心理健康教育——第四章-学会学习-终生学习

L/O/G/O第四章学会学习，终生学习第15课认识学习第16课学习方法和策略第17课应对学习中的压力第18课终身学习第15课认识学习读书可以增加知识，谈话可以启发智能。——英国谚语人生不是受环境的支配，而是随你自己习惯的思想而摆布。——赫胥黎一、学习的内容学习不仅包括知识的学习，还包括技能的学习和行为规范的学习。例如，学习天文、地理、历史变迁的过程及发展规律、公式、定律等属于知识的学习；学习电脑操作、维修电器及使用机械设备、美容理发、打篮球等都是技能的学习；学习社会行为准则、风俗习惯、接人待物的礼仪、公民道德、法律法规和校规校纪等都属于行为规范的学习。二、常见的学习心理问题1认识错误，目标不明确2缺乏学习兴趣3意志力不强4学习方法不佳三、调整学习动机学习动机定义指的是直接推动学生进行学习的一种内部动力，是激发和指引学生进行学习的一种需要。学习动机的意义影响学习的因素主要是受学习动机的支配，其次也与学生的学习兴趣、学习的需要、个人的价值观、学生的态度、学生的意向水平以及外来的鼓励等因素紧密相连。维持适中的学习动机一般来说，学习动机正确、强烈，指向学习活动本身，则学习效率好，成绩佳。但并不是动机越强效率越佳。研究表明，若任务难度适中，则中等强度的学习动机易导致最佳的学习效率。1全部心思都用在学习上，并且坚信：只要勤奋就一定会成功。2看重分数、名次、结果：经常想成为第一名。4对学习与考试时常感到不安，害怕考试失败。3非常想得到老师、同学、亲朋好友的肯定和赞扬。学习动机的表现学习动机与目标有这样三个苹果，第一个，不大，你很容易就能摘到；第二个，大一点，你要跳一下才能摘到的；第三个，最大的，但你怎么跳起来也摘不到，而且周围没有任何工具，你也不能爬树。你会如何选择？如果把目标比作苹果，我们想要哪个“苹果”呢？第一种“苹果”会让我们产生错误的感觉，以为学习就这样简单，当遇到难题时会让我们难以应对。第二种“苹果”，因为摘第二种“苹果”，既付出了努力，又获得了成功，会让我们体会到成功的体验，指引我们向着更大的成功进发。第三种“苹果”，会让我们产生“习得性无助”。很明显，我们需要第二种苹果，即选取稍微超出自己现有能力的学习目标。此目标既有达到的可能性，又有未知的挑战性，学习动机的程度最佳，学习表现也会不断进步。第16课学习方法和学习策略工欲善其事，必先利其器。——墨子授人以鱼，不如授人以渔。——中国古语制订学习计划2009近期目标和远期目标。目标要适当、明确、具体。学习目标要做到全面、合理、高效。时间安排学习科目；学习手段——预习、复习、书面作业、口头作业等。学习内容一、制订学习计划二、掌握学习方法增强记忆力秘籍一：记忆的元气与一天时间的关系。掌握最佳记忆时间：上午9～11时，下午3～4时，晚上7～10时，为最佳记忆时间。秘籍二：复述。复述有两种：机械复述和精细复述。把想记得东西多看几次，重复记忆就能增强记忆力。学会做笔记（1）学会速记。好记性不如烂笔头，伴随老师讲课的速度，练习速记的能力，既能够不影响听课进度，又可以记下重要知识点。（2）有效复习笔记做笔记包括两个步骤：记下讲演中的信息，然后理解所记的信息（3）训练自控能力，一定要坚持。上好复习课及时提问有效复习12自我复习4认真完成作业3掌握更多的学习方法五官并用以集中注意力循环递进以强化中间知识展开联想以加深理解建错题本分段记忆逐个击破12345第17课应对学习中的压力有压力才会有动力，有动力才能坚持进步。——雷锋生活就像海洋，只有意志坚强的人，才能到达彼岸。——马克思紧张的杨阳杨阳是职业学校商务英语专业的学生，平时学习努力刻苦，认真完成老师布置的各项任务，但成绩却一直没有起色。这学期有一个专业资格证的考试，对学业和今后的工作非常关键。考试开始了，她一接到几大张试卷，顿时慌了手脚，总担心题目做不完，于是匆忙作答。许多会做的题，也答错了；看似熟悉的题目，总想不起正确答案，只能先放着做下面的题目。当做不下去时，又疑窦丛生，浪费了许多时间。就这样，短短一个半小时的考试结束了，杨阳非常难过和沮丧，手心里全是汗水。在规定的时间里，她没有做完考卷。“看来这次肯定考不过了，哎，又白努力了。”分析：杨阳并不是没有良好的态度和刻苦的行为，但紧张的情绪却是她最大的问题。在了解何为焦虑、消沉的基础上，陈述产生焦虑等不良心态的“元凶”，进而总结出导致不良应考心态的种种原因：A自我期待太高；B对考试结果的超前担忧；C被过去考试失败的经历所困扰；D用脑不科学，事倍功半；E过度紧张身体、生理等外在因素；F考试态度、动机不正确。有哪些解决过度焦虑，紧张情绪的方法呢？（1）学会自我减压训练——优化情绪方法一自我宣泄——考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪方法二深呼吸——考生可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复3次或以上方法三按摩内关穴——考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的功能方法四全身肌肉放松法——闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉方法五积极想象——可以尽量回想自己曾经成功的时候，还可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境（2）学会积极自我暗示——增强信心考生应当学会积极自我暗示：“我能行！有什么了不起，不过如此而已！”“我相信自己！那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去！”“不管考得怎样，我尽了最大的努力就无怨无悔了！”第18课终身学习活到老，学到老。——梭伦吾生也有涯，而知也无涯。——庄子一、在实践中学习技能娴熟的技能从哪里来？一般来讲，可以通过校内实训课或者校外实训周（月）进行。校内实训课有老师直接指导，能够帮助你熟悉操作流程，形成规范动作，培养高校的专业实践能力；校外实训周（月）是学校通过与相关企业的合作，将学生集中送入各企业进行实训和见习，一般为时一周到一个月。二、继续学习的途径继续学习与学历提高继续学习的方式和目的：A自学——针对性强，学以致用；B短期培训班——迅速提高知识和技能水平；C升学——提高学历。继续深造，提高学历：A业余学习：自学考试，成人高考；B全日制学习：考大专——专升本。取得高一级学历的途径高职班自主招生自学考试三、善于学习，努力学习学习越早开始越好1拓宽学习范围2勇于接受挑战3