老寒腿的春夏养护

-1-系列保健之三：“老寒腿”的春夏养护太和医院中西医结合风湿病专科黄波“老寒腿”是膝关节骨性关节炎的俗称。当人到中老年以后，膝关节长年磨损、老化，发生退行性病变，发生关节周围韧带松弛失稳，关节滑膜萎缩或异常增生，分泌的滑液减少或增加，引起关节肿胀、疼痛等；是中老年人常见的疾病。一般认为“老寒腿”的发生，与年龄、气候、寒湿关系密切，到了秋冬季就要特别当心、特别注意。中医认为，春夏人体阳气升发，应利用春夏自然阳气旺盛、人体新陈代谢旺盛之机，采用科学的养护方法，可取得事半功倍的效果。所以春夏对“老寒腿”养护显得尤为重要。1、春季气候忽冷忽热，防寒保暖护关节春天乍暖还寒，民间有“春捂”之说。老年人的代谢功能和调节体温能力较弱，春天到来时不宜马上脱去棉衣，换装时应遵循“下厚上薄”的原则，先把上衣减掉一些，裤子可晚一些减，下身宁热勿冷，这样有助于保养阳气。一些年轻女性，初春时节短裙飘飘，虽美丽却“冻”人,腿部会出现酸麻胀痛而且还有沉重感，这就是“老寒腿”的前兆。所以在此提醒那些爱美却忽视了健康的女性朋友，一定要注意保暖和适当的锻炼，否则“老寒腿”就会主动找上门来。2、夏季气候高温多雨，防湿邪侵蚀关节夏季的天气变幻无常，高温过后接着又是暴雨，多雨气闷潮湿，湿气最重；加之夏天人体的毛孔、腠理开放，如果过度依赖空调，很容易使邪气乘虚而入。如喜欢长时间呆在空调的环境里，稍不注意易患“老寒腿”的下肢就遭殃了。因此，应尽量避免贪图一时凉快，不注意关节保暖，受风湿寒邪侵袭，引起疼痛症状加剧或“老寒腿”的复发。夏季要避免出汗后电扇直吹，因为出汗后毛孔开放，易受风湿寒邪侵袭；不要在对流风口乘凉或在树下睡觉；工作、学习、开车一段时间后，最好起身活动一下关节、舒展一下筋骨；如果您平时就患有肩周炎及腰背痛，在夏天最好不要直接睡凉席；穿衣宜选透气性强、质地佳的衣物,女性尽量不要穿超短裙，以防膝盖受寒导致“老寒腿”。-2-3、“老寒腿”春夏养护要点1）“老寒腿”适合冬病夏治：冬病夏治是中医的一种传统疗法，是一种效显且简便无痛苦的疗法。在人体阳气最旺的季节与中医经络理论、经典的药物组方共同作用，激发人体的正气及抗病能力、扶正驱邪、调扶阴阳，达到强身健体、防病祛病的目的。在预防和治疗“老寒腿”时，我们常用方法将中药制成硬膏，贴敷于病变部位及相应的穴位，加用远红外线加热，增加中药的渗透能力，同时配合按摩、磁疗、灸法、熏蒸、塌渍等理疗，对缓解症状、恢复关节功能可起到一定的作用。一般每天贴6-10小时，连续贴敷3-5年。2）“老寒腿”要适度锻炼：中医讲究顺应时令养生，春夏“养阳”，“动则升阳”。天气好、阳光足的时候，要多出门活动，运动不要过于剧烈，锻炼方式可选择在平坦道路上散步、踩单车、游泳、仰卧直腿抬高、不负重的关节屈伸活动等，都是不错的锻炼方式；肿胀疼痛明显时，不宜选择爬山、慢跑、打太极拳等项目，这几项活动有很多下蹲的姿势，会使人体重力反复压迫在膝关节上，无形中损伤软骨组织，刺激疾病复发或进一步加重。同时活动量以身体舒服、微有汗出为度。“老寒腿”的锻炼首选“闲庭散步”类运动。“老寒腿”是一种慢性病，进行适量而有序的系统的运动锻炼，可以增强关节周围的肌力，增强固定关节韧带的韧性，改善关节面的局部供养，是关节腔的润滑液分泌增加，从而使损伤的关节面逐步得到修复。3）“老寒腿”的饮食调护：一般来讲宜清淡饮食。“清淡饮食”就是烹调的方法要少油少盐，选择食物要荤素搭配，忌生冷瓜果、冰冻冷饮、辛辣肥甘厚腻之品及绿豆、海鲜等食物。春季冷暖频繁交替，按中医“药食同源”的理论，一些食物可以起到与药物相近的作用。可适当多吃些鸡肉、鱼肉，能调节免疫，预防疾病；小白菜、油菜、西红柿等新鲜蔬菜富含维生素C，具有抗病毒作用。胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，能保护和加强呼吸器官上皮细胞的功能。现代医学认为，肥胖、脱钙、维生素A和D缺乏与“老寒腿”的形成有关，因此在饮食上要注意钙的摄人，特别是老人每日成分钙不少于1200mg，牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果等食物含钙量高。胡萝卜、红辣椒、苹果、粗粮、绿色蔬菜等维生素A、B1、B6、B12、C和D含量高，可适当多摄入一些。总之，“老寒腿”的养护，要遵循中医理论中强调的“三分治，七分养”的-3-原则，注意生活中的细节，避免发生和加重“老寒腿”。对已患“老寒腿”的患者，要避免一些不好的生活习惯，如不能冲凉水澡；避免涉水淋雨；大汗之后要及时更换衣服；开空调时最好能用毯子护住膝盖部位，空调温度别低于26℃。另外，应多与身边朋友进行交流，保持“乐天派”的心态；避免长时间久坐，隔段时间就要站起来活动活动；在超市购物时，尽量不用购物篮，选择使用购物车会减轻膝关节负重等等。