四季养生课件

医学教授资深健康管理导师任职：中国营养学会理事、“中国健康万里行”讲师团讲师、广东省保健行业协会理事、深圳市健康教育讲师团首席讲师。经历：有18年的医院临床工作经历，10多年预防保健、健康管理工作经验，对医学、营养学和心理学均有一定研究。于老师简介2013年10月《四季养生保健》四季养生保健目录第一节、养生的重要性第二节、春季养生保健第三节、夏季养生保健第四节、秋季养生保健第五节、冬季养生保健•人民网北京9月6日电:昨天晚上10点17分，李开复发布了—条只有19个字的微博:“世事无常，生命有限。原来，在癌症面前，人人平等”。•李开复1961年12月出生于中国台湾，目前还不满52岁。他最近―次公开场合露面是在8月14日，与联想控股董事长柳传志―起到甘肃瓜州向创业者传授经验，当时李开复身体状况看起来并无任何异常。李开复简介•曾担任SGI公司的多媒体软件子公司———CosmoSoftware的总裁。•1998年7月加盟微软公司，并于11月出任微软中国研究院院长。•2000年升任公司副总裁。李开复是国际知名的语音识别技术专家，曾获《商业周刊》1988年“年度最重要的科学创新”称号。•2005年7月20日加入Google公司，担任Google全球副总裁兼大中华区总裁。•2009年9月4日，从Google中国离职。现任创新工场董事长兼首席执行官。目标是“帮助中国年轻创业者打造世界级企业”。•目标是“帮助中国年轻创业者打造世界级企业”。•从2004年起李开复通过开设“我学网”和出书、演讲等方式，为青少年提供成长和创业指导，积攒了海量人气。他在新浪微博的账号拥有超过5000万粉丝。•他在自传《世界因你而不同》里说，“会抓住每一天，抓住一切，来探寻生命的意义，总有一天世界因你而不同。”•昨天上午8点，李开复再发微博确认患上淋巴癌。李开复称，“虽然淋巴癌听起来并不乐观，也让家人和朋友们很担心。但生活就是这样：往往来得意外，但既然遭遇就应坦然面对。病痛也是生活的一部分，我会选择更加积极的心态来面对生活起伏。”•李开复患淋巴癌，在微博上对于自己患病前“卖命”工作的人生作出了反思：“在以往的职业生涯里，我一直笃信‘付出总有回报’的信念，所以给自己的负荷一直比较重……还曾天真地和人比赛‘谁的睡眠更少’、‘谁能在凌晨里及时回复邮件’……努力把‘拼命’作为自己的一个标签。现在，冷静下来反思：这种工作方式很不健康。第一节养生具体指什么？•养生：是指保养、调养、颐养生命。即以调阴阳、和气血、保精神为原则，运用调神、导引吐纳、四时调摄、食养、药养、节欲、辟谷等多种方法，以期达到健康、长寿的目的。•道家养生•佛家养生•儒家养生•武术家养生•中医养生养生中医养生饮食养生运动养生四季养生二十四节气养生经络、穴位养生脏腑养生冬藏夏长秋收春生十二时辰养生药物养生平衡态养生•在我国最古老的医学经典著作——《皇帝内经》中，对一年四季春、夏、秋、冬的变化过程中如何养生就已有记述。•提示给人们，身体要健康，益寿延年，需要追随大自然的规律，随着季节的变化而安排日常起居。为什么要养生？•100%的健康=•8%医疗+•17%社会环境因素+•15%遗传因素+•60%自我保健健康的生活方式1、合理安排膳食2、坚持适当运动3、改变不良行为4、保持平和心态5、自觉保护环境6、学习健康知识乐观的心态充足的睡眠适量的运动均衡的营养（一）、心灵密码不同的人生态度，绝对会影响你不同的人生未来。用乐观的、积极的、正面的态度看世界，天天都健康，天天都是“春风桃李花开日”。用消极的、悲观的、负面的观点看世界，天天都是凄风苦雨，天天都是“秋雨梧桐叶落时”生活像镜子，你笑它也笑“一种美好的心情，比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。”——马克思不良情绪对人体有八大损害1、长色斑：血液大量流入头部，氧气少，毒素增多，刺激毛囊，出现色斑。2、脑细胞衰老加速：血液涌向大脑，增加脑血管压力，血液中毒素对脑细胞成为“毒药”。3、胃溃疡：生气引起交感神经兴奋，作用于心脏和血管，使胃肠蠕动减慢，引起胃溃疡。