黔南民族师范学院体育系《田径》技术课教案-(竞走)

1黔南民族师范学院体育系《田径》技术课教案－（竞走）学年学期上课时间上课班级上课时间课次1任课教师教学内容1、简介健身走的特点。2、健身走技术。教学重点学习健身走技术动作教学难点建立健身走的思想意识教学目的和任务1、初步建立健身走技术概念。2、初步建立健身走技术概念。3、发展学生身体素质。部分教学内容次数组织教法时间开始部分一、集合整理队形。二、点名清点人数，作好考勤登记。三、向学生宣布本次课的教学内容、任务以及课的总体要求。四、准备活动。1、慢跑2、徒手体操（1）颈部绕环运动（2）肩绕环运动（3）扩胸运动（4）体侧运动（5）体转运动（6）腹背运动（7）腰绕环（8）弓步压腿（9）侧压腿（10）膝关节运动（11）腕踝关节运动1、集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。图示：♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀学♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀生◇↑教师2、要求：使学生做到“快、静、齐”，注意力集中，认真听讲，清楚本次课的教学内容、目的和任务。4′－5′800米1、学生一路纵队沿田径场集体跑进。2、要求：学生队伍整齐，步伐一致，精神饱满。5′4×8拍1、教法：教师口令、示范带领集体练习。2、组织：学生组织成两列横队体操队形站立。图示：♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀学♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀生◇↑教师3、要求：动作协调一致，整齐大方，能充分活动各关节、韧带。12′2基本部分一、简介健身走的特点、作用。特点：是人们在日常生活中的一种最普通的身体运动形式，运动强度较小，实用范围最广。作用：能促进心血管系统、呼吸系统、运动系统的机能；促进新陈代谢，调节神经系统的兴奋性，环节心理疲劳。二、健身走的分类1、常规型：就是用常规的走路姿势进行走步锻炼2、竞走型：运用竞走的动作要领进行走步锻炼。3、上下互动型：指进行走步锻炼时，下肢正常的走步行进，上肢作适当的徒手操或持物练习。4、变异型：以常规走步为基础，进而对局部动作进行夸张或限制，变化后的走路方式与常规走法差异较大。三、走类锻炼方法：（1）正向的走：快步走；半蹲走；弓箭步走顺拐走；高抬膝走；快步走要领：上体正直，两臂自然前后摆动，两腿伸直做前后的快步走。半蹲走要领：上体稍前倾，两臂自然前后摆动或背在身体后面，两腿弯曲成90度做半蹲状的走。弓箭步走要领：上体正直，两臂弯曲成90—120度夹角自然前后50米*2次教法步骤与要求：1、以教师讲解和直观教具演示或动作示范为主。2、教师讲解健身走的特点、作用、分类，讲解语言生动、简练、突出特点。3、观看技术示范。建立正确走步姿态○○○○○○○○△○○○○○○○△○→○→△教学步骤：1、示范、讲解技术要领要求，教师讲解各类健身走的完整技术，讲解生动简练、突出特点。2、学生练习快步走注意事项：练习时的动作幅度要大，动作频率要由慢到快，练习距离由近到远。半蹲走注意事项：练习时上体不能过分前倾，半蹲走练习时的动作频率由慢60分钟3摆动，摆动腿屈膝前摆时支撑腿要充分蹬直，弓箭步动作幅度要大。顺拐走要领：同侧的手臂与腿，同时向前摆动和迈出，动作协调自然。高抬膝走要领：上体正直，两臂弯曲成90—120度夹角自然前后摆动，摆动腿屈膝上摆时支撑腿要蹬直。（2）侧向的走：交叉步走交叉步走要领：上体正直，两臂自然摆动，直腿向侧方摆出，以脚前掌着地做侧向的交叉步走。（3）背向的走：后退走；高抬膝后退走后退走要领：上体正直，两臂自然摆动，直腿向后摆动，以脚前掌着地过渡到全脚掌着地。高抬膝后退走要领：上体正直，两臂弯曲成90—120度夹角自然向后摆动，摆动腿屈膝上摆时支撑腿要蹬直，摆动高度要达到水平面，摆动腿下压后摆时则要用力向后伸展，动作幅度尽可能地大。二、发展学生身体素质练习1、速度素质练习：30M迎面跑接力比赛（两次）50米*2-3次50米*2-3次3次到快，练习距离由近到远，练习量由少到多。弓箭步走注意事项：练习场地要选择在平坦的地方，练习时上体不能后倾，弓箭步的摆动腿高度要达到水平面，练习时的动作频率由慢到快，练习强度由低到高，练习量由少到多。顺拐走注意事项：以发展协调性为主，练习时动作频率由慢到快，练习强度由低到高，练习量由少到多。高抬膝走注意事项：练习场地要选择在平坦的地方，练习时上体不能后倾，摆动腿上摆时要达到水平面高度，膝关节要放松，动作频率由慢到快，练习强度由低到高，练习量由少到多。