特种部队训练内容

特种部队训练内容每天从清晨开始到晚上睡觉前,科恩西的时间表都安排的满满的,除了狩猎和做家务外,早上训练体能和武技,下午学习巫术,晚上进行冥想和内力修炼。沃恩训练的方法不止是严格,简直可以用变态来形容。比如说体能训练是按照标准兽人战士的训练方法...以下内容为美国特种部队的训练计划：其内容主要包含力量训练，耐力训练等等。你要是喜欢，不妨试试第一周周一A100游泳，不要停，不许碰到泳池的底部及四壁。B负重行军（负重为体重的1/4）时间为45分钟，路程为3公里。可以沿公路，或穿越村庄。周二A自行车，心率为最大心率的70%。B跳绳10分钟，中间不休息。周三A3组极限次数俯卧撑，时间为30秒B3公里长跑（中速，时间为8—9分钟）C3组爬绳，5公里行军，时间为1小时15分钟沿公路/1小时40分钟穿越村庄周四A自行车，心率为最大心率的70%B40码冲刺（共10次，组间休息为30秒）C150米游泳周五A5公里行军，时间为1小时15分钟沿公路/1小时49分钟穿越村庄周六A3组极限次数的仰卧起坐与俯卧撑（每组时间为30秒）B3组极限次数的引体向上C200米游泳周七休息第二周周一A8公里行军，时间为2小时沿公路/2小时40分钟穿越村庄周二A自行车，心率为最大心率的70%，时间为20分钟周三A3组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（30秒为一个循环）B5公里长跑（中速，时间为8—9分钟）C3组每组为30—50次的深蹲，负重为自重的1/4，每次蹲到大腿与小腿垂直周四A300米游泳周五A10公里行军，时间为3小时沿公路/4小时穿越村庄（负重为体重的1/3）周六A3组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（35秒为一个循环）B自行车，心率为最大心率的80%，时间为20分钟C150米游泳周七休息第三周周一A3组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环）B4公里长跑（中速—快速，时间为7—8分钟）C4组每组为50次的深蹲，负重为自重的1/3，每次蹲到大腿与小腿垂直周二A自行车，心率为最大心率的80%，时间为20分钟B跳绳12分钟，中间不休息周三A12公里行军，时间为3小时沿公路/4小时穿越村庄（负重为体重的1/3）周四A400米游泳周五A4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环）B6公里长跑（中速—快速，时间为7—8分钟）周六A自行车，心率为最大心率的80%，时间为20分钟B跳绳10分钟，中间不休息C150米游泳周七休息第四周周一A8公里行军，时间为2小时沿公路/2小时40分钟穿越村庄（负重为体重的1/3）周二A400米游泳B4组极限次数双杠C4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环）周三A6公里长跑（中速—快速，时间为7—8分钟）B3组（8—12次）腿举提锺腿弯举腿曲伸周四A4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环）B自行车，心率为最大心率的85%，时间为25分钟周五A12公里行军，时间为3小时沿公路/4小时穿越村庄（负重为体重的1/3）周六A4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环）B跳绳15分钟，中间不休息周七休息第五周周一A3公里长跑（快速，时间为6分钟）B500米游泳C3组（8—12次）腿举提锺腿弯举腿曲伸周二A跳绳12分钟，中间不休息周三休息周四A500米游泳B4组极限次数双杠周五A18公里行军，时间为4小时30分钟沿公路/6小时穿越村庄（负重为体重的1/3）周六A4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环）B跳绳12分钟，中间不休息周七休息中国特种部队的魔鬼式训练（参考）：1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。2：8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。3：10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。4：13:30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。5：16:00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。6：饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。5圈》7：3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米《相当于100米正规游泳道的50个来回》8：5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。9：7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。10：15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。12：30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背上枪支弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。13：平时训练增加全能训练方案。如：从手枪到筒式火箭炮，从摩托车到坦克车，陆军中的大部份装备都得一一掌握。