直腿后滚翻

一、动作方法top①—③直立，上体前屈，直腿后坐，两手靠近大腿外侧撑地。④—⑥臀部着地，上体后倒，举腿翻臀，两手肩上撑地。⑦—⑨缩小髋角，用力伸直两臂，经屈体撑成站立。二、动作要点top后坐时：上体前屈髋后移，支撑过渡臀着地。滚动时：迅速倒肩快举腿，两手快速肩上撑。后翻时：身体叠紧腿要直，用力推撑成站立。三、教学重点top（1）掌握动作各环节技术的协调配合。（2）滚翻过程保持屈体、直腿。（3）提高翻转的速度和推撑力量。四、教学要求top第一点是要求腿始终伸直。这不仅是对动作姿势上的要求，也是对完成动作性质的要求。如果膝关节的夹角小于135度，就不算完成。第二点是要求髋角小、滚动圆滑。髓角小，是为缩短半径，增加翻转速度，髋角小于90度，才有利于滚动圆滑的完成动作。第三点是要求滚翻后重心稳定。是对动作的稳定性和准确性提出要求。五、保护与帮助top(1)站练习者侧后，两手扶腰侧，帮助身体缓冲坐地。帮助完成前半部分动作。但运用时，助力要适当，不要影响动作节奏。(2)当练习者滚翻至两手肩上触地时，两手提拉髓部，帮助翻转、推手成站立。运用时，注意插手时机，当臀部翻离地后，要及时主动上手，并顺势给予助力。六、学练指导top（1）站立体前屈，经两手体后撑地成坐撑。体会重心后移、撑手、坐地技术。要求动作连贯。可加助力体会。（2）并腿坐，屈体滚动。体会倒肩、收腹、举腿、翻臀和手撑地技术。要求身体叠紧、直腿、撑地及时。（3）在斜坡上，由高向低做后滚翻。体会推撑用力和翻转后的动作，要求直腿、髋角小、推手及时充分。（4）练习屈体分腿后滚翻。体会各环节的协调配合。要求连贯、圆滑。（5）帮助下做完整动作练习，体会完整动作技术。要求动作由慢到正常速度，助力适宜，与动作配合协调。七、易犯错误及纠正方法top（1）臀部坐地时太重，失去节奏。原因：屈体不充分，造成手不能及早撑地，不能完成经支撑缓冲动作。体前屈柔韧性差。纠正方法：重点练习撑地技术，要由指尖过渡到手掌，接着再顺势屈臂过渡到臀部着地。提高柔韧性。采用教法（l）、（5）纠正。（2）滚翻没有动力、翻转困难或翻不过去。原因：倒肩、举腿没速度，推撑用力不及时，不充分，屈髋不充分。纠正方法：掌握快速倒肩、举腿、翻臀技术，缩小髋角，及时撑地推手。采用教法（2）、（3）、（5）纠正。（3）屈腿或身体不能叠紧。原因：柔韧性差，造成屈体时身体叠不紧，腿伸不直。此外，腿的伸肌力量差，控制力差。推撑无力，翻后重心低，造成屈腿。纠正方法：做压腿或体前屈练习，提高柔韧性；做俯卧撑练习，增强推撑力量；做踢腿、压腿练习，增强腿的前部肌群力量。采用教法（1）、（3）、（4）纠正。（4）滚动不圆滑，身体不正。原因：对各环节动作技术掌握不够正确，动作用力不协调，不熟练。纠正方法：正确掌握各环节技术配合，加强完整动作练习，两臂推撑用力一致。提高熟练性。采用教法（3）、（4）、（5）纠正。采用教法(2)纠正，或多在帮助下练习