交叉步走注意事项：练习场地要选择在平坦的地方，摆动腿侧摆时要伸直并用力向侧方摆动，动作频率由慢到快，练习强度由低到高，练习距离由近到远。高抬膝后退走注意事项：练习场地要选择在平坦的地方，练习时上体不能后倾，膝关节要放松，动作频率由慢到快，练习强度由低到高，练习量由少到多。教法组织与要求：将学生分成人数相等的①②③④四组，①②相对30米站立，③④相对30米站立，分别进行迎面接力比赛（两次）。输的队进行纵跳5次/人。42、力量素质练习：下蹲进行完第一次30M迎面接力比赛后，就进行每人轻力量素质练习：下蹲15次/人；进行完第二次30M迎面接力比赛后，就进行第二次下蹲练习，每人10次。结束部分1、整理场地器材2、集合整队3、教师讲评1、集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。图示：♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀学♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀生◇↑教师2、教师讲评课中的情况和课后练习的注意事项。5→10分钟需用场地器材田径场跑道课后小结5黔南民族师范学院体育系《田径》技术课教案－（竞走）学年学期上课时间上课班级上课时间课次2任课教师教学内容1、介绍竞走的一般知识2、学习途中竞走技术教学重点掌握支撑腿在前支撑阶段膝关节伸直的技术教学难点技术动作的自然、协调和放松教学目的和任务1、通过学习使学生了解竞走的分类和技术演变，了解竞走比赛规则，初步建立竞走技术的完整技术概念。2、通过学习锻炼学生身体的协调性和耐久力。3、培养良好意志品质。部分教学内容次数组织教法时间开始部分一、集合整理队形。二、点名清点人数，作好考勤登记。三、向学生宣布本次课的教学内容、任务以及课的总体要求。四、准备活动。1、慢跑2、徒手体操（1）颈部绕环运动（2）肩绕环运动（3）扩胸运动（4）体侧运动（5）体转运动（6）腹背运动（7）腰绕环（8）弓步压腿（9）侧压腿（10）膝关节运动（11）腕踝关节运动1、集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。图示：♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀学♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀生◇↑教师2、要求：使学生做到“快、静、齐”，注意力集中，认真听讲，清楚本次课的教学内容、目的和任务。4′－5′800米1、学生一路纵队沿田径场集体跑进。2、要求：学生队伍整齐，步伐一致，精神饱满。5′4×8拍1、教法：教师口令、示范带领集体练习。2、组织：学生组织成两列横队体操队形站立。图示：♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀学♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀生◇↑教师3、要求：动作协调一致，整齐大方，能充分活动各关节、韧带。12′6基本部分一、学习竞走的一般知识1、竞走的起源与发展竞走起源与英国，它是在普通走的基础上发展起来的田径运动项目。19世纪初，英国人经常在节假日和工作之余，结伴以徒步的形式到郊外游玩，在此基础上逐渐形成了快走比赛，当时的比赛没有严格的技术要求，比赛项目也不固定。最后经过几十年的发展，竞走的技术和规则不断完善，1908年男子竞走进入第4届奥运会，到16届奥运会竞走比赛项目一直不断变化，从16届以后，历届奥运会竞走比赛都是20公里和50公里两个项目。2、竞走规则田径竞赛规则对竞走的定义是：竞走运动员的脚与地面保持接触、连续不断向前迈进的过程，没有人眼可见的腾空，前腿从触地瞬间至垂直部位应该伸直（即膝关节不得弯曲）。运动员在比赛过程中其技术必须符合上述规则中的两条规定，否则会受到裁判员的警告乃至严重警告。二、学习竞走技术1、建立完整的技术概念技术要点：当身体重心移过支撑点垂直上方时，支撑腿快速有力地伸展髋关节、踝关节和趾关节，以大约55度的后蹬角，用脚尖蹬离地面。在支撑腿后蹬的同时，摆动腿屈膝迅速前摆，髋关节冠状轴随摆动腿的前摆绕支撑腿髋关节垂直轴转动，小腿依靠大腿向前摆动的惯性而前摆，脚掌沿地面向前迈步，并逐渐伸直膝关节。当向前摆的腿膝关节伸直时，以65度左右的着地角，用脚跟在身体前方靠近运动中线的地方着地，着地瞬间也教法步骤与要求：步骤：1、集中学生进行讲解学习，主要掌握起源于英国，发展的一般过程，竞赛规则对竞走技术的规定。