与朱德总司令北京舒活中医研究院有限公司胡维勤教授与华国锋主席北京舒活中医研究院有限公司胡维勤教授与华国锋主席北京舒活中医研究院有限公司十大保健经验分享•保健意识•舒畅心情•适当运动•健康饮食•戒烟限酒•生活规律•充足睡眠•合理饮水•适当服用保健品•自我保健北京舒活中医研究院有限公司一、保健意识树立起健康理念;健康第一，预防为主；健康是你一切事业的基础；健康是一种责任，不仅对自己负责，还要对身边的人负责。还要对国家负责。失去健康就是失去责任。失去健康就会失去一切；一切必须从健康开始。北京舒活中医研究院有限公司心态要好，心态是人生观和世界观的一个问题。对自己的生活要充满信心，对自己的事业要有坚强的信心。要积极向上的心态，避免消极、悲观的，无所作为的事情要减少二、舒畅心情北京舒活中医研究院有限公司•可以使心态良好,陶冶情操•可以治疗很多慢性病如：糖尿病、高血压、高血脂等。•减少癌症的发病率：科学家的统计：每天坚持30分钟以上有氧运动减少40%癌症的发病率•抗衰老、延长寿命三、适当运动北京舒活中医研究院有限公司每天走6000步到10000步，3-6公里；脉搏110—120左右；少量出汗，心情愉悦游泳、骑车、打球、爬楼、爬山、太极拳、太极剑、八段锦、门球、高尔夫球、跳绳、踢毽子、呼拉圈、下棋、垂钓、书法、跳舞等日常运动：北京舒活中医研究院有限公司•循序渐进、量力而行、持之以恒•因人而异、因地制宜、科学合理，要有独特个性化•运动时间以下午及晚间为宜，冬季太阳出来之前最好不要晨练•不要空腹运动，以防低血糖•运动前应喝一杯水，防出汗多致血粘度增高•有心血管疾病者要随身携带急救药品运动注意事项：北京舒活中医研究院有限公司•俗话说：病从口入•合理膳食很重要•多吃抗癌、降压、降脂、降糖、降尿酸作用的食品•吃好早餐•品种多样，每天食品在30种以上•细嚼慢咽，每一口菜或饭咀嚼36次左右•7-8成饱，勿暴饮暴食•四高四低，高维生素、高纤维素、高蛋白、高微量元素；低盐（6g）、低脂（20g）、低糖、低碳•少吃高热量、高脂肪饮食，少吃烟熏火烤食品，少吃腌制食品，少吃反式脂肪酸•多吃海产品、豆制品、黑色食品、绿色食品、菌菇类食品、天然有机食品•细粗搭配6：4，荤素搭配，以素为主四、健康饮食北京舒活中医研究院有限公司•吸烟有百害而无一利，要戒烟，不要吸二手烟•可以喝点红葡萄酒，少量红葡萄酒可活血防冠心病、抗癌作用（尿酸高的要攀忌）五、戒烟限酒北京舒活中医研究院有限公司•起居有常,按时睡眠,饮食有节,吃饭定时定量，按照生物钟办事•古代时“日出而作,日落而息”有很规律对人体的健康也很重要•过度疲劳时百病之源六、生活规律北京舒活中医研究院有限公司七、充足睡眠•成人每天睡7-8个小时，中午可短时午睡半小时到一小时•睡眠的黄金时间是晚22-6时•要提高睡眠质量(如何提高睡眠质量？)•充足睡眠是健康长寿的重要条件北京舒活中医研究院有限公司•水是生命的源泉•人体70%是水分，人体所有的代谢都是在液体里进行的•水分缺少是人体衰老的重要因素之一•为了健康达到长寿你必须要多喝水，喝好水，多喝矿泉水•淡茶、营养汤等要小口小口的喝不要暴饮猛喝•世界上最好的水是矿泉水功能水•茶叶中含有很多保健物质八、合理饮水北京舒活中医研究院有限公司•根据身体缺什么补什么，可服些抗氧化的，增加免疫力的保健品，如21金维他，金施尔康，善存片，蜂胶，蜂璇藻，卵磷脂，西洋参，海参口服液、蜂蜜、蜂王浆、珍珠粉、羊胎素、海参、虫草、雪哈等九、适当服用保健品北京舒活中医研究院有限公司•头部108次；两耳36次；面部36次；•颈部前面向下36次，向上36次，后颈36次；•胸部顺100次，逆100次，胸腺部100次；•腹部全腹300次(顺200次,逆100次)•小腹部100次，•两膝盖100次，足底100次•捣胆经36次，肾区36次•手指按摩36次做自我保健操，从头到脚做按摩。中医保健按摩是几千年来的民族精髓传承。下面这套操是胡维勤教授总结出来的：十、自我保健自我保健操北京舒活中医研究院有限公司祝大家工作顺利、身体健康！谢谢！