中职生健康讲座

中职生健康教育张尊尊我的健康我做主•WHO健康的内涵：提出了不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。这是一个国际卫生组织提出的关于健康的标准但调查显示全世界真正的健康人（第一状态）仅占5﹪，患病者（第二状态）仅占20﹪，75﹪的人处于亚健康状态。•亚健康状态：是机体处于健康和疾病的边缘状态，临床无明显症状。机体表现为代谢活动降低，身心疲惫，自感不适等等。•已经对学校的学生做过调查，大部分都出现了这样或那样的问题。如有些学生感冒总也不好、皮肤老起疙瘩、有的学生则是胸闷、心口疼、腿抽筋儿、失眠、胃疼、头晕还有一些学生觉得自己太胖或太矮等等问题。•最好的保健医师是自己•养成良好的生活习惯：七步洗手法•维护健康的四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。1）合理膳食十个字：一二三四五红黄白黑。即每天1袋牛奶；250克糖类；3份高蛋白；4次粗粮；每天500克蔬菜和水果；西红柿；红黄色的蔬菜；绿茶及绿色植物；燕麦；黑木耳。•总之，饮食要合理搭配营养，均衡营养。孩子们你们现在正处在身体发育的又一个高峰期，请不要挑食，吃好每一顿饭，早餐尤为重要，你们可以多吃蔬菜水果适量吃肉类。健康的生活方式合理的营养人体需要的营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、微量元素、维生素、纤维素、水平衡膳食共有八条：1.食物多样，谷类为主；2.多吃蔬菜、水果和薯类；3.每天吃奶类、豆类或其制品；4.经常吃适量鱼禽、蛋、瘦肉少吃肥肉和荤油；5.食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；6.吃清淡少盐的膳食；7.饮酒应限量；8.吃清洁卫生、不变质的食物。谷类（300g~500g)蔬菜类（400g~500g)水果类(100g~200g)畜禽肉类(50g~100g)鱼虾类(50g)蛋类(25g~50g)奶类及奶制品(100g)豆类及豆制品(50g)油脂类(25g)•总之要会吃吃得健康，最不想看到学生每天拿着辣片啃着馒头。每天要坚持喝一份粥，吃一点绿色蔬菜含纤维素多的食物。肥胖：正常体重标准：成人男(kg)=身高(cm)—105；女(kg)=身高(cm)—105—2.5;大于标准体重的20﹪为肥胖，小于标准体重的10﹪为消瘦。高体重、高血糖、高血压、高血脂1.遗传2.多吃、乱吃、不爱动3.少吃、多动运动疗法适量运动：三五，即一次3公里30分钟以上；每周最少运动5次。这只是指它的一个运动量，也可以打篮球、羽毛球、踢毽子、竞走、跳绳等等活动•人只要每分钟脉搏次数在（220-年龄)×60%~85%范围之内那么他的运动就是有效的、安全的。比如一位30岁的朋友，最大心率为220－30＝190。则190×60％＝114～190×85％＝161，即心率保持在114～161左右的锻炼才有效并安全。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜，对于初习者通常可保持在60～65％MHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。•如果超过85%最大心率，则要适当的地减慢速度，做深呼吸，放松、整理，待心率减至有效心率范围内，再继续保持。有氧运动的基本要求：强度低、有节奏、不中断、持续时间长。•总得来说要，要多运动。运动能使人心胸开阔。运动要有恒、有序、有度。•在这里呢我要叫大家一个养生运动养生法。首先找几个同学来前面配合一下，具体如下:两脚与肩同宽，两腿绷直，不能打弯，全身放松，两膝盖向前咯噔一下，跨向下坐，如坐高凳，好像又要站又要坐一样，把手放在胸前，目视前方，站好后整体向前整体向后向前，以踝关节为轴，不要大。悠悠荡荡的感觉，像用尾骨画了一个圈。这个没有时间限制，感觉不累就可以做，以飘飘的感觉为佳。作用：调节神经系统机能，促进血液循环，加强新陈代谢，防止早衰，各自体质练习。•适当的休息，初春季节，要早睡早起，尤其是女孩儿，漂亮女孩要有“觉”养，夜晚睡觉滋阴，能延缓皮肤衰老。