2、组织学生两列横队面对教师站立图示：♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀学♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀生◇↑教师3、要求学生注意听讲，教师讲解完后，要求学生认真理解走和跑的区别。教师强调竞走过程中不能腾空现象和支撑腿前摆着至垂直部位伸直。1、讲解、示范技术要点。两手屈肘前后自然摆动，后蹬积极有力，脚跟积极落地讲解时，教师利用形象生动的语言进行讲解，并结合示范。2、组织：把学生组织站在跑到外侧♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀学♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀生◇↑教师→示范方向60分钟7正是后脚尖将要离地之时。着地后，支撑腿膝关节伸直由脚跟经脚掌外侧柔和、快速地滚动到全脚掌。与此同时，蹬离地面的腿脚尖朝下，离地较近，依靠蹬地反作用力的惯性自然、快速向前滚动，垂直支撑时，摆动腿大腿摆至支撑腿大腿稍前处，大小腿夹角略大于90度。在前支撑阶段摆动腿向前摆动过程中，髋关节冠状轴适度绕支撑腿髋关节矢状轴转动，垂直支撑时，支撑腿一侧的髋关节和膝关节稍高于摆动腿一侧的髋关节和膝关节。支撑腿同侧肩稍下沉，使其低于另一侧肩的高度。支撑腿在垂直支撑时，躯干基本上是正直的，眼视前方，颈部自然放松。后蹬过程中躯干略微前倾。两臂配合下肢动作屈肘前后摆动，由于竞走时间比较长，因而，呼吸应与走的步数相配合，两步一吸，两步一呼。三、学习途中走技术1、各种髋关节的灵活性和柔韧性练习2、原地摆臂技术练习要点与要求：身体自然站立，两眼平视，虚握拳，右腿后撤半步，虚足前掌站立，肘关节弯曲为90度。摆动时以肩为轴，前后摆动。两臂与身体之间的空隙较小。前摆时手的高度不超过下额，后摆较大，肘后摆稍向外。2、途中走的技术练习1）双脚支撑练习2）大步走练习3）中慢速走练习4*8拍4*8拍60-80米*4-6组1、学生模仿教师动作进行同步练习。2、完整动作练习（慢速）。3、要求1）动作幅度由小到大。2）力量速度由小到大。3）注意体会动作关键环节。4）动作的协调自然和放松时机的掌握。○○○○△○○○○教法步骤：1、示范、讲解技术要点要求2、学生练习3、集中讲解与个别指导相结合8结束部分1、整理场地器材2、集合整队3、教师讲评1、集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。图示：♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀学♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀生◇↑教师2、教师讲评课中的情况和课后练习的注意事项。5→10分钟需用场地器材田径场跑道课后小结9黔南民族师范学院体育系《田径》技术课教案－（竞走）学年学期上课时间上课班级上课时间课次3任课教师教学内容1、途中竞走技术2、弯道竞走技术教学重点竞走技术动作的连贯性和协调性教学难点技术动作的自然、协调和放松教学目的和任务1、通过进一步学习途中技术，使学生提高竞走动作的质量；初步掌握弯道竞走技术动作。2、通过学习锻炼学生身体的协调性和耐力。3、培养学生吃苦耐劳的坚强意志品质。部分教学内容次数组织教法时间开始部分一、集合整理队形。二、点名清点人数，作好考勤登记。三、向学生宣布本次课的教学内容、任务以及课的总体要求。四、准备活动。1、慢跑2、徒手体操（1）颈部绕环运动（2）肩绕环运动（3）扩胸运动（4）体侧运动（5）体转运动（6）腹背运动（7）腰绕环（8）弓步压腿（9）侧压腿（10）膝关节运动（11）腕踝关节运动1、集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。图示：♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀学♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀生◇↑教师2、要求：使学生做到“快、静、齐”，注意力集中，认真听讲，清楚本次课的教学内容、目的和任务。4′－5′800米1、学生一路纵队沿田径场集体跑进。2、要求：学生队伍整齐，步伐一致，精神饱满。5′4×8拍1、教法：教师口令、示范带领集体练习。2、组织：学生组织成两列横队体操队形站立。图示：♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀学♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀生◇↑教师3、要求：动作协调一致，