2016年度第二学期田径训练计划

2016年度第二学期田径训练计划一、教学训练的任务：1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引学生积极参加田径活动。2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动。3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。二、教学训练内容：1、柔韧性的练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。2、协调性练习：(1)各种徒手操，行进操练习。(2)各种技巧练习。3、速度、灵敏练习：(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各种快速反应练习。(5)30米、60米计时跑。4、耐力练习：越野跑练习，变速跑等。5、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习。(2)各种腰、背、腹机练习。(3)橡皮条。三、训练次数与时间：每周训练8次，早：07：05—07：45、下午16：05—17：20四、考核：1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。2、学生按自己的专项每周进行一次考核。3、每一个月底进行一次高要求的考核。五、训练要求：1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化2、训练必须常年系统的身体系统为主。3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。六、思想教育和管理：要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，创造更好的成绩。每天准备活动：慢跑200m×4圈肋木压腿肩；踢腿正、侧踢腿30m×3组小步跑20m×2组接20m左右加速跑高抬腿20m×2组接20m左右加速跑后蹬跑20m×2组接20m左右加速跑加速跑30m×3组具体训练计划：早上：均为柔韧性、灵敏性、协调性等身体素质练习。下午：2月份拉耐力前期：（3、4月份）周一：完成准备活动；速度训练30m×4组，60m×4组，80m×4组，100m×2组，放松活动垫子拉伸放松跑一圈周二：素质训练完成准备活动；仰卧起坐30个×4组，背起30个4组，接30米左右的加速放松跑50米的加速跑×4组放松活动垫子拉伸放松跑一圈周三：速度耐力练习完成准备活动；200m小学标准田径场直道快弯道慢跑4圈一组×3组，放松活动垫子拉伸放松跑一圈周四：放松性活动练习，完成准备活动；组织跑跳类的游戏活动；放松活动垫子拉伸放松跑一圈周五：速耐训练，400米×3组、600米×3组。游戏：叫数接球。放松活动垫子拉伸放松跑一圈后期：（5、6月份）周一：完成准备活动；速度训练30m×2组，80m×5组，100m×6组，放松活动垫子拉伸放松跑一圈周二：素质训练完成准备活动；单脚跳30米×4组，蛙跳60米×3组，每组接30米左右的加速跑。放松活动垫子拉伸放松跑一圈周三：速度耐力练习完成准备活动；直道快弯道慢跑5圈×3组，放松活动垫子拉伸放松跑一圈周四：放松性活动练习，完成准备活动；150米×4组，组织跑跳类的游戏活动；放松活动垫子拉伸放松跑一圈周五：速耐训练，800米×1组、600米×1组、400米×1组放松活动垫子拉伸放松跑一圈