四季养生讲座

谈谈中医四季养生《素问.上古天真论》上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。养生的重要性长寿避免生病何谓四季养生是指如何如何顺应四时，效法自然的养生之道。根据天人相应理论、阴阳五行和脏腑学说，人的生命活动与自然界四时24节气---自然界的气候变化（春夏秋冬）和生长化收藏是紧密相关的。如果能顺应四时气候变化，采取相应的养生方法，就可以防止疾病发生，达到益寿延年的目的。四季养生方法简介养生是一门深奥的学问，从古代的君王、方士们到现在的科学家无不为研究长生不老之术而耗尽财力。其实也不必把养生看的过于复杂，掌握了四季阴阳消长的关系，以及五行生克制化和脏腑气血的一些基础知识后，就可以学着自己去做。内容气候特点与阴阳五行脏腑关系养生要点饮食要点生活起居精神调节疾病预防春季养生气候特点：春三月：农历节气匀分，立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨。天气逐渐变暖，但温度较低，或忽冷忽热，风多雨少阴阳五行脏腑关系：阳气始生，万物发育，五行在木，五脏为肝，五味属酸，五志为怒。春季养生要点“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变。奉长者少。”（素问。四气调神论）吸收春天和暖阳气，以助生发；顺应春发之势，使四肢筋脉得以舒展、疏通气血。饮食少酸宜食甘。辛甘发散，勿收敛，清补，富有营养，新鲜果蔬。韭菜、荠菜、香椿芽、牛蒡、蜂蜜、西芹、胡萝卜、苹果、芥兰、莲子、枸杞、大枣、起居“避风如避剑，避色如避乱，加减逐时衣，少餐申后饭”“春捂”—不可骤减衣服，晚睡早起，不要束缚，活动筋骨养护阳气，房室有制春游踏青，精神舒畅运动：登山、踏青等户外，注意避风防寒。情志：保持舒畅，避免郁怒疾病：呼吸道、传染性疾病，心血管疾病，花粉过敏，哮喘，皮肤病亚健康表现：春困，身体困乏，肌肉酸重，失眠，情绪不安，烦躁易怒，头晕目眩，口干咽痛夏季养生气候：立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑。天气炎热、雨水充沛，昼长夜短，入伏后暑湿高温阴阳五行脏腑：阳中之阳，阳气炽盛，暑热夹湿，五行为土，五气为火，五脏为心脾，五志为喜，养生要点“春三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使花英成秀，使气得泄，若所忧在外。此夏气之应，养生之道也。逆之则伤心，秋为痎疟。”（素问。四气调神论）顺养心脏，保护心阳，防暑热，防潮湿，防伤脾胃饮食宜素淡，阳热体质应食苦味，可清热解毒除烦止渴，或食西瓜、酸梅汤清热生津止渴，暑湿季节宜食绿豆芦根汤清暑生津止渴，脾胃虚弱者喝粥养护，不要过食生冷。汗多宜食酸以适当收敛，食咸宜补心；注意适当补纳补钾，茶叶、香蕉、西瓜、紫菜、海带等含大量钾。药茶：清热清暑类：绿豆、赤小豆、丝瓜、苦瓜、莲心、荷叶、菊花、金银花、西瓜翠衣、冬瓜。生津止渴：乌梅、芦根、沙参、西洋参、玫瑰茄，冰糖煲汤：竹荪鸭汤，火腿冬瓜蚕豆瓣汤菜粥：绿豆粥、苦瓜肉丝粥、夏季食姜：炒菜、煲汤中加入少量姜丝、姜末，酸梅汤中加入生姜片注意：勿食辛辣炙煿，勿过食生冷，少食或不食冷饮冰冻食品，起居防暑降温，足够补水，防止中暑，但应适量出汗，防止空调病，不要睡凉地；勤洗浴，防生痱痤；防蚊虫叮咬，可涂花露水、风油精；不要过食生冷瓜果，注意饮水卫生；保证午睡，运动：游泳，注意防晒，不宜剧烈运动。防病：皮肤感染（痱子、毛囊炎），痢疾，胃肠炎，热伤风，面瘫，关节神经痛亚健康：苦夏症：困怠、纳差、神疲、头晕、胸闷、恶心、便溏冬病夏治：三伏“敷贴”治哮喘、老慢支。利用夏季阳气旺盛，可帮助心脏恢复心阳，调治心力衰竭、冠心病，减轻冬季发作。秋季养生气候：包括立秋、白露、处暑、秋分、寒露、霜降。自然界阳气渐衰，阴寒日生，雨水减少，气候干燥，天气由热转凉，万物凋零。人体变化：人体机能由旺盛到收敛，由阳转阴，秋与肺相应，五行中属金，五志中属悲。养生要点秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋形，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，收养之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄。封藏者少。（素问。四气调神论）顺应自然界秋季阳消阴长、收敛规律，收藏阴气，养阴防燥。润养肺肺气，应养护脾土，培土生金。饮食减辛增酸以养肝，过于辛散，金盛伐木；秋燥易伤肺，皮毛、五窍干燥，故宜润燥生津。减辛味，少食葱、姜、蒜多食甘酸：多汁果蔬，梨、猕猴桃、桔、柚、葡萄、藕、蜂蜜、甘蔗、银耳、枇杷、番茄、山药、芝麻、黑木耳、南瓜、白萝卜。养肺润燥药：百合、生地黄不、沙参、石斛、杏仁清补、平补：粥：黑麻红枣糯米粥，南瓜粥，银耳雪梨粥煲汤：莲藕煲猪手，竹笋老鸭汤，饮品：百合雪梨银耳羹，菊花麦冬冰糖茶不宜：果实瓜果伤脾胃，辛辣伤阴又增燥，月饼多食害脾胃，起居：天冷注意增衣，“秋冻”，保持足够睡眠，注意防燥运动：户外活动，秋天登高，慢跑，调志：秋季易悲，应心情舒畅，乐观积极防病：润肺止咳，增加免疫力（运动、冷水洗面），防止秋冬感冒、肺炎。冬季养生节气：立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒气候：阳气潜藏、阴气盛极，草木凋零，蛰虫藏伏，万物闭藏。故天气寒冷、干燥。与五行脏腑关系：五行中属水，五脏为肾，肾主骨，其志为惊恐养生要点冬三月，此谓封藏。水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若有所得，去寒就温，无泄皮肤，使气及夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥。奉生者少。（素问。四气调神论）顺应冬季自然界封藏规律，冬令进补，积蓄能量；保护阳气，防寒保暖，饮食少食咸，增苦养心，防止肾水克心火。多食营养丰富、较高热量食物御寒。注意。适当温补，冬令进补，注意补肾。食补：羊肉、牛肉、海参、狗肉、鹿肉、乌鸡、栗子、薯蓣、山药、黑米、黑豆、红茶、大枣、韭菜、核桃仁、黄酒、红糖、花生，腊八粥。药补：当归、人参、黄芪、白术、黄精、茯苓、龙眼肉、杜仲、枸杞、首乌、肉从蓉、菟丝子、三七、冬虫夏草滋补药膳：当归生姜炖羊肉，人参枸杞乌鸡汤，黄芪炖鸡，番茄炖牛腩，栗子白菜、多食水果：苹果、柑桔、香蕉、秋梨、柿子起居：早睡晚起，孕育阳气。晒背暖腰，防寒戴帽。晚上热水泡足。寒冷天气应减少户外活动。运动：年轻人宜冬季长跑、滑雪，年老者以室内运动为主。防病：感冒、肺炎、老慢支、心脑血管疾病、冻伤保健：足浴、足底按摩、灸足三里、关元穴谢谢大家