中国高水平游泳运动员赛前高原训练负荷特征解析

龙源期刊网中国高水平游泳运动员赛前高原训练负荷特征解析作者：赵统来源：《科教导刊·电子版》2014年第36期摘要为提高游泳运动员的竞技技能，应采取科学的训练方法，高原训练法在当前有着广泛应用。在此先简单介绍该方法，然后以3—3—3模式为主，以负荷量、负荷强度和负荷节奏为重要指标，从高原训练前、高原期和高原训练后三方面对其训练负荷特征进行了详细分析。关键词游泳运动员高原训练法负荷训练中图分类号：G861文献标识码：A1高原训练模式我国高水平游泳运动员在赛前采用的高原训练模式大致可分为4种：3—3—1模式、3—3—2模式、3—3—3模式和3—4—3模式，使用较多的是3—3—3模式，即在去高原之前在平原进行3周训练，然后在高原进行3周训练，最后是比赛前的3周恢复期。相比较而言，3—4—3模式在高原训练时间多了一周，由于环境艰苦，训练量大，无形中会增加运动员心理压力；在高原训练之后，运动员需要有一定的回复时间，养精蓄锐，才能在比赛中充分发挥潜能，而3—3—1模式和3—3—2模式在平原的回复时间较短，难以彻底消除运动员的机体疲劳，而且也不利于教练调控。所以，本文主要对3—3—3模式进行分析。2高水平游泳运动员赛前高原训练负荷特征分析2.1高原前研究负荷特征通常要用到负荷量和负荷强度两个标准，高原前训练主要是为高原训练做准备，运动员需保持较好的身心素质。训练时间为3周，要进行合理安排。在第一周训练时，以加强有氧能力运动为主，可增强心肺功能，同时也为第二周强度训练做好铺垫。除了水上和陆上训练，还要应对高原力量丢失现象展开专项训练。水上负荷量在前三周最大，呈先保持后下降的趋势；负荷强度难以定量，往往和负荷节奏相结合分析。某教练在安排训练计划时，将重点放在了无氧域和最大摄氧量强度两方面，同时还掺加有部分磷酸原强度训练。这种方式能够在一定程度上刺激运动员，且不会使运动员感觉太过疲劳。在第二周训练时，负荷强度明显提升，对专项能力训练更加重视，因强度增加会增加运动员的疲劳感，所以对之后的有氧恢复训练也极为重视，负荷节奏呈波浪式上升状。水上训练负龙源期刊网荷强度增加，但负荷量随之下降，以突出专项强度和积极回复状况。该教练在安排训练表时，共有两次强度课，穿插有3堂恢复性的有氧课程，总体负荷量较小。在第三周训练时，负荷量和负荷强度都明显下降，负荷节奏呈波浪式下降状，作为高原训练前的调整阶段。由于接近高原训练，所以强度训练很少安排，主要是有氧训练。与前两周相比，第三周训练计划变动较大，放松性更强，使运动员能够更好地迎接高原训练。2.2高原期第一周是平原到高原训练过渡期，负荷量较少，强度也相对较低，负荷节奏呈波浪式上升状，要使运动员尽快适应高原环境。水上主要是适应性训练，负荷量比平原训练稍低，陆上则以游戏训练为主。在前三天采用小负荷量训练与短冲训练相结合的训练方式，后三天则在量上有所增加。选择间歇训练方法，具体手段包括仰泳、蛙泳、自由泳等。第二周训练，随着运动员对高原环境越来越适应，负荷量要先增加再下降，强度则相反，先下降再增加，负荷节奏大致呈波浪式上升状。教练在这一周希望运动员的有氧能力有所提升，强度训练也进一步突破。总体负荷量基本和平原正常训练持平，负荷节奏也更加紧密。为了更清楚地了解运动员的竞技能力，教练通常会通过一些实验加以检验。第三周训练，就负荷量而言，比上周要少，但前三天的强度稍有提升，且两节课间的调整时间更短，负荷节奏则呈波浪式下降状。水上训练稍有强度，但陆上训练主要是一般的身体锻炼活动。2.3高原后第一周的训练，主要侧重适应和调整阶段，此阶段也是教练员抓技术训练的最好时机，尤其在下高原后的一周左右，运动员的竞技状态较好。多数教练员认为该阶段应控制好负荷强度。第二周训练，通过适当提高负荷强度，降低水上负荷量，全面整合运动员的竞技能力，将前面训练所获得的训练效应集中转化为专项能力，为比赛所需的专项能力做好准备。负荷节奏基本保持水平状态。陆上训练注意减少重复次数和组数，注重快速力量的保持。第三周训练，主要是保持前面的训练成果，水上负荷量继续有所下降，突出一些分段距离的比赛强度，负荷节奏趋于波浪式的上升然后直线下降，这个阶段不再安排新内容。3结束语高原训练是一种颇为有效的训练方法，可增强运动员的心肺功能，提高其体能，使其在比赛中获得更好的成绩。对于高水平游泳运动员而言，在比赛前，教练通常会展开高原训练，3—3—3模式较为适合，实际应用时需合理安排，保证其科学性和合理性。龙源期刊网课题名称：高水平游泳运动员高原训练研究；编号：MP2012-38。参考文献[1]黄昆仑，汪俊.高水平游泳运动员赛前训练特点与调控研究[J].广州体育学院学报，2011，25（4）.