4、心肌缺氧：血液冲向大脑，心脏血液减少而致心机缺氧，心脏加倍工作，心跳不规律而致命。5、伤肝：人体分泌“儿茶酚胺”作用于中枢神经，使血糖升高，脂肪酸分解，血液和肝细胞毒素增加。6、引发甲亢：生气令内分泌系统紊乱，甲状腺激素增加，久之将引发甲亢。7、伤肺：情绪冲动时呼吸急促，出现过度换气，肺泡扩张，长时间不能放松，危害肺健康。8、损伤免疫系统：身体制造皮质固醇，这种物质阻碍免疫细胞运作，身体抵抗力下降。美生理学家艾尔玛将玻璃管插在冰和水混和容器里，收集人在不同情绪者呼出的“气水”。结果发现：心平气和时呼出的气凝成水，澄清透明；悲痛时呼出的汽冷凝后水则有白色沉淀；生气时则会出现紫色的沉淀。将“生气水”注射到小白鼠身上，小白鼠居然死了。生气对健康的危害非同一般！情绪对健康的影响——二、、运动密码•促进新成代谢。•运动具有提升自信、促进思维、激发创意与安抚情绪等功能。•塑身三、一次运动的时间不要少于30分钟。【运动的“三五七”原则】五、一周运动至少3-5次。【运动的“三五七”原则】七、运动后心率达到每分钟170减去年龄。【运动的“三五七”原则】三、睡眠密码1、睡眠能促使人体生长育。2、睡眠能消除疲劳、恢复体力，使人精力充沛。人体各器官修补时间：1、晚上21-23点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此时段应安静或听音乐。2、晚间23-凌晨1点，肝排毒，需在熟睡中进行。3、凌晨1-3点，胆排毒，需在熟睡中进行。4、凌晨3-5点，肺排毒。5、凌晨5-7点，大肠排毒，应上厕所排便。6、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养，应吃早餐。疗病者在６点半前，养生者在７点半前。7、半夜至凌晨４点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。8、皮肤排毒：晚上22点至凌晨2点。•四、饮食密码万物生长靠营养营养—是指生物从环境中摄取食物，进而在身体内进行消化、吸收、代谢和利用，并在人体内发挥功能的全过程。油脂类：每天不超过25克鱼、禽、肉、蛋：每天125-200克五谷类：大米、面包、谷类及粉面类食物每天约300-500克蔬菜类：每天约400-500克奶类及豆类：奶制品每天100克豆制品每天50克食物金字塔：（资料来源：中国营养学会）水果类：每天约100-200克维生素A维生素D维生素E维生素K脂溶性维生素维生素B1维生素B2维生素C叶酸尼克酸维生素B6维生素B12水溶性维生素维生素“养生”的含义1.生命的发展规律2.尊重生命养生核心固本抗病能力适应环境的能力自我康复的能力强化和提升人体的生命力养生固本旨在提升人体内在的生命力养生固本，不断激发生命潜能，获得和谐健康人生。不生病少生病晚生病养生救治于后，不若摄养于先！养生的目的天人相应—养生之本•《道德经》：“人法地，地法天，天法道，道法自然”。提倡人要顺应自然。•中医学强调“整体观念”，认为人的一切生命活动都与大自然息息相关，必须与其保持和谐一致，才能保持健康。日节律周节律月节律季节律年节律生命节律与养生日节律•􀁹子午觉•􀁹卯时便•􀁹晨饮水•􀁹早餐•􀁹晨练子时：指晚上的23点到凌晨1点；午时：11点至13点。“子时觉”，因为子时气血流注胆经，阳气开始生发，睡眠就成了养护阳气最好的办法。阳气为生命之本，“阳强则寿，阳衰则夭”。卯时——5∶00～7∶00。24小时十二经循行规律子（胆）丑（肝）寅（肺）卯（大肠）晨（胃）巳（脾）午（心）未（小肠）申（膀胱）酉（肾）戌（心包）亥（三焦）子时——23:00～1:00——胆经当令，为阴气最重的时刻，阴主静，人体此刻最需安静，最宜安然入睡。丑时——1∶00～3∶00——肝经最旺，气血流注肝经，“卧则血归于肝”寅时——3∶00～5∶00——肺经最旺，全身气血都流注肺经，须休眠。卯时——5∶00～7∶00——大肠经最旺，起床后喝杯温开水，有冲洗肠胃、清理体内毒素、促进排便的效果。辰时——7:00～9：00——胃经当令，须尽早餐。