所以有睡美容觉之说。长期熬夜的人指甲上会有棱。同学们看看你们的手，在你们晚上玩手机聊天深夜不睡的时候你的皮肤在慢慢变老，会有黑眼圈出现……等等一系列现象，或许你们还小显现不出来。•所以女孩子要对自己好一点，能不熬夜尽量别熬夜。调好自己的生物钟。•早睡早起，一天保持八小时睡眠，不可以睡的时间过多会导致懒惰，浑身没劲儿心理健康问题做情绪的主人•任何时候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，不应该是一切行动受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。无论境况多么糟糕，你应该努力去支配你的环境，把自己从黑暗中拯救出来。-----------罗伯.怀特•如何控制调节自己的情绪1）理智调控理性思考三思而后行愤怒的时候数到20再说话2）转移调控换个环境转移注意力3）适度宣泄哭泣、运动、倾诉、日记、扣扣说说等等4）积极暗示听听音乐5）合理化改变对事件的态度6）主动寻求心理援助•我的理解是这样的，也就是教你控制情绪的一种方法（分5个无奈的步骤，但是最后一个步骤一定要控制住）。1、愤怒不见人2、见人不说话3、说话不议论4、议论不决定5、决定不行动：这就更好理解了，如果你前面4个步骤都没有控制好，那你这最后一步一定要冷静、冷静、再冷静。不然的话，你行动了，可能就会造成一些不好的事情发生，或者伤害自己或者伤害他人。说的夸张一点就会酿成大祸。•心理忠告•心态要平衡•月有阴晴圆缺，人有悲欢离合，此事古难全。更何况十年河东，十年河西，沒有永远倒霉的人。•人生要活得潇洒一点，糊塗一点。度量大一点，风格高一点，站得高一点，看得远一点。小事不计较，糊塗一点。•笑对人生，助人为乐，知足常乐，自得其乐青春期朦胧的感情花季莫种相思树同学们正处在渴望与异性交往的阶段，正常的异性交往是同学们生活的重要组成部分，然而我们往往难以把握友情与爱情的界限，由此导致了一些不必要的痛苦和心理困扰，影响了学习及生活。因此，摆正异性交往在学习生活中的位置，异性交往就可能在我们青春的调色板上留下绚丽的一笔。。•与异性交往应遵循的原则1）以集体活动为中心2）与异性同学平等交往3）与异性交往应在公共场合避免单独相处4）言行适当，举止大方；自尊自爱。冲突，让青春失色•勿以恶小而为之，勿以善小而不为。•校园暴力的因素：•家庭原因：不良的家庭环境往往成为一种暴力的启蒙；家庭缺乏关爱，形成孩子“攻击性人格”；失职家长助长校园暴力。•社会原因：社会急剧变迁，道德观念、生活习惯、思考模式、行为准则等都产生极大的改变，使犯罪率增加。•个体心理原因：心理上的狭隘、自私、唯我独尊、好占上风是青少年暴力犯罪的重要内部原因。两名中学生在宿舍撕打一名男生被打断7根肌腱一桩桩触目惊心的学校暴力事件令人不寒而栗。你有何感想?生命的价值•人生无常，贵在珍惜，珍惜生命不仅是珍爱自己的生命，同样也要珍爱别人的生命。每一个个体来到这个世界上都有享受生命的平等权利，任何人都无权践踏。而一则则校园暴力的案件让人触目惊心，实施者不尊重别人的生命，同时也把自己的生命送到尽头生命的价值首先取决于自己的态度。•彩虹的生命没有石桥长久，石桥没有彩虹美丽。我认为石桥固然不美，但它长久地稳固地架于两岸之上，默默地把彼此沟通，这就是它生命的价值。彩虹的存在固然只是雨过天晴的瞬间，但它那瞬间的美丽却给人们留下永久的记忆，这同样是生命的价值。•无论是石桥般长久的生命，还是彩虹的瞬间美好，只要你存在，你的生命就有价值。同学们,我们以后一定要少些暴力、少一些残忍、少一些刀光剑影而多一些怜悯、多一些仁爱、多一些生命的感动和精彩,请珍爱生命，彼此关爱!虽然，我可能只是一颗星星，但，我也可以用薄光温暖黑夜；虽然，我可能只是一颗小草，但，我也可以用绿色装点希望。即使青春路上有风雨有忧愁，我也会成为一道独特的风景。因为，风雨过后阳光必将明媚。因为，忧愁过后快了必将来临，我也会因此而更加坚强更加自信！结束语•我们今天的讲座到这里就要结束了，首先要再次感谢大家的聆听，祝大家在这里学习开心，身体健康，生活学习就像芝麻开花节节高。谢谢