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中长跑田径03010204教材内容价值动作方法技术练习方法易犯错误与纠正方法01中长跑是典型的周期性耐力项目,需要长时间连续的肌肉活动。它一方面要求尽量减少能量的消耗,维持一定的跑速,另一方面要求在全程跑中能根据比赛的情况具有加速跑的能力。通过学练中长跑可以增强心肺功能,提高有氧代谢能力,发展体能,培养人克服困难、吃苦耐劳的意志品质。认知目标:通过中长跑的教学,使学生对中长跑的运动特点及其锻炼价值有比较清楚的认识,培养学生正确的运动价值观。技能目标:通过中长跑的教学,使学生掌握正确的技术动作,知道在中长跑学练中运用合理的呼吸方法和呼吸节奏,提高中长跑的运动能力,发展体能,提高有氧代谢能力,增进心肺功能。情感目标:通过教学,培养学生勇敢、顽强、吃苦耐劳和勇于拼搏的精神,使学生能够积极参与体育锻炼,并达到自己的锻炼目标。教学重点:途中跑,中长跑的呼吸与步伐节奏的合理配合教学难点:合理分配体力0254321起跑起跑后的加速跑途中跑终点冲刺跑呼吸中长跑的距离长,消耗能量大,对氧气的需求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至关重要。中长跑能量消耗大,机体要产生一定的氧债,为了保证机体对氧气的需求,呼吸必须有一定的频率和深度,还必须与跑的节奏相配合,一般采用两三步一吸,两三步一呼。呼吸时采用口鼻相互配合的方法。随着速度的加快和疲劳的出现,呼吸的频率有所增快。各就位时,运动员从集合线走到起跑线处,两脚前后开立,将有力的腿放在前面,前脚尖紧靠起跑线后沿,后脚距前脚一脚距离左右,两脚的左右距离自然开立,上体前倾,两膝弯曲,两臂一前一后,身体重心主要落在前脚上,保持稳定姿势,集中注意力听枪声。起跑后上体保持前倾,脚尖着地,腿的蹬地和前摆以及两臂的摆动都应快速积极,逐渐加大步伐和加快速度,随着加速段的延长,上体逐渐抬起,进入到途中跑。加速段距离的长短和速度,应根据个人特点、战术需求和临场情况而定。①直道跑技术跑直道时要求两脚沿平行线跑,抬腿既不靠内也不靠外,正直往前,两脚皆脚前掌去扒地跑.②弯道跑技术弯道跑时要求左脚前脚掌外侧,右脚前脚掌内侧着地,左腿膝关节外展和右腿膝关节内扣,身体重心向内倾斜协调用力,速度越快倾斜角度越大,右臂的摆幅稍微大于左臂摆幅。冲刺跑是临近终点前一段距离的加速跑。主要任务是运用自己的全部力量,克服疲劳,力争在最后阶段跑出好成绩。技术特点是加快摆臂速度和加大摆幅的同时配合腿部动作加快频率.冲刺跑的距离根据自己的体力情况、战术要求和临场情况而定。在通过终点时,在接近终点一步前身体躯干前倾,做出撞线动作。03走跑交替轮流领先跑图形跑往返跑定时跑变速跑按教师信号,如口令、掌声、哨声做跑与走的交替练习。做各种蛇形跑、对角线跑、“8”字跑等的跑与走的交替练习。定距离的走跑练习,如绕足球场的边线跑和底线走等。10-12人为一组,全组在慢跑时,由排尾的学生开始,用稍快的速度跑至排头后,排尾第二人又向排头跑去,依次轮流做领先跑练习。运用各种图形,让学生围绕变换行进路线做各种图形跑,如蛇形跑、螺旋形跑、梅花形跑、对角线跑、“8”字跑等。如在50米和100米直道上,在起点起跑,绕过设在终点的标志物,连续往返跑几次为一组,每组休息30秒,跑完规定的组数。用均匀的速度跑完规定的时间,可采用定时定距离跑,如八年级男生用5分钟跑完1000米,女生用4分30秒跑完800米,也可采用定时不定距离跑,在规定时间内,看谁跑的距离最长。快跑与慢跑交替,可进行等距离变速跑,如100米快、100米慢,也可进行不等距离变速跑,如50米快、100米慢或200米快、100米慢,还可进行递增或递减距离变速跑,如100米+200米+300米快跑,或300米+200米+100米快。跑04纠正方法:反复进行途中跑练习,要求跑的时候头和上体基本正直,努力控制自己的身体,使其平衡。1、身体重心不稳定纠正方法:①通过分段反复练习,培养运动感觉和跑的节奏感②帮助学生分析本人的技术特点和运动水平,确定较为合理的全程体力分配计划,并反复练习,巩固提高全程跑的水平。2、节奏差,全程体力分配不当纠正方法:反复讲解示范,使学生了解正确的呼吸方法及跑的节奏性的重要意义。多做各种跑的练习,在练习中强调保持稳定的步长和步频以及均匀的跑速,通过分段报时的方法,逐渐培养跑的速度感。3、呼吸方法不正确纠正方法:反复讲解和示范,建立正确的技术概念,加强后蹬跑、跨步跳、上坡跑、支撑送髋、原地多级跳等练习,要求髋、膝、踝关节充分蹬直,强调送髋动作,加强腿部力量练习。4、后蹬效果不好中长跑(男子1000米、女子800米)是中考体育加试的必考项目,非常重要。长期进行中长跑锻炼,能增强与提高心血管系统、呼吸系统、消化系统和神经系统等功能,并有助于培养坚定的意志,顽强的斗志,塑造完善的个性心理特征。希望同学们在以后训练的过程中能够参考今天我们所学的内容,相信会给你提供一定的帮助。
本文标题:中长跑体育PPT
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