田径课前准备活动教案

——准备活动学校：XX大学体育学院姓名：XX学号：XX年级：XX学期：2011～2012学年度第二学期教案2012年12月1日课程内容田径课课前准备活动（做徒手体操）教学目标1、通过徒手体操使同学们身体各个关节充分活动开；2、促进同学们神经兴奋、提高神经过程的灵活性，以达到热身目的。课程部分时间课程内容组织教法教学要求目的开始部分3分钟1、集合、整队、报数、体委汇报到勤人数。2、师生问好，教师宣布本课内容。组织：在田径场看台处四列横队集合。教法：语言1、集合整队快速、安静、整齐，一切听从指挥。2、场地、器材、服装等均符合教学要求。3、精神饱满，注意力集中，认真听讲。调整队伍整理秩序为课程做好准备准备活动15分钟1、热身慢跑2、准备活动扩胸运动（4×8拍）体转运动（4×8拍）腹背运动（4×8拍）组织：围绕田径场慢跑两圈要求：根据情况跑2~3圈，以出微汗为宜。教法：听口令集体练习。随口令两臂在胸前水平方向作扩展运动后，两臂在胸前垂直方向作扩展运动。双臂平举在胸前，双手握拳，两脚开立大于肩，髋关节以下保持不动，髋关节以上随口令左右转动。双腿左右开立随口令双手贴紧耳朵垂直举于头顶，之后再弯腰双手尽量靠近地面，然后双手同时在体前从要求：队伍安静、整齐、具有一定的速度。要求：注意力集中，步调一致。加快血液循环，使身体微热，活动各关节并为准备运动做准备、打开胸腔，活动胸、背部肌肉及肩关节。活动腰部关节及肌肉、背部肌肉。拉伸韧带，活动上半身肌肉及关节。弓步压腿（4×8拍）侧步压腿（4×8拍）膝关节运动（4×8拍）自由活动手腕、脚腕、手指高抬腿上到下环绕一圈。一条腿前跨一步，另一条腿微点地至膝盖，前腿弯曲约90度，上身保持正直，双手搭于前腿上，随口令做弹性压腿，次借换腿重复。一条腿向体侧迈出一步，脚掌尽量贴地，另一条腿弯曲，身体正直下压，此节换腿重复。听口令做弹性下压。两手扶膝，两腿并拢，膝盖微曲，绕垂直轴做环绕运动。根据情况，30秒左右拉伸韧带及股后肌群。活动脚踝和髋关节，拉伸韧带及股前肌群。活动膝关节刺激腿部神经及肌肉，提升热身强度，准备进入教学阶段。结束部分2分钟1.集合整队，.整理放松。2.小结、讲评。3.宣布下次课内容。4.下课。以中间同学为基准向中看齐。二列横队成体操队形站。