巳时——9：00～11:00——脾经当令，食物经胃消化后，由脾运到全身各处。午时——11：00～13：00——吃午饭和睡午觉的时间，12:30吃午饭最好，午时小憩。末时——13:00～15:00——小肠经最旺，吸收营养最好的时光。申时——15:00～17:00——膀胱经最旺，是新陈代谢的高峰期，多喝水，促进排毒，多运动，促进排汗。酉时——17:00～19:00——肾经最旺，是气血流注肾经的时段，是人体贮藏精华、调养肾脏的最佳时机。y戌时——19:00～21:00——心包经最旺，最好是在日落西山黄昏中，安静快乐两小时！亥时——21∶00～23∶00——三焦经最旺，此时养生最重要两件事：一是男欢女爱，畅享激情，但要注意节欲保精，益肾护身；二是进入梦乡，安身定神，养阴育阳，休养生息。人体气血因为受到月相周期的影响而表现出盛衰变化。“朔”时（初一）——气血空虚，人体抵抗力下降；上弦月时——气血逐渐旺盛；临满月时（望）——气血最旺，抵抗力最强,人最不易得病，其后逐渐减弱。下弦月时——气血更弱,人易得病.“晦”时（月末一天）——气血极弱。如此循环往复。所以，如果能顺应人体的气血月节律变化，在相应的时间里进行必要的预防，则可以有效地预防疾病。月节律养生年节律四季养生：春生夏长、秋收冬藏顺应四季，强身健体•因为“人与天地相应”•所以不同的季节，有不同的养生原则。第二节春季的节气立春(2.5)雨水(2.19)惊蛰(3.5)春分(3.20)清明(4.4)谷雨(4.20)春季春季，是指我国农历的立春到立夏这一段时间，即农历1、2、3月节气养生话春风•3月20日是春风，春季属肝病高发季节，要注意养肝、保肝、防治春季传染病的流行。•建议定量用餐，最好不吃偏热、偏寒的食物，可多吃红枣等养脾的甜食；可进行简单的健身运动，如爬楼梯、跳绳等。节气养生话清明•4月4日是清明。值此时节，万物复苏，气温回升，细菌、病毒繁殖加快，是流感、麻疹、水痘等传染病的高发期，要格外当心。•建议保持充足的睡眠，经常去户外呼吸新鲜空气并健身；饮食上宜多食荠菜、山药等柔肝养肺的食品，不宜食用“发”的食品，如笋、鸡等。节气养生话谷雨•4月20日是谷雨。谷雨过后，初夏将至，气温迅速回升，空气中的湿度逐渐加大，应特别注意预防风湿及类风湿关节炎、过敏性疾病。•建议在此季节养肝护肝健脾祛湿，可多食菠菜、香椿、赤豆、薏仁、冬瓜等食材，过敏体质人群应提防空气中花粉、柳絮等过敏源。春季，阳气初生，是生长的季节，万物生长发育，在“五行”中属木，与人的肝、胆有着密切的关系。养生方法合理饮食合理运动合理起居合理情志春季养生气候特点多风寒冷阳气生发乍暖还寒健康隐患传染性疾病肝脏疾病隐患呼吸系统隐患养生原则扶正气－增强免疫，抵御疾病平阴阳－养护阳气，助阳生发调脏腑－养肝为先•此谓发陈，天地俱生，万物以容，夜卧早起，广步于庭，被发缓形。以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也，逆则伤肝，夏为寒变，奉长者少。——《皇帝内经》三月阳春三月，冰雪消融，万物复苏,自然界阳气开始升发，到处充满着欣欣向荣的生机。肝•春天的三月，是草木发芽、枝叶舒展的季节。•在这一季节里，天地一同焕发生机，万物因此欣欣向荣。•人应当晚睡早起，多到室外散步；散步时解开头发，伸展伸展腰体，用以使情志宣发舒畅开来。•天地使万物和人焕发生机的时候一定不要去扼杀，赋予万物和人焕发生机的权利一定不要去剥夺，勉励万物和人焕发生机的行为一定不要去破坏。这乃是顺应春气、养护人体生机的法则。违背这一法则，就会伤害肝气，到了夏天还会因为身体虚寒而出现病变。之所以如此，是由于春天生机不旺、以致供给身体在夏天茂长时所需的正气缺少的缘故。释意扶正气平阴阳调脏腑三调养：中医分析人体、解决健康问题的方法简单的养生（原则）正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚！——《黄帝内经》扶正气食欲不佳、失眠多梦、容易疲劳、精神不振、记忆力减退等易感冒、易低烧，易得流行病疾病多，且易反复、患病后恢复慢病程长、伤口愈合缓慢等等。正气不足，百病由生——扶正气