伯恩斯新情绪疗法

伯恩斯新情绪疗法对强迫症治疗的启示伯恩斯新情绪疗法中的有些情绪调节方法对强迫症治疗也有一定的启示，上海神光心理咨询中心专家小组从中提取了9条比较有针对性的方法供广大强迫症朋友做参考：1、对你的完美主义的动机进行分析，如果你的动机是不合理的，那么就舍弃那些没有什么好处的完美要求。2、完美主义不是成功的基础。完美主义者也许从来没有怀疑过自己的信仰，所以他们一定会发出这样的疑问：“不要求完美我怎么可能成功？”真的是这样吗？那么不妨自己做一个实验，把你的标准降到低标准，然后去做相同的事情，看你的能力是不是也随之降低。实验的结果肯定会让你惊奇，因为降低标准后你一样出色，甚至能够做的更好，也会体验到更多的愉悦和成就感。3、给自己设计一个表格，列出一些你平时的活动，比如拖地、洗衣服、散步、看书等，然后把你现在对自己强迫性的要求全部去掉，在做这些事情，你尽管用“破罐子破摔”的心情来对待他们，然后在表格上记录下自己心情和感受。在表格上做出前后的对比，你的心情随之变化了吗？4、既然你认为完美是唯一的生活追求，它是真实可靠的，那么就去尽力寻找一件你所认为的完美事物吧，记住，是没有一点瑕疵。然后告诉自己，如果找到了就继续强迫自己下去，如果不存在，就放弃这种无意义的要求吧。5、做好战胜恐惧的心理准备。当你决定放弃自己的完美主义，降低自己行事的标准，也就是放弃强迫自己时，你必定会产生恐惧情绪，好像世界末日一样，如果你在此时放弃，必然会无功而返。你要做的就是坚定克服强迫的信念，绝不动摇，甚至放任自己想象最糟糕的后果，这样最多坚持几个小时，恐惧感就会消退。多进行几次，你就不会产生恐惧感，这在强迫症治疗方法中被称为暴露疗法。6、给自己的活动设置时间规定。强迫症患者都有拖拉的习惯，因为他们总是不太放心自己做的事，需要一再检查。为了改掉这个习惯，可以在早上给自己定一个时间规定表，在规定时间内做一件事，不管有没有完成，时间一到就必须停止，去做下一件事，逼迫自己把效率提上来。7、学会犯错。强迫症患者都很怕犯错，他们总认为自己一旦犯错就会使形象受到严重损伤，遭到众人的非议。真的是这样吗？如果你认真观察，你会发现身边的人无时无刻不在犯错，克服强迫症的有效办法莫过于学会犯错。8、关注自己的积极面。强迫症患者还有一个习惯：总是关注自己的负面。有一个办法可以帮你改掉这个恶习，你可以尝试在自己作对一件事时就在你的便签本上画一个五角星，不管相不相信，坚持两个星期试试看。9、学会倾诉和沟通。人际同样是一个好的强迫症治疗方法，当你的紧张、恐惧无法发泄时，不妨找一个身边的朋友进行倾诉，甚至询问他们如何调节自己的心情，他们一定会表现出你想象不到的热情和关心。此外，你也可以询问他们是否在意你犯错，对你犯的错误是怎样看待的，是否会因此看清你等。