传统文化与职场压力化解(学员手册)

—享受生命，乐在工作廖道进恭述人生十项平衡轮精神健康知识修养爱情家庭朋友社会事业财富课程目标1.掌握压力化解技巧；2.人人身心和谐安康；3.家家和谐万事兴旺；4.单位工作开心快乐；5.社会和谐天下平安！单元一：压力是什么压力对人的伤害来源于人们对压力不恰当的身心反应！凯洛涂.金顿压力管理大师我认为我的能力我认为事情需要我的能力压力的程度轻松的程度当你认为处理事情所需的能力超越你拥有的能力，你便感到有压力。《职场压力程度自我评估测试问卷》（详见附件）单元二：职场压力化解方法五行木金火水土五脏肝肺心肾脾五常仁义礼智信方法一、五脏与五乐(五常五行)的联系情绪、情感影响安全的机制心在志为欢喜！肝在志为愤怒！脾在志为思虑！肺在志为忧伤！肾在志为恐惧！肝——五脏中的将军1、最佳曲目：《胡笳十八拍》。2、肝常见不适：抑郁、易怒、乳房胀痛、口苦、痛经、舌边部溃疡、眼部干涩、胆小、容易受惊吓。3、最佳欣赏时间：19：00－23：004、这是一天中阴气最重的时间，一来可以克制旺盛的肝气，以免过多的肝气演变成火，另外可以利用这个时间旺盛的阴气来滋养肝，使之平衡、正常。肺——五脏中的宰相1、最佳曲目：《阳春白雪》。2、肺常见不适：常见不适：咽部溃疡疼痛、咳嗽、鼻塞、气喘、容易感冒、易出汗。3、最佳欣赏时间：15：00－19：004、太阳在这个时间段里开始西下，归于西方金气最重的地方，体内的肺气在这个时段是比较旺盛的，随着曲子的旋律，一呼一吸之间，里应外合，事半功倍。心——五脏中的君主1、最佳曲目：《紫竹调》。2、心常见不适：失眠、心慌、心胸憋闷、胸痛、烦躁、舌尖部溃疡。3、最佳欣赏时间：21：00－23：004、中医最讲究睡子午觉，所以一定要在子时之前就要让心气平和下来，过早过晚听都不太合适。肾——五脏中的作强之官1、最佳曲目：《梅花三弄》。2、肾常见不适：面色暗、尿频、腰酸、性欲低、黎明时分腹泻。3、最佳欣赏时间：7：00－11：004、这段时间在一天里是气温持续走高的一个过程，人和大自然是相互影响的，在这个时间段，太阳在逐渐高升，体内的肾气也蠢蠢欲动地受着外界的感召，如果此时能够用属于金性质的商音和属于水性质的羽音搭配比较融洽的曲子来促使肾中精气的隆盛。脾——五脏中的后勤部长1、最佳曲目：《十面埋伏》《花好月圆》。2、脾常见不适：腹胀、便稀、肥胖、口唇溃疡、面黄、月经量少色淡、疲乏、胃或子宫下垂。3、最佳欣赏时间：在进餐时，以及餐后一小时内欣赏，效果比较好。A困境B改写C因果D反正E行动方法二、五步“解困”法心情不佳，一心多用是身心疲劳的必然因素如何关注心情技巧?只有，只有，只有，才有；才有；才有。1高质量睡眠的环境2高质量睡眠的姿势3高质量睡眠的方法4高质量睡眠的时间一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。记住身体健康作息时间表，安排好你的生活，让你的人生丰富多彩！方法五、改变饮食习惯——素食素食：食物本来的样子，本来的营养。,此之谓德!,此之谓道!温和：；善良：；恭敬：；节俭：；忍让：！方法七、家和万事兴不爱其亲而爱他人者，谓之悖德；不敬其亲而敬他人者，谓之悖礼；——《孝经》祝福各位:享受生命，乐在工作！